春天是孩子生長發(fā)育的黃金時段，想讓孩子往上“竄一竄”，保證營養(yǎng)充足很重要。
于是有家長問張翠英主任，想抓住孩子長高“黃金期”，多喝點牛奶是不是能起到事半功倍的效果？
真相是，過量飲用牛奶不僅對娃長高沒有幫助，還有可能“幫倒忙”！
女孩3年不長個，牛奶成禍首
日前，張翠英醫(yī)生的診室接診了這樣一位患兒。9歲的小女孩星星，長得很可愛，唯一的缺點就是個頭有點矮，只有110公分，看上去和五六歲的孩子差不多。平時，小星星的父母工作繁忙，孩子只能交給爺爺奶奶帶，沒有發(fā)現(xiàn)孩子身高缺陷。終于有一天，小星星的媽媽察覺到不對勁，趕緊帶孩子來到了杭州復(fù)旦兒童醫(yī)院就診。
張主任仔細詢問了一些關(guān)于孩子的日常習慣。從家長的口中知道，孩子平時不會挑食，但睡覺前有喝牛奶的習慣。聽到這里，張主任察覺到了問題的關(guān)鍵點，于是就對孩子做了進一步的檢查。最后發(fā)現(xiàn)，孩子脾胃功能較差，有積食的情況。
張主任告訴家長，其實這種問題在孩子身上經(jīng)常會發(fā)生，也是家長比較容易忽略的一個問題。要知道，腸胃功能削弱后，孩子的消化功能就會變差，食物的營養(yǎng)無法被消化和吸收，就容易造成積食。因此，不管孩子吃的多營養(yǎng)豐盛，結(jié)果體內(nèi)完全不會吸收。
很多家長認為平時多給孩子喝牛奶就可以促進長高，但控制好攝入量很關(guān)鍵。如果過量，很容易損害孩子脾胃功能。有很多孩子還處于發(fā)育期，脾胃功能不齊全，攝入過量營養(yǎng)只會加劇脾胃負擔，功能也會越來越差。
小星星三年來一直堅持睡前喝牛奶，其實脾胃功能早就受到損害，無法正常運輸和轉(zhuǎn)運食物，牛奶的營養(yǎng)也沒有辦法吸收，所以喝的牛奶都是白喝了！
多喝奶≠長更高
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，為人體提供能量，增強免疫力，其中，鈣還能促進骨骼生長，支持孩子長高。但是，牛奶如果喝錯、喝多了，可是不利于孩子長高的，家長需要了解下！
1、可能造成營養(yǎng)不良。牛奶喝多了占據(jù)胃容量，飽腹感強，容易影響孩子正餐的攝入，長期影響孩子膳食結(jié)構(gòu)的平衡，造成營養(yǎng)不良。
2、增加缺鐵性貧血風險。孩子大量喝奶，會干擾鐵的吸收，可能會引起缺鐵性貧血。尤其是邊吃飯邊喝很多奶，鈣會抑制食物中鐵的吸收。
3、增加肥胖、性早熟風險。100ml牛奶約54kcal熱量，3.5%-4.2%的脂肪，長期過量飲用容易導(dǎo)致孩子肥胖，進而引發(fā)性早熟、矮小等問題。
4、損傷脾胃。過多牛奶會加重胃腸負擔，引發(fā)積食或腹瀉等情況。長此以往，會抑制孩子生長。
5、齲齒。晚上喝完牛奶如果沒有及時漱口刷牙，會增加齲齒風險。
喝對才能長高
孩子如何喝牛奶才能正確長高呢？
首先，選擇優(yōu)質(zhì)牛奶。購買時應(yīng)選擇無添加劑、無抗生素殘留的純天然、新鮮的全脂牛奶，有機牛奶更佳。
其次，掌握適量攝入。一般來說，學齡前兒童每天可飲用300-500毫升牛奶，學齡兒童和青少年每天可飲用500-750毫升牛奶。不建議一次性喝太多，可分兩到三次飲用，以便更好地吸收。
再次，喝牛奶的最佳時間。早晨空腹喝牛奶，可提高營養(yǎng)吸收率；3歲及以上孩子們，不建議喝完牛奶就睡覺，可以在睡前2小時喝完，以免引起血糖波動。
最后，注意飲食搭配。在飲用牛奶的同時，要保持飲食平衡，吃富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的食物，以確保孩子全面營養(yǎng)。
【家長須知】任何一種飲品都不可以取代水，包括牛奶。
科學長高3步走
張翠英醫(yī)生提醒您：孩子長高需要各方面因素的協(xié)同作用，包括遺傳、營養(yǎng)、運動和睡眠等，所以不能簡單片面地說“喝牛奶能使孩子長高”。每個長高因素都不可忽視，只有綜合考慮并付諸實踐，才能最大程度地促進孩子的身高發(fā)育。
一、均衡飲食：
這是孩子長高的基礎(chǔ)。孩子需要攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、維生素D、鈣、磷、鋅等。建議孩子多吃富含這些營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如魚肉、瘦肉、新鮮的水果、蔬菜、全谷類食物等。同時，避免孩子養(yǎng)成偏食的不良習慣，每餐應(yīng)多樣化配置菜品，確保孩子飲食的均衡性。
二、適量運動：
運動可以促進孩子的骨骼生長和肌肉發(fā)育。根據(jù)孩子的年齡和體力狀況，家長可以制定適當?shù)腻憻捰媱�，如跳高、跳繩、跳遠、打籃球、打排球等跳躍類運動，這些運動可以反復(fù)刺激骨骺板，減慢骨骺線閉合速度，有利于長骨的生長。此外，戶外活動也有助于孩子合成維生素D，促進鈣的吸收。
三、充足睡眠：
充足的睡眠是孩子長高的必要條件。生長激素主要在晚上分泌，而10-11點是生長激素分泌的高峰期。因此，家長應(yīng)確保孩子在9-10點前入睡，每天的睡眠時間達到8-9小時以上。充足的睡眠可以使大腦神經(jīng)、肌肉等得到放松，有利于關(guān)節(jié)骨骼的伸展生長。
請家長們注意，雖然遺傳因素在孩子身高發(fā)育中起重要作用，但生活習慣和飲食調(diào)整也能在一定程度上幫助孩子達到其最大的生長潛力，家長應(yīng)耐心引導(dǎo)孩子養(yǎng)成健康的生活習慣。若您的孩子出現(xiàn)矮小、肥胖、性早熟的表現(xiàn)，建議盡早帶孩子來生長發(fā)育門診就診評估。早發(fā)現(xiàn)，早評估，早干預(yù)，別讓矮小拖累孩子一生。
