NO.1 礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
練習(xí)場地：Office
基本動作：
1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。
2.緩緩?fù)胺畔�，重�?fù)此動作15次。
3.每天做45次左右�？梢圆煌瓮瓿�。
妙方點(diǎn)評：道具簡單，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。
NO.2 畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習(xí)場地：Office
基本動作
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點(diǎn)評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習(xí)了。
NO.3 擴(kuò)胸瘦手臂
入門道具：無需
練習(xí)場地：Office
基本動作
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。
妙方點(diǎn)評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
NO.4 伸臂瘦手臂
入門道具：無需
練習(xí)場地：Office
基本動作
1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點(diǎn)評：無需道具，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。
準(zhǔn)備好3-5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細(xì)操吧~
后臥式
瘦身部位：腹部，臀部
1.身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。
2.雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。
3.伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。
4.重復(fù)練習(xí)15次。
雙鈴彎曲式
瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌
1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握于右手上。
2.右腿向后打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。
3.伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。
4.重復(fù)練習(xí)12次，再換邊重復(fù)練習(xí)。
飛躍式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1.雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向后伸展。
2.保持后背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。
3.抬升雙手，向身體兩側(cè)伸展，與肩同高。
4.回到初始位置，重復(fù)練習(xí)12次。
5.換腿重復(fù)練習(xí)。
下蹲旋轉(zhuǎn)式
瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿
1.雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。
2.下蹲，雙手相觸置于胸部之前，雙手肘擴(kuò)向兩側(cè)。
3.雙手抬升時，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉(zhuǎn)，雙手伸向右上方。
4.回到初始位置。
重復(fù)練習(xí)24次，換邊重復(fù)練習(xí)。
滑動蜷曲式
瘦身部位：上背部，二頭肌
1.身體直立，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手各握一啞鈴，掌心向內(nèi)。
2.抬升雙手向上，直至置于身體胸前，手肘不動，彎曲右手臂，左手臂保持向前，彎曲左手臂，右手臂回到伸展位置。
3.重復(fù)交替練習(xí)20次。
