穿上高跟鞋后的姿勢儀態(tài)，影響可大呢！再加上高高鞋的走姿．站姿，對整個背．腰．腿都有后續(xù)影響，所以如何正確穿高高鞋就顯得非常重要羅！以下將高高鞋分為三大類，一種是前高後高的厚底鞋，一種是一般高度的高跟鞋（四公分以內(nèi)），另一種是特高高跟鞋（七公分以上），每一種高度的走法略有不同，美女們可試穿研究！
一．前高后高厚底鞋
像踩高翹的厚底高跟鞋，因為與地面接觸不靈敏，穿著時要注意有摔倒的危險．但也不能因為它看起來休閑就把它當(dāng)球鞋穿喲！這可是非常不安全的穿法！
整個腳跨出踏地后，抬起腳跟．身體前傾，另一腳踏出第二步．因為底厚，所以鞋底彎曲度不大，走起來方式有點像是大象踏步．因為鞋跟高，要保持行進中的穩(wěn)定，膝蓋可稍稍彎．曲至於穿厚厚鞋要保持走一直線美姿會有點難度，這時的直線行進，維持在身體的2 / 3寬度也可以接受．
二．普通高跟鞋
普通高高鞋可說想美形，又想有行動力的美女最match的選擇．為了走起路來可以搖曳生姿，選鞋時要注意腳背帶最好可以覆蓋腳背一半以上的面積，以免附著力不夠，走起路來鞋跟拖拖拉拉的，粉破壞美感喲！
踏出步伐時腳掌先著地，立刻將重心往前移至腳尖，身體自然向前移動．另一腳的腳跟先離地，隨後跨出步伐．此時上身背部挺直，縮小腹．雙手自然擺動，看起來不僅變高變有精神，腿兒也加長叁公分了呢！
三．特高高跟鞋
雖然說鞋跟越高，越可以讓女生的軀體自然挺立擺動，可是當(dāng)心過高的鞋跟，加上不當(dāng)?shù)淖咦�，很容易就到扭傷喲！而且為了屈就不適人體工學(xué)的高度，小心走姿變很怪異，反而破壞了穿高高鞋的美感！
走路時腳掌先著地，立刻將重心往前移至腳尖，身體自然向前移動，為了保持穩(wěn)定度此時膝蓋可以稍稍彎，利用大腿及腰部的力量擺動雙腿，背部椎自然挺立，避免著地時腳跟先著地，重心擺後的結(jié)果很容易造成腳部扭傷喲！
要提醒一個常被大家忽略的事實，其實走姿真的對后天腿形會有很大的影響，走姿內(nèi)八的人，就容易變成開開的 O 形腿；走姿外八的人，則容易變成怪怪的 X 形腿，所以走姿正確是美姿必修課！
我個人認(rèn)為高跟鞋是讓每個女人變美的『灰姑娘的玻璃鞋』，所以只要是女人一定要學(xué)會穿高跟鞋，而且要走得輕盈亮眼，讓人忍不住多看一眼！穿高跟鞋時，也會有抗地心引力的提臀效果，腳板也比較不會像常穿球鞋的女生，愈變愈寬。
雖然穿球鞋很舒適輕松，但太放松的結(jié)果是使上半身重心往下，讓不正確的姿勢更放肆，造成對脊椎和骨盆的傷害，反而不如穿高跟鞋但姿勢正確來得健康。
很多女生雖然愛高跟鞋，但因為不知道如何穿著走才會漂亮，所以走的時候一拐一拐的，有的甚至用跺步拖著鞋走，看了還真的滿心酸的。我建議要練走姿，就要由難度最高的高跟鞋開始，這樣不管妳穿什么鞋，走起來都會有模有樣、搖曳生姿的！
以下是幾點注意事項：
a. 穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿勢，不要前傾或后仰），吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。
b. 以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。（很多人平常都只是用小腿的力量在帶動步伐，所以會有不美的拖步走姿。）切記大腿一定要抬起來，雖然只是微微抬起，但這可以讓身體的重心向上，而不是一直讓重心放在下半身的腳步。這樣步伐才不會沉重疲累，而是干脆的輕盈。
c. 跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用『腳板中間的部位』著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
d. 兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下，自然擺動，看起來就很大方了。
e. 練習(xí)時隨時注意上半身在跨出步伐時，是不是維持在兩腿的中間�？梢詫χR子、反射的落地窗或者請朋友幫忙看，這樣可以有效的檢視身體是否有前傾或后仰的錯誤姿勢。
我建議初學(xué)者，第一周練習(xí)時，每天穿著高跟鞋練二十到三十分鐘。到第二周時，赤腳但踮著腳尖走（幻想正穿著高跟鞋走），走法原則都不變。這樣到第三周妳穿高跟鞋走路時，就會發(fā)現(xiàn)怎么這么輕松容易，馬上可以上街當(dāng)高跟鞋精靈，驚艷所有的死黨麻吉！
優(yōu)質(zhì)高跟鞋的選購撇步：
鞋的款式取決于個人的偏好，所以可以選擇自己喜愛的風(fēng)格。但一雙高跟鞋的『跟』和『底』，是我認(rèn)為無可妥協(xié)，一定要完美的重點部位，因為那是影響走路的舒適度的關(guān)鍵。
選擇方法是買鞋時，把一雙鞋放在方便檢視的柜臺桌面或平滑的硬椅子上，先看兩只鞋的鞋底和鞋跟是不是平穩(wěn)的貼于地面，再看整條鞋跟是不是有歪斜偏頗，一雙好鞋一定要有很直很穩(wěn)的鞋跟，才能好好貼身侍候主人的。
還有一個穿高跟鞋的心得給小腿比較短的女生參考，盡量穿無系踝或系踝帶很細(xì)的高跟鞋，這樣可以讓被拱起的腳前背，在視覺上成為小腿延伸的一部分，因而讓腿看起來更修長。
高跟鞋美女們的自救方法是立即做一下反向的伸展活動！這個動作能夠撐住背部、臀部等部位，像給伸展動作加彈簧，它能使肌肉輕柔地伸展，促使血液暢通，排除體內(nèi)廢料。
休息時伸展運動
此時的身體處于極其放松的狀態(tài)，這是調(diào)節(jié)全身、運動肌肉的最佳時段。
取放松的立姿，一手緊握椅子靠背。骨盆稍向前移，略屈膝。肩膀放松并保持挺直，將重心移向腳后跟。保持這一姿勢40秒鐘，然后歇一分鐘。左右重復(fù)練習(xí)5次。晚上將雙腿向上舉高10分鐘。然后在原地散步幾分鐘�；蛘呱眢w站直，腳張開與肩膀同寬，右手向身體左側(cè)彎，重復(fù)做4次后再換另一側(cè)。用力時吐氣、放松時吸氣，這有助于舒筋活絡(luò)。
坐班時伸展運動
久坐不動或者是疊腿坐姿即“二郎腿”必使大腿肌肉呈現(xiàn)縮短狀態(tài)，由此引起肌肉痙攣和背部疼痛。所以愛穿高跟鞋又總是久坐不動，或者總是愛翹起“二郎腿”的高跟鞋美女們適合練習(xí)以下運動，有助于肌肉恢復(fù)平衡。
采取挺直坐姿，兩腿盡量叉開，直至從大腿內(nèi)側(cè)至足部的肌肉出現(xiàn)輕微的緊張感覺為止。此時腳尖應(yīng)放松。雙手完全靠近臀部，掌心緊貼地面并向下施壓，直至脊椎完全挺直為止。雙目注視前方。保持這種緊張狀態(tài)40～60秒鐘。全身重新放松。重復(fù)練習(xí)3～5次。
奔波時伸展運動
在外奔波，小腿肚最受罪，從而引起腿部勞累或夜間痙攣。
取弓步姿勢，一腿前，一腿后，前腿放松，后腿伸直，雙腳保持平行，上身稍向前彎曲，但背部保持挺直。后腿的腳后跟緊踏地面40秒鐘。歇一分鐘，然后重復(fù)上述練習(xí)，做5次。換腿再做5次。
注意行姿 除了上面的運動補救方法外，還應(yīng)該注意走路的姿勢。
腳尖往前伸直，著地時讓膝蓋保持彈性地走路，臀部夾緊、上半身挺直。這樣可以避免壓力過多地分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現(xiàn)象，促進血液及淋巴腺的循環(huán)，遠(yuǎn)離腿部酸痛。
足部呵護
回到家里，立刻脫下高跟鞋，光著腳走路。這樣可以讓你的腳徹底放松，擺脫鞋子的約束，也是最簡單的消除腿部與足部疲勞的好方法。
[ 本帖最后由 伊瑟拉 于 2011-10-17 16:59 編輯 ]
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