當(dāng)然夏天快到了，斗膽我也是想穿穿無(wú)袖的。
這時(shí)候緊致的手臂線條顯得尤為關(guān)鍵，虛胖vs肉感美，就差在這兒了。
很多大胸女孩，100多斤的體重+140斤的胳膊根。這些姐妹劃重點(diǎn)了，你要區(qū)分對(duì)你有用的減肥方式。
大有氧，一說(shuō)自己胳膊粗就出門(mén)競(jìng)走10公里的，對(duì)于整體不胖局部粗的女生沒(méi)什么用。
多做力量訓(xùn)練，讓手臂緊致才是最快速有效的方法。
很多女生說(shuō)，啊力量訓(xùn)練我好怕自己練粗啊。我球球各位了，去年練了一年的我后期不控制飲食只鍛煉，還是持續(xù)有人說(shuō)我一直在瘦。
不吃蛋白粉，做器械增肌怎么可能變大。知道那些健美運(yùn)動(dòng)員付出多少代價(jià)才能成為大肌霸么~（嗯？）
力量訓(xùn)練里，有很多非常適合女生的鍛煉肌肉耐力的方法。
比如說(shuō)，萊美的Bodypump，我眼瞅著那種私教上了一節(jié)bp累的直翻白眼。這種訓(xùn)練屬有氧無(wú)氧結(jié)合，很多動(dòng)作都是器械輕重量多次數(shù)完成的�？简�(yàn)的就是肌耐力，那種只關(guān)注維度的大肌肉反而根本不行。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，肌肉線條不好你來(lái)打我真的。
還有就是推薦過(guò)800遍的美麗芭蕾天鵝臂，它也是力量訓(xùn)練也是練肌耐力的！不用器材照樣可以鍛煉，而且B站就有視頻，一邊看劇一邊做。不出門(mén)不花錢(qián)就能練出好線條，還不動(dòng)起來(lái)嘛？
再再再推薦一個(gè)胸部訓(xùn)練：德國(guó)妹子的教程，全程6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作一分鐘，大胸防塌小胸長(zhǎng)大，評(píng)論大票的姐妹cup已經(jīng)漲了，你還等啥呢。
跟著教程一起做很輕松噠：https://b23.tv/av63779518
② 腰上肉不能溢出來(lái)
哪都可以胖，唯獨(dú)腰不可以，腰粗之后，穿啥都是桶。
但是有肉的人，不可避免腰上也會(huì)有，所以最后的底線就是——至少你要保證腰上的肉，不能溢出來(lái)。
推薦肉肉身材買(mǎi)幾件適合自己的塑身內(nèi)衣。
這種衣服其實(shí)不會(huì)難受，穿習(xí)慣就無(wú)感了，但是效果很好，
把肉緊緊的收起來(lái)，讓皮膚看起來(lái)平整，線條好。
除了腰，后背也是啊，不會(huì)被內(nèi)衣擠出肉，肉的得體是不是？
穿衣打扮雖然可以修飾，但是腰太粗，真的藏不住。
以為穿個(gè)袍子，就看不出來(lái)了嗎？no，更胖。本質(zhì)上還是鼓勵(lì)大家多練腰，以及平時(shí)吃飯不要太飽，保持一個(gè)有點(diǎn)餓，但又不是必須吃的狀態(tài)，肚子就不會(huì)鼓起來(lái)。
針對(duì)腰部線條的核心肌肉訓(xùn)練，最簡(jiǎn)單的方法就是卷腹、仰臥起坐和轉(zhuǎn)呼啦圈。周六野的馬甲線腰部訓(xùn)練也有很多part供大家按需選擇。
做這些訓(xùn)練的時(shí)候要注意用力的時(shí)候呼氣，不要塌腰造成腰肌損傷，又累又沒(méi)效果。
③ 大腿粗
現(xiàn)在大家也完全不用擔(dān)心腿粗了，因?yàn)樨S滿的大腿逐漸成了性感的一部分，屁股狀態(tài)好的人，大腿絕不是筷子。
如何讓大腿看起來(lái)更更更飽滿呢？我推薦高腰包臀短褲，超級(jí)顯腿。
穿上差不多就這效果吧，腿粗的穿起來(lái)效果會(huì)更夸張——
因?yàn)椴剂媳�，所以包臀效果特別強(qiáng)。
緊身包臀裙有同樣的效果，包的越緊越顯大腿飽滿。
夏天還可以穿那種面料很薄的牛仔褲，效果都是一樣的，重點(diǎn)是面料薄+包身。
這時(shí)候要說(shuō)說(shuō)關(guān)于臀部的訓(xùn)練。
大部分都是臀+腿一起練，看看最火的周六野快速瘦小腿運(yùn)動(dòng)（告別水腫蘿卜腿）和她的10分鐘翹臀瘦腿運(yùn)動(dòng)（針對(duì)大腿外側(cè)改善臀凹陷），這些教程特點(diǎn)是時(shí)間短好堅(jiān)持，入門(mén)級(jí)姐妹可以先從這個(gè)做起。
魔鬼訓(xùn)練美麗芭蕾全套天鵝腿則適合有訓(xùn)練基礎(chǔ)的姐妹，要不然堅(jiān)持不下來(lái)可能做一遍就放棄了。肉感美怎么才能避免俗氣？肉感美跟面部骨相可是有非常大的關(guān)系的！
五官深邃的臉，肉起來(lái)都不會(huì)太俗氣，所以歐美人的肉感美往往比亞洲人好get一些。
當(dāng)年看泰坦尼克號(hào)，我就壓根沒(méi)看出來(lái)Rose那么胖，因?yàn)樗哪樚Ⅲw了。
斯嘉麗的御姐臉，MAX的厭世臉，都是深邃的五官+肉感惹火的身材，這樣又怎么會(huì)顯得俗氣呢？
亞洲人在深邃度上不占優(yōu)勢(shì)，所以我們要在打扮上注意——
比如紅唇波浪發(fā)，再配上肉感身材，就很吃力，柳巖就是一個(gè)例子，雖然吸睛，但是略顯俗氣。
反觀迪麗熱巴，異域臉孔，就可以hold住女人味妝發(fā)+肉感打扮。
五官?zèng)]那么立體的肉感身材，不要把臉打扮的那么女人，可以學(xué)學(xué)程瀟的組合。一張可愛(ài)的妝發(fā)面孔——
搭配大胸粗腿，感覺(jué)順眼多了，就是有活力的性感妹妹~~
所以肉感姐妹們，要是沒(méi)有凌厲御姐臉的話，劍走偏鋒后退一步，嫩起來(lái)也不失為一種策略啊。
不得不提的例子還有張雨綺。美杜莎長(zhǎng)相+艷色肉感穿搭，肯定土。
但是換成黑色這種壓場(chǎng)子的顏色就完全ojbk了，神秘撩人大姐大。
肉感美的穿搭，不能顯得太小家子氣，大大方方才是正解。
必備方肩大領(lǐng)的上衣，這種大開(kāi)大合的中性寬肩造型，十分符合寬窄寬法則，穿出沙漏身材。
最后再?lài)Z叨一嘴，你一定要有一個(gè)挺拔的姿態(tài)才能展現(xiàn)健康的肉感美，不然難免會(huì)顯出討好的姿態(tài)。
針對(duì)體態(tài)的訓(xùn)練要點(diǎn)是舒展，周六野的舒展方法類(lèi)似瑜伽，美麗芭蕾則是用舞蹈訓(xùn)練的方法。
最后，把以上美圖都給我保存到手機(jī)里當(dāng)屏保，每天刷手機(jī)的時(shí)候給自己心理暗示，我一定要變成這樣，強(qiáng)烈的意愿會(huì)助你成功的，愿疫情結(jié)束的時(shí)候姐妹走出家門(mén)，街上全是細(xì)腰美腿亮麗風(fēng)景線！
來(lái)源：紅鶴筆記
