擁有一雙美腿是大多女孩紙夢(mèng)寐以求的愿望,夢(mèng)想很美好,現(xiàn)實(shí)真的是啪啪打臉!
瘦腿四步走
1俯臥爬山 雙手俯臥撐狀 后退伸直做爬山狀,兩條腿一前一后拉伸舒筋
2大腿內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)圈圈側(cè)躺 向前抬起左側(cè)腿,保持身體重心,順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈圈 左右一組
3跪姿后踢腿
雙手撐起,腰部保持平穩(wěn),左膝跪起,右腿盡力向后方伸直,想象有人在身后,一腳蹬走注意換氣,左右一組
4側(cè)臥內(nèi)收肌(瘦腿瘦肚子十分明顯)左腿伸直,右腿屈曲向前,左手扶頭,全程收腹,大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力抬起左腿,下落時(shí)腿不要著地抬腿呼氣,下落吸氣,左右一組
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