突如其來的疫情讓我們防不勝防，也讓大家不得不困在家里長達(dá)一個多月，以前號稱“吃啥啥不胖”的那些人，也在這段時間，體重悄悄上漲。
最近正好看到一份世界衛(wèi)生組織發(fā)布的
「女生體重自查表」，快來看看你現(xiàn)在屬于什么水平？
俗話說：“每逢佳節(jié)胖三斤”，往往春節(jié)過后，健身房都是最熱鬧的，但是今年寥寥無幾。
以前靠上班走路鍛煉的人，現(xiàn)在也只能在家云辦公，導(dǎo)致很多人都有了“過宅肥”的煩惱。 接踵而來的還有網(wǎng)友的死亡提問：“你年前的褲子還能穿得下嗎？”
不過，就在前幾天，一個「平板加速支撐挑戰(zhàn)」越來越火，我們工作室也跟著來了次線上挑戰(zhàn)，結(jié)果我以“姿勢最標(biāo)準(zhǔn)”榮獲第一~
考慮到
宅家不出門是難得的“改頭換面”好時機(jī)，而且因為新冠狀病毒是自限性疾病，戰(zhàn)勝它最好的辦法，就是加強鍛煉，提高自身抵抗力。
So今天想來給大家分享分享我的健身心得，很多人在減肥初期都會進(jìn)入一個誤區(qū)，認(rèn)為減肥只要節(jié)食+運動，體重就會掉的比跳水還快。
但事實上，節(jié)食減肥的反彈也來的很快。針對減脂，健身圈可有句名言：“三分練，七分吃”。 所以說，對于想要達(dá)到減肥目的的朋友來說，吃也是一門功課，我們先來看組食物熱量表
我并不鼓勵大家一味追求食用低熱量的食物，營養(yǎng)搭配，三餐均衡，才是最科學(xué)且可持續(xù)的方法。 一般成年人每天的谷物攝入量在250g~400g為宜，注意粗細(xì)搭配，多吃粗糧、雜糧和全谷類食物；
同時，禽畜肉、魚蝦肉每天的攝入量在40g~70g之間，且口味要以清淡少油少鹽為主。
不過“道理我都懂，可是每次吃完健身餐，不一會兒就餓了...”確實，在我們減肥的過程中，最大的阻礙就是饑餓。
所以，想要增加飽腹感，這幾點一定要記住：
除此之外，科學(xué)的一日三餐也是必不可少的，怎樣合理搭配實現(xiàn)健身效果最大化？我列了一份「早中晚食譜清單」。 PS：比例大約為早餐：午餐：晚餐=2：5：3。
提前一天晚上準(zhǔn)備，這樣可以節(jié)省早上的時間。 主食建議選擇雜糧粥、玉米、番薯、全麥面包等飽腹感強的食物。
如果是上班族，那么你同樣可以提前一天做好裝盒。 主食以粗糧、面條為主，蔬菜、水果為輔，也可選擇用雞胸肉、牛肉等作為主食。
很多人都對晚餐不重視，都覺得晚餐可吃可不吃，其實晚餐也很重要，而且，不吃晚餐會越來越胖。 晚餐主要是要攝取簡單易消化的蛋白質(zhì)類，再搭配適量的蔬菜水果即可。
很多健身小白通分不清增肌和減脂的區(qū)別？二者又是否能同時進(jìn)行？其實，通過字面意思就很好理解。
增肌是增加肌肉，主要做的是力量訓(xùn)練；而減脂是為了減肥，主要做的是有氧運動。
而被說到最多的卡路里，就是能量單位，指進(jìn)食后食物給身體提供的能量。
也就是說，當(dāng)你攝入高卡路里的食物，超過了身體的承受值，剩余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，你就說可怕不可怕吧。
除此之外，很多人不了解“GI”值是什么？
GI值指的是食物血糖生成指數(shù)，用來衡量食物中的碳水化合物對生成血糖濃度的影響。
GI值＞70的食物為高GI食物，GI值在55-70的食物為中GI食物，而GI≤55則為低GI食物。
GI值低的食物，進(jìn)入腸道的停留時間長，因此更加容易產(chǎn)生飽腹感；
GI值影響的還有“肌膚糖化”，這是一種皮膚領(lǐng)域的糖化反應(yīng)。
因為肌膚新陳代謝過慢，導(dǎo)致多余的糖分在血液中游離并且附著在膠原蛋白上，使得膠原蛋白斷裂或紊亂，肌膚便會出現(xiàn)皺紋和粗糙的反應(yīng)。
于是有了現(xiàn)在很流行的“戒糖”運動，但是，戒糖并非是戒掉所有的糖，少吃加工糖才是王道�？茖W(xué)、合理的抗糖化不僅可以抵抗衰老，還可以調(diào)節(jié)血糖，保持健康。
另外，有研究表明，
睡不夠也會長胖，每天睡6個小時的人比睡了7個小時的人，體重增加得多，并且熬夜，以后會更加“難瘦”。
其實，健身未必一定要去健身房，只需要一張瑜伽墊，在家也能達(dá)到健身房同樣的效果。 運動前記得熱身，這樣能
防止肌肉拉傷，減少受傷幾率，做到體溫升高、呼吸量增加的程度即可。
熱完身就可以正式訓(xùn)練了，這里給大家分享幾種對于大腿、手臂等易發(fā)胖地方的針對訓(xùn)練。 相信很多人都聽說過《美麗芭蕾Ballet Beautiful》，這個系列非常全面，一小節(jié)下來不超過20分鐘，最受歡迎的就是“
天鵝臂”。
動作必須要做到位，不能偷懶，堅持下來，是能夠看到效果的。
另外，空中騎自行車也能達(dá)到很好的效果。 仰臥，手臂自然放在兩側(cè)，
上半身和下半身呈約60度，同一節(jié)奏在空中進(jìn)行騎自行車的運動。
剛開始時，可以嘗試50次/組，之后熟練感覺不吃力后，可以慢慢增加。記得運動完同樣要做拉伸運動。
其實關(guān)于健身，現(xiàn)在有很多app都支持線上健身課程，比如Keep，
還特意根據(jù)上班族制定了“久坐族臀腹激活”課程，適用于零健身基礎(chǔ)的人群。
好啦，今天的健身小課堂就到這里結(jié)束了~ 其實關(guān)于瘦身減脂，還有許多方法，不過無論是哪一種，
最重要的還是堅持。管住嘴邁開腿，明天你是李宣美！記住，自律的你，最美。
