[摘要]韓國一位妹子最近在網(wǎng)上越來越紅，就因?yàn)樗幸粡堒浢米拥哪樇由习寥说纳聿模^對對比強(qiáng)烈的反差“萌”
只看臉是不是你在幻想她是個(gè)多沒嬌滴滴的軟妹子，然而現(xiàn)實(shí)就是要把你拍shi在沙灘上的。
看看她全身照后，你是不是都懷疑自己的眼睛，還覺得像是ps嫁接的，但完全找不到接縫。
這樣童顏硬漢的身材實(shí)在是讓人吃驚，就是現(xiàn)實(shí)版十萬個(gè)冷笑話里的哪吒，“雌雄同體”power max！
話不多說趕快來看看這位韓國金剛芭比到底有多厲害。
男友力爆棚的手臂肌
單看這位金剛芭比的手臂肌肉還以為哪位猛男在秀自己的粗壯手臂呢。
這樣的手臂已經(jīng)讓很多男人望而生畏了更別說去擁有這樣的手臂，一般女性的手臂也不需要練成這樣，只要線條看上去柔和沒有拜拜肉就可以了，那如何做到呢，看看以下的訓(xùn)練方式。
一、俯臥撐坐
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。
二、手臂操
首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。
三、肱三頭肌伸展瘦手臂
首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。
蜂腰
擁有這么壯實(shí)的身材還能擁有如此纖細(xì)的蜂腰，看來金剛芭比在腰上下的鍛煉功夫可不淺啊，看看那立體的肌肉和人魚線簡直讓人驚訝的嘴都合不攏。
馬甲線對于平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的OL來說是一個(gè)難活，所以要成為腹肌撕裂者有著線條分明的馬甲線還要勤加鍛煉才行。
伸展運(yùn)動(dòng)
1.俯臥
2.雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身。
3.保持這個(gè)姿勢10秒鐘
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：
1.將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側(cè)面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，手在后腦處交叉。
2.用5秒鐘時(shí)間慢慢抬起上身，直到看到肚臍，然后再慢慢放下身體，回到原處。
3.反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作20次。仰臥起坐的應(yīng)用可以鍛煉整個(gè)下腹部，比仰臥起坐的強(qiáng)度稍高一些。
穩(wěn)定軀干訓(xùn)練
1.俯臥
2.保持膝蓋并攏的同時(shí)，使手肘支撐在肩膀的正下方。
3.保持該姿勢20秒，再放松身體。4.反復(fù)練習(xí)10-20次。
