早上過來，群里就有人叫，膝蓋痛啊，爬山爬的。無語。。。聽人忽悠過爬山的N多好處，唯一不好的，就是傷膝蓋！
保護(hù)，保護(hù)，從一開始爬山就應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，膝蓋的重要性和脆弱性。。人都如此脆弱，何況要承受你身體N倍重量的膝蓋呢？
無人不是醫(yī)生，也不是專家。一些小竅門，發(fā)給大家分享一下（路過的，不妨一笑了之�。�
1、石板臺(tái)階路：安全啊，旅游道路建設(shè)，是為了更多的游客安全地行走。下坡臺(tái)階路，不要多走，能不走就別走了，盡量減少跳躍和用力下蹬（多使用平滑移動(dòng)方式）。而且，石板臺(tái)階路，千萬不能摔倒！
2、倒退下坡：這個(gè)是跟一些爬山的前輩學(xué)習(xí)來的，自己有些領(lǐng)悟。在路面相對(duì)比較熟悉的下坡，可以倒退走，你的眼睛，只要關(guān)注一邊的腳步就好了（記住，爬山，只要確保一只腳的穩(wěn)定就好了，然后保證你的重心能在你的控制內(nèi)）。 脖子后轉(zhuǎn)，酸了，換一邊（除非一邊有懸崖峭壁的）。。關(guān)于倒退，自己有時(shí)間，找安全的地方，好好鍛煉把��！保證對(duì)你的膝蓋，有很多很多的好處！
3、爬著上坡前進(jìn)： 對(duì)，你的雙手，不僅僅可以直立行走，也可以回到古代的四肢行走的。那樣，對(duì)于腿部的支撐，有個(gè)很好的保障（而且，四肢走，對(duì)腰部，脖子，是個(gè)很好的鍛煉），，別介意路人怎么看的，有個(gè)好的鍛煉效果，應(yīng)該比優(yōu)雅重要一點(diǎn)把！
4、護(hù)膝和護(hù)踝：護(hù)膝，是把膝蓋捆綁在腿部肌肉中間，起到一個(gè)緩沖的作用。特別是下坡，保護(hù)效果非常好。如果平路或者上坡，你嫌太悶了，可以暫時(shí)解開的（有些套上去 的，就直接掛在小腿上好了）。護(hù)踝，呵呵，可能很多人都不知道，這個(gè)是保護(hù)腳踝的。
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[ 本帖最后由 墓中無人_ 于 2009-2-16 13:08 編輯 ]
