做好熱身運(yùn)動(dòng) 在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，特別是對(duì)于那些平常很少參取熬煉的人，利用10—20分鐘做一些肌肉舒展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，何等攀頓時(shí)會(huì)感覺(jué)輕松很多。 如何節(jié)儉體力 走上坡路時(shí)，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大年夜小腿乃至腰部，那比用腳前掌爬山要省1/3左左的力。若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)訣竅是每次邁步換腳時(shí)，最好將首要撐持力氣的一條腿伸曲，如許腿的承重會(huì)局部渙散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。 用手能減輕雙腿負(fù)重，爬山時(shí)，只要坡度跨越45度，便可手腳并用，如許省勁。 爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，如許減少了腳面與小腿的角度，肌腱會(huì)感到恬逸。 爬坡時(shí)可用誓┢壓在大年夜腿下部助力，如許一是讓是和腿形成一個(gè)力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上；二是手掌的壓摁有助于年夜腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時(shí)，會(huì)感覺(jué)像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。旅游 別總往高處看 爬山時(shí)不要總往高處看，戶外商城戶外知識(shí)特別是爬山之初，由于你的雙腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看常常使人產(chǎn)生一種怠倦感。一般說(shuō)，向上攀頓時(shí)，眼光保存在本人前方三五米處最好。假設(shè)山路對(duì)照峻峭，則可作“Z”字形攀登，這樣對(duì)照省力。 轉(zhuǎn)移屬意力 登山時(shí)萬(wàn)萬(wàn)不要老是想著山有多高，爬上往還需幾許時(shí)間之類的工作。不慌不忙，走走停停才能領(lǐng)會(huì)到登山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)秀麗的景色。在怠倦時(shí)，可以多撫玩一下四周的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移屬意力，倦融會(huì)有所消減。 下山要放松 下山必然要控制住本人的腳步，切弗成沖得太快，這樣很等閑受傷。同時(shí)，注重放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉倦怠。
