不少中老年人選擇通過跑步鍛煉身體,但是體格強(qiáng)壯了,肚子卻凸出來了。殊不知,跑步動(dòng)作不當(dāng),也是導(dǎo)致肚子凸出的原因。
有的人跑步時(shí)兩肩下沉,兩臂擺動(dòng)不夠,腿抬不起來,久而久之,影響了腹肌的控制力,導(dǎo)致肚子下垂凸出。
正確的跑步動(dòng)作應(yīng)該是:兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,前后擺動(dòng)不大而稍有上下抖動(dòng),肩稍抬高,跑步時(shí)大腿前抬較高,后蹬充分,步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張,腹部上提,呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏。跑步時(shí)腹肌適當(dāng)緊張,注意提氣,這本身就是對(duì)呼吸器官功能的訓(xùn)練,也是對(duì)腹肌的鍛煉,能增強(qiáng)腹肌的控制力。