在一天中，人的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、情緒等都隨著時(shí)間的變化而變化。如果你能找出與人體生物節(jié)奏最相近的生活保健方式，那么，健康將長(zhǎng)久與你為伴。
培養(yǎng)健康生活方式是女性養(yǎng)生保健的長(zhǎng)遠(yuǎn)策略，下面，為你介紹生活保健的16個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)，讓你的養(yǎng)生保健更有成效。
07：00 心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒：
早上7點(diǎn)你的免疫系統(tǒng)功能最強(qiáng)，此時(shí)醒來(lái)能讓你擁有最佳的“次晨感覺(jué)”。
不過(guò)，醒來(lái)后不要立即下床，最好先賴床5分鐘，因?yàn)閺乃叫褋?lái)，你體內(nèi)的生物節(jié)奏此時(shí)正進(jìn)行著快速調(diào)整，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果立即坐起，會(huì)導(dǎo)致血壓驟升，不利于心血管系統(tǒng)健康。利用賴床時(shí)間，可以做5分鐘的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么？再回憶一下昨天發(fā)生的那些高興事，能讓你一醒來(lái)就擁有好心情。
起床后再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來(lái)，這樣即使你頭一晚睡眠時(shí)間很短也能保證一上午都精力充沛。
此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)正是人體內(nèi)大腸經(jīng)值班的時(shí)候，補(bǔ)充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物。營(yíng)養(yǎng)專家也強(qiáng)調(diào)，經(jīng)過(guò)一整夜的休息，身體內(nèi)會(huì)缺少糖分和水分，這將影響你早上的精神狀態(tài)，而新鮮的橙汁可以在10分鐘內(nèi)快速補(bǔ)充人體所需的糖分和水分，讓你達(dá)到最佳狀態(tài)。
07：30 開窗換氣+吃早餐
這個(gè)時(shí)間地面溫度已經(jīng)升高，綠色植物也已經(jīng)在陽(yáng)光的照耀下生產(chǎn)出足夠多的氧氣，是開窗換氣的最佳時(shí)間。最適合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當(dāng)中最清新、含氧量最高的空氣。
早餐時(shí)間也到了，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是胃經(jīng)值班的時(shí)間，最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質(zhì)的早餐，如全麥面包、雞蛋、豆?jié){、新鮮水果等，既可以為新的一天儲(chǔ)備能量，又可讓你的全身皮膚看起來(lái)容光煥發(fā)。而且，這還是你全身新陳代謝最旺盛的時(shí)候，脂肪不易堆積，可以自由享受美食。如果實(shí)在是起晚了，也要在起床后的1小時(shí)內(nèi)吃早餐，千萬(wàn)不能等著和午餐一起吃，除非你想像日本相撲選手那樣長(zhǎng)膘，因?yàn)樗麄兌际遣怀栽绮偷摹?/div>
08：00 補(bǔ)充維生素+飲水排毒
擔(dān)心飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡？這是你補(bǔ)充維生素的最佳時(shí)間！因?yàn)榻?jīng)過(guò)早餐刺激，你的消化吸收能力此時(shí)最為活躍，能更好吸收維生素A、D、E等。
又一個(gè)飲水排毒的關(guān)鍵時(shí)間到了，此時(shí)輪到肝臟和皮膚排毒，一杯溫水能清除有毒物質(zhì)，替肝臟減負(fù)。
10：00 投入工作
這是工作的第一個(gè)黃金時(shí)間，你的大腦正開足馬力，此時(shí)記憶力極佳，神經(jīng)興奮性很高，不易受到壓力的負(fù)面影響。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是脾經(jīng)值班，所以體力最為旺盛，工作效率很高。
11：30 享用午餐
享用午餐的最佳時(shí)間來(lái)臨！中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是脾臟運(yùn)化最強(qiáng)的時(shí)間，消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的效果最好。午餐搭配要盡量均衡，既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質(zhì)，又要有含維生素和礦物質(zhì)豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此時(shí)，午餐攝入的量也不要太多，否則會(huì)對(duì)你下午的精神和情緒造成負(fù)擔(dān)。
13：00 適當(dāng)小憩
你可以在此時(shí)打個(gè)盹，讓工作了一上午的身體休息。由于身體的此時(shí)已經(jīng)度過(guò)了白天的第一個(gè)興奮期，反應(yīng)開始遲鈍，因此你很容易睡著，午睡時(shí)間以15分鐘為佳，最多不能超過(guò)半小時(shí)。此時(shí)，如果在辦公桌邊打盹，請(qǐng)準(zhǔn)備睡眠頸枕，就是長(zhǎng)途飛行時(shí)在飛機(jī)上用的那種頸枕。這樣你就能坐在椅子上打盹，不必伏在辦公桌上，既不會(huì)壓迫眼球，又有益于頸椎健康。中醫(yī)還認(rèn)為此時(shí)是心經(jīng)值班的時(shí)間，讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)能發(fā)揮養(yǎng)陽(yáng)護(hù)心的功效。
14：00 喝咖啡+飲水排毒
14點(diǎn)喝杯熱咖啡，既能促進(jìn)脂肪燃燒，又足以喚起你的精力和體力，保證你在下午精神充沛，還能避免咖啡因代謝不完全而導(dǎo)致你在午夜時(shí)分輾轉(zhuǎn)難眠。
再一個(gè)飲水排毒的關(guān)鍵時(shí)間也來(lái)臨了，此時(shí)輪到小腸經(jīng)值班，喝杯溫水能夠稀釋血液，幫助你清除血液中的代謝廢物。
16：30 曬太陽(yáng)+飲水排毒
你正在為身材而苦惱？那么，16點(diǎn)30分，你應(yīng)該到戶外走動(dòng)15分鐘，曬曬太陽(yáng)！此時(shí)的陽(yáng)光以有益健康的紫外線A為主，可促使人體內(nèi)生成維生素D，既有助于燃燒脂肪，又有益于骨骼健康，還能減少
動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候是女子一天中的情緒最低點(diǎn)，曬太陽(yáng)能刺激大腦內(nèi)的血清素分泌，讓心情快樂(lè)起來(lái)，同時(shí)也防止因情緒低落而引發(fā)的零食依賴。曬完太陽(yáng)喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好方法。
19：30 戶外散步
晨練不如暮練。這個(gè)時(shí)候你全身的交感神經(jīng)變得活躍，體溫隨之上升，肌肉的力量和彈性都到達(dá)頂點(diǎn)，肺活量和心臟功能活躍，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活，整個(gè)身體處于最主動(dòng)的燃燒脂肪的狀態(tài)，再加上雌性荷爾蒙分泌增加，心情也變得更加愉悅，因此到戶外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘，能最大限度地燃燒脂肪、釋放壓力，還能更好地調(diào)節(jié)你體內(nèi)的生物節(jié)律。
23：00 睡眠
中醫(yī)認(rèn)為23時(shí)是晝夜更替、陽(yáng)氣最弱的時(shí)候，女人尤其需要通過(guò)睡覺(jué)來(lái)養(yǎng)肝護(hù)臟。熬夜的話，就會(huì)影響肝臟造血和排毒，延誤全身臟腑的大掃除，大大影響你的膚質(zhì)、身材和健康。最新研究還發(fā)現(xiàn)，手機(jī)輻射會(huì)阻止大腦進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。因此，如果你想好好睡一覺(jué)，那就不要把手機(jī)放在床邊。如果實(shí)在迫不得已要熬夜，也一定要在熬夜后的12小時(shí)內(nèi)補(bǔ)足睡眠，在第二天早上多睡一兩個(gè)小時(shí)，最好再午睡半小時(shí)。
摘自光明網(wǎng)
