對(duì)于很多人來(lái)說，加班已經(jīng)成為生活常態(tài)。那么經(jīng)常熬夜的你，該如何科學(xué)飲食來(lái)調(diào)養(yǎng)身體呢？今天小于老師來(lái)告訴你，熬夜后需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素，從哪些食物中來(lái)獲取。
一、需要的營(yíng)養(yǎng)素
1、補(bǔ)水。水是生命之源，熬夜的你，生物鐘被打亂，代謝加快，體內(nèi)的水循環(huán)出現(xiàn)異常。所以必須要補(bǔ)充足夠的水分來(lái)滋養(yǎng)你的身體。
2、維生素A。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，還能提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。
3、水溶性維生素。維生素C是抗氧化劑，加班熬夜的過程中需要大量維生素C的參與，能減少黑眼圈的形成，讓你的免疫系統(tǒng)不被破壞。B族維生素參與人體諸多系統(tǒng)的代謝，可以幫助毒素的排出。
二、哪些食物中含有
1、補(bǔ)充水分，建議以脫脂牛奶、白開水、水果等作為補(bǔ)充。
2、維生素A，建議在白天正常飲食的時(shí)候適當(dāng)吃一些動(dòng)物的肝臟，蔬菜選擇胡蘿卜以及其他綠葉蔬菜。
3、水溶性維生素，維生素C可以選擇獼猴桃、橙子、鮮棗等。B族維生素在動(dòng)物的肝臟中、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧中含量較高。
三、其他健康提示
1、切忌拿薯片等作為夜間零食，小心脂肪異常超標(biāo)
2、間隔性洗臉，防止油脂分泌過多。
3、夜宵要選擇豆制品、蔬菜和水果。
4、不建議熬夜。
人民網(wǎng)-健康衛(wèi)生頻道
