前幾天看到一個(gè)勵(lì)志微博，說(shuō)的是一只叫奧比的超肥臘腸犬，從去年8月開(kāi)始節(jié)食，原本77磅的體重減掉了50磅！明顯從土肥圓變身高富帥的節(jié)奏！
連狗狗都減肥了，你還好意思胖下去嗎？！作為一個(gè)過(guò)來(lái)人，樓主要說(shuō)減肥是一個(gè)細(xì)水長(zhǎng)流的事情，不能妄想一口吃一個(gè)胖子，不然可能會(huì)有適得其反的后果。
運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合才能甩掉多余的體重。減肥不是單純的增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也很重要，應(yīng)該適當(dāng)控制食物里的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過(guò)量，就會(huì)轉(zhuǎn)化成只放儲(chǔ)存起來(lái)。
網(wǎng)絡(luò)上盛傳晚八點(diǎn)后不要進(jìn)食，其實(shí)是沒(méi)有依據(jù)的，導(dǎo)致發(fā)胖不在于你的進(jìn)食時(shí)間，而是吃了什么吃了多少。有些食譜建議提前吃晚飯是因?yàn)橛械娜嗽谕砩先菀走^(guò)度飲食（特別是白天少吃了一頓的人）。進(jìn)食前可以先喝一點(diǎn)湯，更容易有飽腹感。
另外關(guān)于一些忌口問(wèn)題，有傳言汽水導(dǎo)致肥胖，所以很多減肥的妹子都視汽水為洪水猛獸丁點(diǎn)兒都不敢碰。其實(shí)100毫升的可樂(lè)的卡路里量和一個(gè)橘子的卡路里量是差不多的。如果這樣換算過(guò)來(lái)的話是不是很多人就覺(jué)得好接受多了？肥胖不是單一食物能夠?qū)е碌�，一口吃不成個(gè)胖子就是這個(gè)道理，重要的是合理適量。
同樣，關(guān)于紅肉的問(wèn)題也是如此。有人說(shuō)減肥期間要遠(yuǎn)離紅肉，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，紅肉是蛋白質(zhì)和鐵的重要來(lái)源，是身體不可或缺的，減肥可以選擇瘦肉來(lái)吃，把脂肪去掉，還可以適當(dāng)減少攝取量。
減肥期間應(yīng)該多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，像快步走、游泳、慢跑等中強(qiáng)度、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，心率達(dá)到估計(jì)最大心率（220減去年齡）的70%~85%后持續(xù)20分鐘以上，這樣的運(yùn)動(dòng)才能保證最有效的脂肪燃燒。
適當(dāng)?shù)臒崃繑z入，加每天60~90分鐘的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不懈才是健康減肥的真諦。另附警示圖一張↓
