孕婦的營養(yǎng)，各個(gè)階段各不相同

孕婦的營養(yǎng)

　　保證孕婦的營養(yǎng)需要吃什么
　　1.多吃優(yōu)質(zhì)動(dòng)物和大豆蛋白
　　準(zhǔn)媽媽在懷孕晚期，為了滿足胎兒的生長需要、分娩過程中身體消耗及產(chǎn)后流血等，均需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時(shí)，攝取豐富的蛋白質(zhì)還有助于產(chǎn)后旺盛地泌乳，并使乳汁質(zhì)量良好。
　　孕晚期的準(zhǔn)媽媽，每天從飲食中攝取蛋白質(zhì)的量應(yīng)增加25克，并且盡量多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)和大豆類食物，如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆?jié){。多吃豆腐和豆?jié){，還有助于補(bǔ)充足夠的鈣、鐵、磷等。

　　2.攝取適量的必需脂肪酸
　　孕晚期是胎兒大腦發(fā)育增長的高峰，而脂質(zhì)是組成腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)。因此，飲食中需要充足的亞油酸轉(zhuǎn)化為花生四烯酸，滿足大腦發(fā)育。
　　dha為神經(jīng)突觸發(fā)育必需營養(yǎng)素，多吃海魚有利于dha的攝取。

　　3.攝取鈣質(zhì)和維生素d
　　孕晚期鈣質(zhì)攝入量應(yīng)是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。應(yīng)多吃富鈣食物，如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆制品、魚類及骨頭湯等。也可將小魚炸或用醋酥后連骨吃，飲用骨頭湯時(shí)加點(diǎn)醋，以利于鈣的吸收。
　　同時(shí)，還應(yīng)多去戶外曬太陽，使體內(nèi)得到更多的維生素d，促使食物中的鈣質(zhì)在腸道更多地吸收。

　　4.適量吃些動(dòng)物肝臟
　　孕晚期很容易發(fā)生缺鐵性貧血，胎兒體內(nèi)也需要儲(chǔ)存鐵質(zhì)。動(dòng)物肝臟中富含鐵質(zhì)、核黃素、葉酸及維生素b1、維生素a等，是孕晚期理想的補(bǔ)鐵食物。

　　5.注意植物油攝入
　　植物油不僅含豐富的必需脂肪酸，還富含維生素e。維生素e可避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。補(bǔ)充維生素e可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等

　　補(bǔ)充孕婦的營養(yǎng)中的常見問題
　　1、 挑食和強(qiáng)烈食欲。孕婦常會(huì)表現(xiàn)出挑食的強(qiáng)烈傾向，特別渴望吃或特別討厭某種食物。許多孕婦特別喜歡吃酸、辣食品，有的極其想喝果汁、牛奶，有的甚至連白面饅頭也嚼得噴香。有時(shí)食欲一旦上來，就像犯了癮一樣，不吃非常難受。對(duì)于這一現(xiàn)象，曾經(jīng)有人研究是否因?yàn)樵袐D的身體迫切需要這些食物中含有的營養(yǎng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不是。對(duì)于其確切起因，醫(yī)學(xué)界至今沒有定論。但是專家建議，當(dāng)孕婦出現(xiàn)這種強(qiáng)烈的食欲時(shí)，要予以理性控制，因?yàn)橛行┦澄锒喑砸院髸?huì)造成不良后果。即使你想吃的食物有利于母子健康，也要向醫(yī)生咨詢，看看吃多少合適。

　　2、 便秘。許多孕婦深受其擾。多食用富含纖維素的食品，例如新鮮水果、蔬菜以及五谷雜糧等。保證每天的纖維素?cái)z入量要達(dá)到20到30克。有的孕婦傾向于服用纖維素片，但要征詢醫(yī)生的意見。此外，要多喝水，多運(yùn)動(dòng)，也可以喝適量的熱茶、肉湯等。

　　3、 嘔吐。懷孕早期的一種普遍現(xiàn)象�？梢蚤g斷吃一些柔軟的零食，喝杯麥片伴牛奶，或者吃一兩片水果。此外，睡前要吃點(diǎn)東西，不要空腹上床。如果早晨起來就洗澡，也要先吃些東西。

　　孕婦的營養(yǎng)在不同階段有什么不同要求
　　孕前期：終止不良飲食嗜好
　　平時(shí)很多人可能有一些嗜好，比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。這些嗜好對(duì)于計(jì)劃懷孕的夫妻，尤其對(duì)已經(jīng)懷孕的孕婦而言，就會(huì)成為健康懷孕的嚴(yán)重障礙。……懷孕期間的飲食應(yīng)該注意
　　石家莊市第四醫(yī)院產(chǎn)四科主任張彥華介紹，辛辣食物常�？梢砸�起正常人的消化功能紊亂，如果孕婦始終保持著進(jìn)食辛辣食物的習(xí)慣，一方面會(huì)加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀，另一方面也會(huì)影響孕婦對(duì)胎兒營養(yǎng)的供給，甚至增加分娩的困難。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在孕前3-6個(gè)月少吃辛辣食物。
　　改掉不良嗜好，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是孕育健康寶寶的第一步。應(yīng)該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養(yǎng)均衡全面。在此基礎(chǔ)上，加強(qiáng)營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。正餐之外，還要多吃水果。同時(shí)，要避免食物污染，注重飲食衛(wèi)生。盡量選用新鮮天然的食品，避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品，如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜應(yīng)充分清洗，水果應(yīng)去皮，以避免農(nóng)藥污染。多飲用白開水，不喝咖啡、茶等刺激性飲品。
　　另外，懷孕前就開始準(zhǔn)備服用葉酸還是很有必要的，以降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率。一般建議是在孕前3個(gè)月到孕后3個(gè)月口服葉酸，每天補(bǔ)充小劑量的葉酸400微克，最好同時(shí)再服用多種維生素，這樣效果會(huì)更好。

　　孕早期：積極應(yīng)對(duì)早孕反應(yīng)
　　孕早期是指懷孕的前3個(gè)月。許多孕婦在孕早期都會(huì)有嘔吐、惡心、眩暈等較強(qiáng)烈的妊娠反應(yīng)，不想吃東西。
　　大多孕婦擔(dān)心厭食影響胎兒的營養(yǎng)吸收而強(qiáng)迫進(jìn)食，其實(shí)是沒有必要的。
　　在懷孕的前3個(gè)月，胎兒發(fā)育緩慢，在營養(yǎng)補(bǔ)充上不用過于講究。飲食完全可以以清淡口味為主，可將每日飲食調(diào)整為少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應(yīng)嚴(yán)重時(shí)，盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物。
　　孕早期的孕婦，每天最低營養(yǎng)需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(zhì)（相當(dāng)于1兩瘦肉+2個(gè)雞蛋），在此基礎(chǔ)上配以優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。禁忌油膩食物。同時(shí)注意補(bǔ)充維生素C，多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。
　　
　　孕中期：多種營養(yǎng)不可或缺
　　孕中期是指懷孕的第4個(gè)月到第7個(gè)月，由于胎兒生長發(fā)育迅速，對(duì)各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)相應(yīng)增加，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等。
　　熱能：每天主食攝入量應(yīng)達(dá)到或高于8兩，并且精細(xì)糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準(zhǔn)媽媽體重的增長情況、勞動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。
　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：每天比妊娠早期多攝入蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)占全部蛋白質(zhì)的一半以上。
　　脂肪：準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)增加植物油的量，也可適當(dāng)選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。
　　維生素：主食要有米、面并搭配雜糧，保證準(zhǔn)媽媽攝入足夠的維生素。部分準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D，應(yīng)注意多吃海水魚、動(dòng)物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
　　無機(jī)鹽和微量元素：孕中期準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，比如奶類及奶制品、豆制品、魚、蝦等食物。每日應(yīng)攝入鈣不少于1000毫克；攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議準(zhǔn)媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。
　　
　　孕晚期：控制體重切勿亂補(bǔ)
　　懷孕的最后3個(gè)月，胎兒生長很快，孕婦的胃口比以往都要好，進(jìn)食量也要隨之增加，每天的主食需要增加到800克，葷菜每餐也可增加到150克。
　　但是，孕婦一定不要盲目大量進(jìn)補(bǔ)，尤其要控制淀粉、糖、食鹽的攝入量，以免引起孕婦過度肥胖，引發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠高血壓疾病等。孕婦在懷孕期的體重增加12公斤為正常，不要超過15公斤，否則體重超標(biāo)極易引起妊娠期糖尿病。
　　同時(shí)，孕晚期孕婦對(duì)鈣的需要量明顯增加，因?yàn)樘�兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動(dòng)物肝臟、蛋等食物；供給充足的必需脂肪酸，孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸以滿足大腦發(fā)育所需，多吃海魚可利于DHA的供給；孕晚期需要攝入充足的維生素，尤其是維生素B1，多吃富含維生素B1的粗糧，如果缺乏，孕婦會(huì)容易引起嘔吐、倦怠等類早孕反應(yīng)，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩；忌食過咸、過甜或油膩的食物。過咸的食物可引起或加重水腫，過甜或過于油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽，并且注意限制攝入含鹽分較多的食品；忌食刺激性食物，如濃茶、咖啡、酒及辛辣調(diào)味品等，否則容易導(dǎo)致孕婦大便干燥，進(jìn)而出現(xiàn)或加重痔瘡。另外，孕婦還要注意自己是否腳腫，以避免貧血的發(fā)生。