孕8月,正是孕婦胃口最好,吃嘛嘛香,吃啥都長肉的階段。但現(xiàn)在的孕媽幾乎都是既想保證營養(yǎng)又不想長肉,那么美食與身材真的可以魚與熊掌兼得嗎?給大家分享一下,臥底婦產(chǎn)醫(yī)院得到的第一手資料。
懷孕八個月孕婦的營養(yǎng)要點(diǎn)
建議每天5-6餐,還可以多吃一些有養(yǎng)胃作用,易于消化吸收的粥和湯菜。在做這些粥的時候,你可以根據(jù)自己的口味和具體情況添加配料,或配一些小菜、肉食一起吃;可以熬的稠一些,也可以熬得稀一些。如果體重增長過多,準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的建議適當(dāng)控制飲食,少吃淀粉和脂肪,多吃蛋白質(zhì)、維生素含量較高的食品,以免寶寶生長過大,造成分娩困難。
懷孕八個月后需要的營養(yǎng)成分
懷孕8個月后除需大量葡萄糖供胎兒迅速生長和體內(nèi)糖原、脂肪儲存外,還需要有一定量的脂肪酸,尤其是亞油酸。此時也是大腦增殖高峰,大腦皮層增殖迅速,豐富的亞油酸可滿足大腦發(fā)育所需。懷孕8個月后為了減輕水腫和妊娠高血壓綜合癥,在飲食中要少放食鹽。同時,飲食不可毫無節(jié)制,應(yīng)該把體重的增加限制在每周350克以下。
懷孕八個月后孕婦的飲食調(diào)整
注意控制鹽分和水分的攝入量,以免發(fā)生浮腫,甚至引起孕毒癥;
對于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影響其它營養(yǎng)素的攝入量;
多選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物,如動物性食品;減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物,如土豆、紅薯等;
準(zhǔn)媽媽根據(jù)自身體重的增加來調(diào)整食譜,為分娩儲存必要的能量。飲食的調(diào)味要盡量清淡,少吃鹽和醬油,實(shí)在難以下咽時,可以用果醬、醋來調(diào)味。平時可少吃多餐。
飲食保證質(zhì)量、品種齊全:
適當(dāng)增加熱能、蛋白質(zhì)(應(yīng)多攝入動物性食物和大豆類食物)和必需脂肪酸的攝入量(多吃海魚可利于DHA的供給),以滿足胎兒大腦發(fā)育所需,適當(dāng)限制碳水化合物和脂肪的攝入(即減少米、面等主食的量),少吃水果,以免胎兒長得過大,影響順利分娩;
增加鈣和鐵的攝入。經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品;蝦皮、動物的肝臟和血液含鐵量很高,應(yīng)經(jīng)常食用;
懷孕8個月攝入充足的維生素尤其是維生素B1,如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠等癥狀,并導(dǎo)致分娩時子宮收縮乏力,延緩產(chǎn)程,所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧;
專家推薦懷孕八個月孕婦的食譜:
滋補(bǔ)五臟美食—美味火腿粥
材料:凈嫩雞1只、粳米300克、蔥末、芫荽、精鹽、清水適量。
方法:
1. 雞沖洗干凈,放入開水鍋內(nèi)略燙后撈出;粳米淘洗干凈,切碎。
2. 將鍋置火上,放入適量清水、凈雞、料酒、先用旺火煮沸,再改用小火煨煮至雞肉熟爛,把雞撈出,加入粳米,慢煮至粥。
3. 把雞肉剝下,撕成細(xì)條,放入粥內(nèi),加入調(diào)料即可。