孕期高血糖，分享一下控制血糖的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)

　　上周去艾瑪醫(yī)院測(cè)的糖耐，結(jié)果空腹血糖正常，1小時(shí)10.1，2小時(shí)9.3，超標(biāo)了!哭...... 醫(yī)生說，孕婦血糖高如果不控制，不僅會(huì)損害孕婦自身的代謝系統(tǒng)，特別是腎臟，還會(huì)引起巨大兒、胎兒出生后血糖過低、胎盤過早老化導(dǎo)致胎兒長不好等等不良后果。于是決定乖乖聽醫(yī)生的話，回家做三件事：

　　一周下來，通過控制飲食和運(yùn)動(dòng)，成果還是很喜人的!下面和姐妹們分享自己的一些經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

　　1. 關(guān)于糖耐。以前有看到經(jīng)驗(yàn)帖說，喝完糖水一定要出去走，這樣糖耐容易過，我要告訴各位姐妹，那是大大的不對(duì)的!我在醫(yī)院糖耐時(shí)醫(yī)生明確告訴我喝完要一定靜坐，不可以運(yùn)動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉很多血糖，導(dǎo)致測(cè)出血糖值比你實(shí)際的血糖值低，從而讓一些實(shí)際上有妊娠糖尿病的人看起來好像是通過了糖耐。寶媽們，糖耐不是考試，目的不是為了得高分，而是一次以發(fā)現(xiàn)問題解決問題為目的的檢查。你們覺得是“糖耐通過”這個(gè)標(biāo)簽比較重要呢，還是寶寶和自己的健康比較重要?答案很明顯吧。所以，不要為了通過糖耐而去走動(dòng)，喝完就乖乖坐著，這樣高血糖的問題才不會(huì)被掩蓋起來。如果為了通過糖耐而隱藏了你實(shí)際上有孕期糖尿病的問題、而最終害了寶寶，那就得不償失了!

　　2. 關(guān)于控制飲食之少食多餐。控制血糖的關(guān)鍵是少食多餐、減少精糧主食、增加蛋白質(zhì)和粗纖維的攝入比例。按醫(yī)生給我的飲食指南，原來的一天三餐要分成每天3頓簡(jiǎn)餐加3頓點(diǎn)心來吃，分別是：早餐、上午茶、午餐、下午茶、晚餐、夜宵。每餐之間間隔2-3小時(shí)，要嚴(yán)格執(zhí)行，一頓也不能漏，要不然間隔時(shí)間太長、血糖降低太多后，一方面會(huì)因?yàn)樘�餓而導(dǎo)致正餐吃太多，另一方面會(huì)引起餐后血糖反彈性過高。因?yàn)槲?頓正餐后2小時(shí)都要監(jiān)測(cè)血糖，因此剛好配合飲食節(jié)奏，每次測(cè)完血糖后半小時(shí)吃點(diǎn)心。

　　3. 關(guān)于控制飲食之營養(yǎng)比例。國人的飲食是以淀粉類食物為主的，而且都是面條、米飯之類的精糧，升糖指數(shù)高，這大大的不利于血糖控制。自從開始控制飲食后，如果正餐吃米飯，我都只吃三分之一碗，然后主要以吃魚、雞肉、蛋、綠色蔬菜等吃到八分飽。如果是面食，那么不會(huì)超過一飯碗面條、半個(gè)饅頭的量。有時(shí)我吃西餐，會(huì)吃一些以蔬菜沙拉、蝦、雞肉為主的餐食，加一點(diǎn)全麥面包。早餐現(xiàn)在改成了吃牛奶、麥片谷物加水果，或全麥面包加牛油果雞蛋，即使吃包子之類的也就吃一個(gè)，白粥不喝了，改喝雜糧粥。每天早餐必吃一個(gè)白煮蛋。點(diǎn)心我一般是上午茶水果加堅(jiān)果，下午茶脫脂酸奶加少量水果加一片全麥餅干或谷物，夜宵脫脂牛奶加一片全麥餅干或谷物。

　　4. 關(guān)于控制飲食之升糖指數(shù)。我現(xiàn)在在決定吃某一種淀粉類食物之前都會(huì)查一下升糖指數(shù)。像土豆、南瓜、糯米這些升糖指數(shù)高的食物，現(xiàn)在都是堅(jiān)決不能吃的。全麥?zhǔn)称�、雜糧粥等粗糧的升糖指數(shù)比面粉、白米飯等精糧的要低很多，以粗糧來代替部分精糧，在控制血糖的同時(shí)還能保障寶寶發(fā)育所需的糖類(再說一遍，淀粉類主食是不可以不吃的，因?yàn)閷殞毎l(fā)育需要!)。另外，油脂加淀粉的組合升糖指數(shù)會(huì)很高的，所以除了要注意不要吃太多精糧外，還要減脂，盡量不要吃高油高脂肪的的食品，酸奶和牛奶要喝脫脂的。高升糖指數(shù)的食品一定要控制，比如糯米。

　　5. 關(guān)于運(yùn)動(dòng)。飲食控制配合適量運(yùn)動(dòng)可以很好的控制血糖。如果某一餐吃下的淀粉類食物偏多一點(diǎn)，可以在這一餐后去運(yùn)動(dòng)。我一般是安排在早餐后，因?yàn)槲胰�餐中早餐的淀粉比例是相�?duì)偏多的，到了午餐和晚餐就是蛋白質(zhì)為主了。我早餐后的運(yùn)動(dòng)是健步走6-7公里，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也要看個(gè)人身體情況，循序漸進(jìn)。不過如果本身身體沒問題，走個(gè)5公里應(yīng)該是沒問題的。晚餐后我會(huì)做幾組幅度不大的伸展運(yùn)動(dòng)，練幾個(gè)瑜伽動(dòng)作。

　　我這樣按照醫(yī)生飲食控制計(jì)劃來，配合每天運(yùn)動(dòng)，餐后2小時(shí)血糖都控制在5左右，完全正常�，F(xiàn)在感覺很好，不會(huì)經(jīng)常覺得餓(因?yàn)橐惶炝�餐啊哈哈哈�?，也非常有利于體重控制，運(yùn)動(dòng)多了之后身體也覺得很輕盈，浮腫也減少了，棒棒噠

　　大肚婆要繼續(xù)加油~