果然精英美女都是沒有贅肉的。
可能有人說，那王健林不是挺胖？但是人家早上4點(diǎn)15分就開始健身了...
這一切到底為啥？有錢人不享受生活嗎？其實(shí)很簡(jiǎn)單，只有健康強(qiáng)壯的體魄才能勝任更難的挑戰(zhàn)，勝任未知的未來(lái)。
那咱們普通人這邊的戰(zhàn)況如何呢？17年美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們最愛定的新年目標(biāo)，減肥、健康飲食占了21.4%，生活提升占了12%。到頭來(lái)卻只有9.2%的人實(shí)現(xiàn)了。
為什么我們普通人卻很難堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、控制飲食，或者說逢年過節(jié)都給自己立下目標(biāo)，到頭來(lái)一個(gè)都沒實(shí)現(xiàn)？
其實(shí)不一定是意志力不夠、不夠自律這種遍大街的理由，你很有可能陷入了“虛假希望綜合征”！這是個(gè)啥？意思是在一開始就把不現(xiàn)實(shí)的期待當(dāng)目標(biāo)，越是不現(xiàn)實(shí)，大家越對(duì)它期待很高（這個(gè)邏輯十分鬼才）。結(jié)果呢實(shí)現(xiàn)不了，對(duì)我們的打擊就會(huì)別開生面地大。
所以你有沒有想過為啥你目標(biāo)都實(shí)現(xiàn)不了，最有可能就是你定錯(cuò)了目標(biāo)。
錯(cuò)誤的目標(biāo)
1、錯(cuò)誤估計(jì)需要改變的總量
最最最常見的一個(gè)事，之前有同事問我說：一姐我馬上要參加婚禮當(dāng)半年，怎么才可以在1個(gè)月之后瘦10斤，我沒有說不太可能，只是委婉地說了不健康。首先大家根本不需要減掉那么多體重才能看起來(lái)苗條，科學(xué)的減脂只需要2kg體重就能達(dá)到瘦10斤的視覺效果。
況且，如果真的按照一個(gè)月10斤的目標(biāo)去奮斗（忽略不計(jì)那些不健康的方式），會(huì)發(fā)現(xiàn)能瘦掉5斤都已經(jīng)很奇跡了。
2、錯(cuò)誤估計(jì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的速度
有些目標(biāo)不是不可能實(shí)現(xiàn)的，但大家總是莫名自信，覺得自己能迅速完成，還給自己下了死命令，但給自己完成任務(wù)的時(shí)間非常短。
比如，給體重減輕20斤這樣的目標(biāo)只設(shè)定1個(gè)月的時(shí)間，先不說健康不健康是不是大基數(shù)，這基本上就注定了失敗。
3、想的過于簡(jiǎn)單
一姐見過太多朋友把健身當(dāng)做快速減肥一時(shí)的手段，而不是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。其實(shí)就算你是每天運(yùn)動(dòng)、控制飲食，等到達(dá)了你理想的體重之后，立馬回歸到肥宅的生活，不管是誰(shuí)也會(huì)復(fù)胖呀。因?yàn)槭聦?shí)上，很多目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)都需要經(jīng)過長(zhǎng)期、反復(fù)的努力，不可以一蹴而就。
虛假的希望看起來(lái)真滴可怕，但是你陷入的時(shí)候，基本上是不自知的，所以你一定要避免在以下幾種情況下定目標(biāo)。
你正在陷入虛假的希望
1、目標(biāo)正在困擾你的時(shí)候
事件突如其來(lái)，并且對(duì)你造成極大困擾的時(shí)候，你特別容易就給自己定了個(gè)完不成的目標(biāo)。比如你今天一上稱發(fā)現(xiàn)自己體重達(dá)到了歷史新高，你可能就會(huì)瘋狂想減掉幾十斤肥肉。你雙十一把錢花超了信用卡透支，你可能想的就是飛來(lái)橫財(cái)這種。所以千萬(wàn)不要在這個(gè)時(shí)候沖動(dòng)地定目標(biāo)。
2、心情低落時(shí)
有沒有發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們定了目標(biāo)之后，就突然有一種“能夠掌控自己生活”的感覺。但當(dāng)我們心情很down的時(shí)候，這種對(duì)生活的掌控感就會(huì)極其缺乏，你可能定下一些與改變自己相關(guān)的不切實(shí)際的目標(biāo)，希望從中獲得一種虛假的掌控感，獲得一種安慰的感覺。
所以首先避免在以上情況下制定目標(biāo)，然后再學(xué)會(huì)如何定制一個(gè)科學(xué)的目標(biāo)，看起來(lái)要比如何行動(dòng)更重要，小本本拿出來(lái)！
一、明確目標(biāo)
千萬(wàn)不要妄想一口吃個(gè)胖子，一姐總說的那句話，脂肪都不是一兩天才長(zhǎng)出來(lái)的，怎么可能期待它一下子全減掉呢？要給它一點(diǎn)時(shí)間。
建立目標(biāo)的時(shí)候，千萬(wàn)不要好高騖遠(yuǎn)，先充分的了解自己，比如你每天就習(xí)慣喝一罐可樂，建立目標(biāo)時(shí)候沒必要逼自己一口可樂都不喝。
了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，比如有氧刷脂的時(shí)候，游泳、瑜伽就是比跑步、hiit讓你更能堅(jiān)持下去，就不需強(qiáng)迫自己每天跑五公里。
二、目標(biāo)詳細(xì)化
相信這個(gè)仙女們都不陌生了。比如你的目標(biāo)是一個(gè)月內(nèi)體脂降低2個(gè)點(diǎn)，首先要做到目標(biāo)可視化，那么具體到執(zhí)行上，比如每天通過運(yùn)動(dòng)、飲食制造500大卡的熱量窗口。
千萬(wàn)不要搞那種“不瘦10斤不是人”，想起來(lái)就餓一頓，想不起來(lái)就隨便吃喝，這種假大空的目標(biāo)基本上會(huì)讓你再胖個(gè)兩三斤。
三、光說不練假把式
目標(biāo)都制訂完了，具體的行為也整明白了，就差一步步執(zhí)行了。很多人會(huì)在執(zhí)行上犯懶，一姐也是。但前提是你上來(lái)就給自己定個(gè)每天五公里，擱誰(shuí)誰(shuí)都受不了。
四、獎(jiǎng)勵(lì)自己
完成了小目標(biāo)之后，一定要給自己個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。哪怕是減肥的時(shí)候允許自己吃個(gè)冰激凌獎(jiǎng)勵(lì)自己呢？
其實(shí)這在某種意義上來(lái)講，叫做遞延享受，也就是當(dāng)你內(nèi)心產(chǎn)生了需求，需要行動(dòng)來(lái)滿足的時(shí)候，你通過意志力控制住你的欲望，選擇在完成目標(biāo)之后再滿足自己。這其實(shí)就已經(jīng)是自律的表現(xiàn)了。
