減肥三餐如何安排好？均衡的三餐對(duì)減肥最好。
三餐的熱量比可為4：4：2或者3:4:3（晚上有運(yùn)動(dòng)）。
早吃好。豐盛的早餐可以讓你恢復(fù)旺盛的新陳代謝，也有助于中餐好好控制飲食，不至于吃得太多。
中飯八分飽，盡量多種食物選擇。這樣的午餐可以為你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐分量。
晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多東西。
均衡的三餐有助于防止吃零食和情緒化進(jìn)食，中間可有少量的加餐。
減重期間生理周期亂了怎么辦？
減重期間生理周期亂了一般有四種原因：
不良習(xí)慣一：節(jié)食或偏食
長(zhǎng)期節(jié)食或老偏食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，使食物中的蛋白質(zhì)。脂類、維生素?cái)z入不足。蛋白質(zhì)、維生素的缺乏，可使內(nèi)分泌腺功能減低，如子宮內(nèi)膜對(duì)性激素的敏感性降低，而引起閉經(jīng)。
解決辦法：調(diào)整飲食習(xí)慣，不挑食、不偏食，多吃一些高蛋白食物，如蛋類、牛奶、瘦肉、魚類、甲魚、牡蠣、蝦等，以及蔬菜、水果，以保證足夠的營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
不良習(xí)慣二：運(yùn)動(dòng)過度
劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，影響體內(nèi)性激素的正常水平，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。
解決方法：降低運(yùn)動(dòng)水平，保持適量的運(yùn)動(dòng)，注意培養(yǎng)規(guī)律穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而不要僅把運(yùn)動(dòng)作為減肥的手段之一。
不良習(xí)慣三：減肥減過了頭
當(dāng)體內(nèi)脂肪的比例過低，不到體重的17%，體內(nèi)缺乏制造雌激素原料的脂肪，就會(huì)影響雌激素的正常水平，從而干擾正常月經(jīng)的形成和周期。脂肪量過低時(shí)，還可能造成身體將正常的雌激素轉(zhuǎn)化為另一種不活動(dòng)的雌激素。這種不活動(dòng)的雌激素，不能傳遞信息給大腦，所以月經(jīng)功能就此停止。而當(dāng)體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的15%時(shí)，由于雌激素不能正常釋放而發(fā)生閉經(jīng)。低于標(biāo)準(zhǔn)體重的5%~10%時(shí)，月經(jīng)周期即可能發(fā)生變化并影響生育。
解決辦法：相應(yīng)地增加脂肪含量或者體重，達(dá)到健康范圍。過分追求骨感，只會(huì)失去健康。
不良習(xí)慣四：給自己太大壓力
女性月經(jīng)與神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)有著密切的聯(lián)系，如果是處在激烈競(jìng)爭(zhēng)中的女性，或是需處理復(fù)雜人際關(guān)系的女性，大腦神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，情緒的波動(dòng)極易影響到神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的正常工作。
解決方法：在改變環(huán)境和舊習(xí)慣的同時(shí)，應(yīng)保持心情舒暢，避免精神緊張與不良刺激，以免氣血紊亂，影響月經(jīng)的正常來潮。另外，多食用些具有營養(yǎng)滋補(bǔ)和補(bǔ)血活血通絡(luò)作用的食物，如雞蛋、牛奶、大棗、桂圓、核桃、羊肉等，可將紅糖煎水代茶飲。
減重期便秘該怎么辦？
節(jié)食：腸道內(nèi)的食物殘?jiān)鼫p少，無法給予結(jié)腸足夠的刺激，造成便秘。保持正常飲食量，粗糧、蔬菜、水果、豆制品等含高纖維的食物，最能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增加消化功能，而且膳食纖維還有增加便便體積，軟化便便的功效，對(duì)預(yù)防及解決便秘很有幫助。其中，以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最。
喝水少：少于1200毫升的飲水量，減慢了體內(nèi)排毒的速度，保證每天至少1200毫升的飲水量，多喝水可以加速代謝，排除體內(nèi)毒素。
油脂攝入不足：腸道得不到適當(dāng)?shù)臐?rùn)滑，導(dǎo)致排便困難，烹飪用油攝入25~30克。
缺乏運(yùn)動(dòng)：腸胃蠕動(dòng)慢。增加運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)消化、增加腸胃動(dòng)力。
作息不規(guī)律：錯(cuò)過大腸排毒時(shí)間。要早睡早起，早上5~7點(diǎn)是大腸的排毒時(shí)間。
減肥皮膚松弛是怎么產(chǎn)生的，如何預(yù)防？
減肥后皮膚松弛，一般是因?yàn)闇p肥速度太快，單純依靠節(jié)食，而忽視運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致皮膚營養(yǎng)供應(yīng)不夠、肌肉和水分大量流失。因此，要在減肥的時(shí)候防止皮膚松弛，只需要保持不過量而營養(yǎng)均衡的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)，以及減肥速度不要過快（每周1~2斤）。在減肥的時(shí)候保證均衡的營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C、維生素E對(duì)維持皮膚彈性很重要；適量的運(yùn)動(dòng)可及時(shí)排除體內(nèi)毒素、消除脂肪，也能讓皮膚變得更好。
