說在前面：這篇帖子僅僅是我從135到96的減肥經(jīng)驗 無藥物 無健身房 無教練指導(dǎo)，純粹是自己瞎摸得來的經(jīng)驗，樓主是個老實人啊，不推薦任何產(chǎn)品，因為我自己沒用過哈哈哈， 純分享，
另外這是歷時三個月的減肥記錄，時間大概在2015.2-5月，并不是現(xiàn)在的狀態(tài)，現(xiàn)在依舊每天泡在健身房，但是健身經(jīng)驗以后會另做分享，我到現(xiàn)在減了兩次肥，一次是自己瞎摸成功的，一次是現(xiàn)在 正在健身房進行，這里只做之前的瞎摸減肥分享。
關(guān)于在健身房的另開一篇寫。
首先暴露一下自己，95年，今年冬天就22了，減肥是我兩年前的事了，頑固胖，歷時3個月成功。
身高：減肥之前158 減肥之后居然變成了157
體重：減肥之前135 減肥之后96 哈哈哈哈這是我最瘦的時候 2015年5月 請記��！
好了 之前答應(yīng)寫的健身筆記一直拖 拖了好幾個月了 現(xiàn)在終于下定決心要寫了，再不寫可能要被胖揍一頓，哈哈哈。
這次的干貨分享分為三部分：①減肥前后對比照、②減肥用到的運動+飲食Tips、以及最重要的 ③心態(tài)。
一、減肥前后對比照
1.減肥之前
我是那種從小就胖的胖子，四年級我的綽號就是胖子了，哭唧唧，在別人享受歡樂美好的童年時，我卻在拼命的用食物來填補童年的不愉快。后來高三更不用說了，家人總是好吃好喝的通通奉上，睡前還要吃幾袋薯片的那種。結(jié)果大一的時候，體重一路飆到了135。
現(xiàn)在一看到這龐大的身軀，我都有心理陰影了，135依舊不改吃KFC吃各種高熱量的習慣，我那時候一個人能吃掉一整個全家桶= = 現(xiàn)在想想就可怕 反正當時我爸帶我去買衣服 永遠買不到我喜歡的同時我能穿上的 后來我爸氣得直接給我買了男裝 因為好看的女裝我穿不上啊 o(╥﹏╥)o
我居然 還超喜歡自拍，臉那么圓，仿佛一切都與我無關(guān)哈哈哈我就是要自拍！我就是愛自拍 呼吸著這節(jié)拍~~
2.減肥之后
其實說真的 瘦下來之后這個世界有沒有對你有好一點 我不知道 我只知道自拍更好看哈哈哈，而且現(xiàn)在的男朋友，也是瘦下來之后認識的，但是后來這小婊砸又把我喂回了人生第二次體重巔峰，這個我就先不說了，跟這篇帖子聯(lián)系不大哈哈哈。
我是15年2月開始減肥 也就是大一下學(xué)期 上圖是我大二上學(xué)期暑假在家的時候 這時候已經(jīng)差不多96的樣子了 但是還是那時候超級拼命 雖然當時已經(jīng)有了男朋友了 但是減肥這東西真的上癮��！然后回家也每天運動，但是因為這時候已經(jīng)不是大基數(shù)了，所以體重變化不明顯。
天啊這是我最瘦的時候啊�。�！我現(xiàn)在都沒有這么瘦！！真的好懷念�。�！都是這戀愛害人 完全沒辦法好好減肥！這時候腰圍真的只有65還是64的樣子，最胖的時候腰圍差不多74和75的樣子。
這是大二暑假后半階段 和男友出去旅游的時候拍的，講真我覺得這樣子我就很滿意了，雖然大家都覺得，158的身高，怎么著也得90斤或者以下，但是我自己覺得96上下真的足夠了，沒必要瘦骨嶙峋的，有一丟丟肉還是可以接受的哈哈哈。
哈哈哈最后分享一張我第一次穿改良旗袍，說真的，這個旗袍別的地方都合身，就是胸有點小，我差不多就是貼個胸貼，旁邊才不會開叉 哭唧唧
最后放個照片來源說明，全存在自己百度云里，哈哈哈，沒必要拿別人照片來忽悠人~ 手上的鐲子和脖子上的項鏈啥的 都可以看出來是本人了 沒錯是我這個胖子了��！
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二、減肥用到的運動+飲食Tips
首先我最開始就說了 我的這次減肥是沒吃任何減肥產(chǎn)品的 更不可能吃藥了，也沒有接受正規(guī)的教練指導(dǎo)，所以我完全是和朋友在一起瞎琢磨，在網(wǎng)上找各種瘦身tips，最后用了最適合自己的。
1.運動集合（所有我用到過的我都會寫出來，最后我會推薦幾個我覺得最有效果的）
①跳繩
這個不用我多說了吧，跳繩是瘦全身的，我減肥的時候真的是遇到了對的人，我們一個宿舍四個人，三個人都要減肥，然后每天三個人雷打不動的去跳繩，哈哈哈，晴天就在操場跳，雨天就在樓道跳，大一下學(xué)期那會兒還有晚自習，我們真的是天天逃晚自習去跳繩了。天一黑，我們就操起繩子開始干活，那時候很害羞啊，為了找到人不多不引人注意的地方，我們真是圍著學(xué)校跳了一圈哈哈哈。
再來講講具體跳繩的方式，選擇稍微有點重量的繩子，太輕便雖然跳起來快，但是對于大基數(shù)的你來說，效果一般般。跳的話第一天最好是1000先適應(yīng)適應(yīng)，往后再慢慢加，不管加多少但是要保證自己每天都在變強，可以跳更多。我們當初是2000一組加的好像，最后固定在每晚5000個，2月那時候還冷，裹著大棉襖，還能跳出一身汗。我們在寒冷的冬夜里瘦下來了，然后迎接美好的春天和夏天~
PS：跳繩最好的 踮起腳 用腳尖 也就是受力點在腳前部分 實在累了的話 就腳掌著地接著跳 。跳完之后 一定要記得 用力拍打��！小腿 洗完澡之后 坐在床上 用力蹂躪你的小腿 如果你不想長肌肉的話��！
放一張當時的跳繩記錄~ 我當時好像一直堅持寫減肥日記來著哈哈哈
我對跳繩的愛真的是無以言表，暑假回家也是一直跳哈哈哈，因為我覺得跳繩比跑步更舒服。我在家超隨意，穿裙子褲子都能跳的那種，一雙老布鞋跳遍小區(qū)無敵手哈哈哈。
②跑步
好了這是我最不喜歡的運動，你沒看錯，作為一個減肥的人，我居然極其不喜歡跑步，每次跑兩公里都覺得自己可了不得的那種，但是我能快走，快走五公里十公里都沒問題的那種。我都是跳繩之前小跑一下熱熱身，所以我覺得如果你跟我一樣不喜歡跑步，一定要多多快走，但是走完真的要按摩啊按摩，不然小腿的肌肉真的不忍直視。我到現(xiàn)在在健身房，都還是不跑步哈哈哈，就是走。
③鄭多燕減肥操（小紅帽系列）
我也忘了叫什么系列，反正是鄭多燕戴著紅帽子的那個，我去給你們找找圖，我減肥三個月，全程都在跳這一個視頻，有時候一天一遍，狀態(tài)好的時候能跳兩遍，汗如雨下的那種。
就是下面這個系列，動作總共就那么幾個，但是一套做下來真的整個人都要散架的那種，對我來說最受用的就是腿和胳膊了，每次做完感覺自己變成了哪吒，蓮藕臂蓮藕腿，脆到一折就斷的那種哈哈哈。我當時居然每天跳完操，還跑去跳繩，這樣的運動量，不瘦我都不信，真的。
④爬樓梯
寶寶誒，你跳不動繩，跳不動操，勤勤懇懇去爬爬樓梯你總能做到的吧。我們一共六樓，然后每次都來回爬吳趟還是幾趟來著，反正對我來說是一個輔助項目。沒錯就是你們王者農(nóng)藥里面的那個輔助，能幫助我成功拿下對方人頭摧毀敵方防御塔的那種。
具體怎么爬，不是讓你跟平時上樓梯一樣隨便走走，爬樓梯的時候最好是把你的手臂也帶上，瘦腿的同時也瘦瘦胳臂，上樓下樓都把手臂向后張開，上臂緊緊夾著背部，手臂伸直，看起來就是跟要起飛一樣，對瘦上臂很有用。其次每次下到一樓，都不要著急著繼續(xù)爬下一個輪回，在一樓樓道里原地做30個蛙跳再稍微拉伸一下。
⑤KEEP
你們應(yīng)該都用過這個軟件，我覺得還行，我每次都是做里面的腹肌撕裂者啊、瘦腿訓(xùn)練啊、人魚線雕刻、背部塑形、手臂訓(xùn)練這五個，雖然大家說，肚子上肉多的人練腹肌撕裂者啥的沒用，但是我就是要減肚子上的肉啊，練不出來馬甲線，但是肚子會更緊實，這是真的，你不要滿懷期待自己在135斤的時候練出馬甲線，因為按常理來說，那是不可能的哈哈哈。我每次都是最后一部分做這個，最后再配上那個狼牙卷還是什么的做一整天運動后的全身拉伸，超級舒服啊�。�！痛并快樂著！
⑥呼啦圈
好了這是我用到的最后一個運動方式了，我嘗試的并不多，但是我就是靠這幾個瘦下來的。呼啦圈這個，我是不建議大家買那種外面有一層泡沫的，可能我對自己比較狠，我買的那種稍微有一點重量，然后還沒有泡沫裹著的，中型呼啦圈，不要買太大了，講真你呼起來半天呼不完一圈，還容易掉。我自己這個呼啦圈跟著我兩年了，哈哈依舊還是我的心頭好，我在超市買的，當時直接在超市轉(zhuǎn)著試了，覺得是最適合我的了。
PS：剛開始轉(zhuǎn)呼啦圈的時候 可能腰兩側(cè)會比較疼 甚至睡一天起來之后會淤青 這都是正常的 一定不要因為痛 就不轉(zhuǎn)了
呼啦圈不要扭太久，20分鐘足矣，貴在每天都提醒自己轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，因為久了之后，腰兩邊的肉，真的會少好多啊！�。《視o實��！以下放上我15年暑假在家的對比圖，褲子是我135斤的時候買的，后來96斤的時候穿起來是這樣的！
最后我總結(jié)一下六個運動的難易程度以及效果大小
①鄭多燕減肥操
難度：
見效程度：
②跳繩
難度：
見效程度：
③keep
難度：
見效程度：
④爬樓梯
難度：
見效程度：
⑤跑步
難度：
見效程度：
⑥呼啦圈
難度：
見效程度：
我每天四小時的運動時間，我的運動順序是呼啦圈、減肥操、跑步、跳繩、爬樓梯、keep。我給出的建議是，大基數(shù)，①-③里面一定要選擇兩個認真去做，或者和我一樣三個都做，④-⑥里面再選兩個做輔助��！選擇四個運動方式，大基數(shù)才可以掉下來！
2.飲食合集
再來說說我吃的東西吧。
早餐我一般沒什么忌諱的，不吃太油膩就是，但是淀粉什么的我還是會吃，我都是在食堂吃兩個饅頭一碗稀飯一個小菜外加一個蛋白，偶爾上二樓吃個稍微有點油的牛肉湯粉，哈哈哈，這一部分并沒有影響我減肥。
午餐我都是下了課就去食堂搶菜的那種，不打米飯，只吃菜，一般三菜一湯，哈哈哈當然，菜都是素菜，但是有魚和牛肉的時候我會吃點肉，湯就是紫菜湯，吃菜之前先把湯一鼓作氣喝掉，吃完菜就高高興興回宿舍站著消食去了。吃完絕對不要坐著啊，吃完后你就回宿舍站著，或者把腿夾在凳子上，敲敲膽經(jīng)啥的，這些小習慣真的對減肥很有幫助。（這些無關(guān)運動的減肥小竅門我以后還會重新寫，看馬的人多不多，多我就再出一篇哈哈哈）
晚餐，恩？？？？？我沒有晚餐，不好意思我真的是把晚餐戒掉了，但是我下午三點左右會吃點水果，水果這東西，必須多吃，還要水，每天都要記得多喝�。]飯吃你還不多喝水！飲食這里我之后想到再補充好了，大家先這樣看著，有問題直接問我就好啦。
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三、心態(tài)
說真的，一個要認認真真減肥的人，心態(tài)真的太重要了，千萬不要卡在平臺期，心態(tài)就崩了。
減肥是一條漫長的路，如果你因為看不到盡頭而放棄的話，那你真的就要錯過太多美好的東西了，減肥時候那種又累又快樂的感覺，減肥的時候認識到的志同道合的朋友，以及減肥成功之后那種難以言表的喜悅，你都要錯過啦��！
首先在減肥之前，你就要告訴自己，堅持。如果自己一個人做不到，就找個伴，當然如果你們要我監(jiān)督的話我也很樂意哈哈哈哈因為我現(xiàn)在依舊每天去健身房，我朋友就是我一去，就讓我QQ上告訴她，然后她也去他們那邊健身房。雖然不在一起待著，但是每天一起打卡還是很開心的。
其次就是在減肥過程中，如果你的心態(tài)容易崩，你千萬不要每天都稱體重啊，這是大忌。你很容易被一大早的體重影響，從而一整天都情緒低落，甚至都不想運動了，這是萬萬不可的。減肥期間，心情一定要好，心情好壞直接影響到一天的運動效果。
如果你遇到了平臺期，不要緊張，三四天體重依舊沒有變動，你可以試試將飲食習慣改一改，在之前的數(shù)量上增加一餐 但是每餐的食物量稍微減少一點。因為我自己曾經(jīng)試過這個法子，對我來說還是有用的。
如果你在減肥過程中，因為某些不得已的原因，吃了比較多的東西，甚至是高熱量食物，你也不要覺得內(nèi)疚，郁郁寡歡，覺得自己最近減的都白減了。說實在話，雖然大家都說減肥期間絕對要忌口，但是我覺得偶然的一次并不會帶來多大影響，畢竟胖子不是一口吃成的。所以你在這一次任性之后，一定要繼續(xù)堅持運動，你要想著我要把今天吃的熱量統(tǒng)統(tǒng)消耗掉，而不是自暴自棄覺得自己就是個管不住嘴的大傻X。
最后，每個月，來例假的那幾天，一定不要運動，雖然減肥很重要，但是我在例假期間，是絕對不運動的，還會放任自己去吃點好吃的，但不是甜食哈。因為我覺得二十多天下來，我的身體已經(jīng)承受了很多了，所以這一周我會好生休養(yǎng)，例假一結(jié)束又會立馬恢復(fù)到戰(zhàn)斗狀態(tài)！寶寶們請務(wù)必穿運動內(nèi)衣啊 不然胸下垂不要來找我哭�。。。。。。。。�！
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寫到這里 我的這篇心得分享也大致結(jié)束了 以后有想到的還會上來補充
最后再放張現(xiàn)在的照片 依舊堅挺在健身房的我哈哈哈 健身帖以后有機會我再寫 這里是減肥帖哈哈哈
來源：小紅書
