豐滿的胸部是現(xiàn)代女子體形健美的標志之一。女性選擇某些體育項目進行鍛煉，既可促進身體健康，又可使胸部變得豐滿健美，充滿女性魅力。以下介紹實用的隆乳健美運動，供選用。
胸部健美操
雖然乳房本身沒有肌肉，不會由于運動而使乳房變得堅挺，但由乳房的解剖知識，我們可以知道乳房附著于胸部肌肉上，可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉，從而達到豐滿乳房的效果。關(guān)鍵在于方法正確和堅持鍛煉。
跪姿挺胸運動
此項運動有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此后可根據(jù)自身的情況逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。
立姿挺胸運動
這種鍛煉方法的強度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進行。但是要求的組數(shù)就比較多了，開始時每天最好做4-5組。
“飛鳥”
這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標準的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動作要規(guī)范才能鍛煉到自己的胸肌。剛開始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應(yīng)。
簡單好玩的健胸操
平胸沒罪，可如果有胸就會令自己做人做事都更有信心。凡事都會有解決的方法，首先我們來看看以下這種DIY豐胸操，不管效果怎樣，試一試又何妨?
第一式推推拉拉
1、(左)雙手合掌向內(nèi)推。
2、(右)雙手互推向外拉。
兩個動作各做5次，每次維持15秒。做時可坐或站，但腰背要保持挺直，有助鍛煉胸肌。
第二式高高低低
雙腳微微張開，站直身子，雙手自然地置于胸前。
然后抬起腳跟，手肘同時向后擺，重覆做20-30次，有助擴胸，改善胸型。
第三式上上下下
站直，單手向上伸直，同時另一邊手盡量向下壓，左右輪流做15-20次。有助提升胸部。
豐胸小秘訣
除了上面的二套豐胸小運動以外，這里在為你準備幾個日常豐胸小秘訣，讓你可以盡快擁有傲人美胸：
1. 千萬不能減肥!三餐應(yīng)定時定量，以米飯為主食，搭配營養(yǎng)均衡的配菜，如魚、肉、蛋、蔬菜等。(蛋白質(zhì)和脂肪是養(yǎng)咪咪的重要物質(zhì)，良好的作息和均衡的飲食是不會讓人發(fā)胖的!
2. 每天至少能喝一杯豆?jié){(或牛奶)，蛋、起士、山藥等食物可多吃點。
3. 每天用精油或乳液按摩乳房，平時有機會可多作健胸運動。
4. 每星期至少喝 2- 3 次豐胸藥膳，平時可多喝豐胸茶飲。
5. 絕對不能熬夜，每天最好能在11:30以前息燈就寢。
6. 每天保持愉快的心情(避免壓力)。
7. 如果有經(jīng)期不順的情況，應(yīng)盡快找中醫(yī)師調(diào)經(jīng)
每個人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響減肥的效果。我們提醒您!不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。我上瘦身網(wǎng)成立宗旨是為廣大肥胖患者，以及對自己身材不滿意的網(wǎng)友提供全面的減肥方法，用科學(xué)的健身手段達到美體的目的，并有相關(guān)的瘦身、美體、美容資料供大家瀏覽。我們忠心希望減肥的兄弟姐妹們都能能取得成功!
