第1步 自我評(píng)估
從生理與心理的癥狀，都能做出是否減肥的依據(jù)
你會(huì)想：“身體是我的，要減肥還需要什么評(píng)估？我要更瘦就對(duì)了！”從各方面來說，都是錯(cuò)誤的想法！
凡是沒有計(jì)劃評(píng)估，一股腦豁出去亂減，你的下場(chǎng)有很多種，大部分都不太好，大約只有2成的人能夠僥幸成功瘦身，當(dāng)然絕對(duì)不會(huì)是你……在踏出瘦身的第一步，必須先自我評(píng)估生理與心理的狀態(tài)。
Look！數(shù)字會(huì)說話
3種指標(biāo)，測(cè)出你是否太胖了
當(dāng)你體悟到自己該減肥的時(shí)候，有75%的人，是真的有肉可以減；而25%很可能是求好心切，事實(shí)上，你身上根本沒有幾兩肉。
建議：當(dāng)你開始想減的時(shí)候，先詢問身旁的親友吧！看看她們聽到的表情（瞬間反應(yīng)最準(zhǔn)），如果你還是無法相信她們的話，最科學(xué)的方法就是看數(shù)字！
cheCK1~理想體重
理想體重（公斤）=22×身高的平方（注：身高單位要用公尺算）
例：160公分=1.6公尺
理想體重=22×1.6的平方=56.32公斤
check2~身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）
BMI=體重（公斤）/身高的平方（注：身高單位要用公尺算）
理想體重范圍：你的體重應(yīng)該位于BMI加減10%之間。
BMI＜18.5 過輕
18.5＜BMI＜23 正常
BMI=22 最健康
BMI＞24 過重
BMI＞27 肥胖
BMI＞35 病態(tài)性肥胖
check3~體脂肪率（Fat%）
·低于30歲的人
男性理想體脂肪率是14%-20%，女性是17%-24%；肥胖體脂肪率男性是＞25%，女性是＞30%。
·高于30歲的人
男性理想體脂肪率是17%-23%，女性是20%-27%；肥胖體脂肪率男性是＞25%，女性是＞30%。
Go！找出肥胖的原因
各種不良的惡習(xí)，都會(huì)導(dǎo)致肥胖
肥胖的原因，不外乎是飲食、生活習(xí)慣的不良所導(dǎo)致的，認(rèn)真地思考每一個(gè)題目，最后再看看勾選最多的那一欄，就是導(dǎo)致你肥胖的原因咯！
·注意＞只要每周有一次以上，就算喔！
*因?yàn)檫x擇的食物而肥胖 □yes □no
□ 1.喜歡外食，大吃速食
□ 2.討厭喝水，喜歡喝果汁、可樂或其他含糖飲料
□ 3.喜歡吃甜點(diǎn)、蛋糕、零食
*因用餐方式不當(dāng)而肥胖 □yes □no
□ 4.吃得比別人快
□ 5.即使肚子不餓，可是看到別人吃東西，自己也想吃
□ 6.吃飯總是餐餐吃到撐，習(xí)慣掃盤，把剩菜全部**光
*因飲食習(xí)慣不良而肥胖 □yes □no
□ 7.早餐或晚餐不吃
□ 8.晚餐時(shí)間常常延后，幾乎天天吃宵夜
□ 9.經(jīng)常會(huì)暴飲暴食
*因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)而肥胖 □yes □no
□ 10.如果有電梯或是電扶梯，即使到二樓也不走路
□ 11.不愛運(yùn)動(dòng)，最好通通都不要?jiǎng)?br> □ 12.放假最喜歡躲在家里睡懶覺
*因?yàn)樾睦硪蛩囟逝?□yes □no
□ 13.只想用吃來發(fā)泄情緒，每天情緒起伏很大
□ 14.無法容忍身上的肉，希望通通消失
□ 15.可以連續(xù)兩天都不吃，也可以暴飲暴食
*因?yàn)檫z傳因素而肥胖 □yes □no
□ 16.父母都是瘦子
□ 17.父母兩人中有一人為胖子
□ 18.父母兩人都很胖
第2步 尋找方法
唯有尋求正當(dāng)?shù)耐緩�，才是健康安全之�?br> 想要減肥，并不是在考你腦袋里裝有多少瘦身常識(shí)？想到什么，就用什么？更不是益智節(jié)目Call out，讓親朋好友告訴你答案？這些都錯(cuò)了，減重的事情攸關(guān)身體的健康，絕對(duì)馬虎不得！現(xiàn)在就為你提供專業(yè)的2條路：
Way1 自我體重控制管理
從飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下
說穿了，就是自己在家減肥啦！不管用哪一種方式，你都該要有基本正確的減肥觀念，并且切身落實(shí)，這樣才能換來永久的瘦身效果！否則你就會(huì)輪回在溜溜球的噩夢(mèng)中……
○如果你是：
*BMI＜23
*只是局部肥胖
*生理和心理上沒有特殊毛病
*愿意養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
*持之以恒，不會(huì)半途而廢
你的飲食方
自己減肥老是抓不到方向，這樣、那樣好像都可以？又都不太好？這里直接開處方給你：
1200卡三餐飲食比·自我設(shè)計(jì)
早餐：主食類2份、脫脂奶1份、魚肉豆蛋1份、水果1份、蔬菜1份，熱量400卡
午餐：主食類2份、魚肉豆蛋2份、水果1份、蔬菜1份，熱量400卡
晚餐：主食類2份、魚肉豆蛋2份、水果1份、蔬菜1份，熱量400卡
注：無油蔬菜多吃，油脂少吃
你的運(yùn)動(dòng)方
每周3次以上，一次20分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、爬山、爬樓梯、自行車、游泳、網(wǎng)球、跳舞等。
減重3步曲
一般來說，一次的減重最好維持半年，瘦身成功的半年之后，體重沒有回復(fù)5%就算是成功了；之后再肥胖，就是二度肥胖，與這次的減肥效果無關(guān)了。
每一次減重的減重過程，每個(gè)人幾乎都會(huì)經(jīng)歷以下這3個(gè)階段：
戰(zhàn)斗器》第1-3個(gè)月
剛開始減肥的人，眼里永遠(yuǎn)充滿了熊熊的火焰，所有的動(dòng)作都很確實(shí)，一點(diǎn)都不偷懶，因此，一開始的效果很好，成績非常漂亮。
倦怠期》第3-4個(gè)月
到了第3個(gè)月，無論是心理或是生理上都會(huì)出現(xiàn)抗拒現(xiàn)象，這時(shí)要努力的熬過，一心想著美好的未來，一定要撐過去！如果沒有辦法，可以尋求減重門診等合格管道，讓醫(yī)生開藥來輔助你，但是千萬不要自己買藥吃！
接受期》第4-6個(gè)月
度過了難熬的倦怠期，來到了接受期，也就是你已經(jīng)習(xí)慣了減重時(shí)的生活模式，并且應(yīng)該繼續(xù)維持下去。
想著你的好身材就近在眼前，當(dāng)然不能太得意，開始盤算著減肥成功的慶祝大餐，那么會(huì)功虧一簣的。
Way2 減肥門診求助醫(yī)生
最有效率并且安全的方式
想要尋求醫(yī)生的減肥管道，首先基本條件是你的BMI必須大于23，才能報(bào)名減重門診。而且，必須尋求正當(dāng)、有名望的醫(yī)生協(xié)助，千萬不要亂聽小道消息。尤其是來者不拒、沒有仔細(xì)問診就開藥讓你亂瘦的醫(yī)生，事實(shí)上是不道德的，你自己一定要有智慧做判斷。
○如果你是：
*BMI＞23
*病態(tài)性肥胖，開始影響健康
*心理有問題，無法控制自己
*服用藥物導(dǎo)致肥胖
*溜溜球效應(yīng)，一直減肥又復(fù)胖
醫(yī)生能給你什么？
減重找醫(yī)生，是不錯(cuò)的方法，能夠安全健康地瘦下來。
1、了解你的疾病史與生活背景，給予適當(dāng)?shù)闹委煼椒ā?br> 2、固定減重的觀念課程，從飲食、生活習(xí)慣、到運(yùn)動(dòng)都有。
3、為你安排運(yùn)動(dòng)課程，課余時(shí)間也能使用健身器材。
4、有專門的營養(yǎng)師可以咨詢。
5、視肥胖的程度與情況，開立藥物輔助。
6、在遇到減肥停滯期的時(shí)候，有醫(yī)生幫忙，比較不容易放棄。
7、學(xué)員之間的分享與鼓勵(lì)，通常有同儕的力量，減肥容易成功。
8、定期回診，讓自己有壓力，才會(huì)乖乖減重。
第3步 正確落實(shí)
學(xué)習(xí)到正確的減重知識(shí)，更要乖乖做到才有用
減肥最怕偷偷減，想來神不知鬼不覺的瘦下來，根本是異想天開！建議想減肥的人最好大聲告知天下，尤其是你最害怕的人，讓大家一起盯著你，害怕瘦不下來嗎？
你的減重生活比
減重雖然是飲食+運(yùn)動(dòng)+生活控制，不過，在各階段的比例上，還是有不同的比重，才能更容易達(dá)成目標(biāo)喔！
減重中
減重時(shí)期的呢，剛開始必須靠飲食控制來幫助體重下降，這時(shí)候應(yīng)該把飲食控制最嚴(yán)格，才能讓體重順利下降。
飲食60%
運(yùn)動(dòng)30%
生活習(xí)慣10%
減重后
當(dāng)體重已經(jīng)達(dá)到理想目標(biāo)，這時(shí)候你的比重應(yīng)該轉(zhuǎn)變，因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣之前良好的飲食生活習(xí)慣，所以不需要花太大的力氣去控制，反而需要提高運(yùn)動(dòng)的比例，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)才是維持你身材的關(guān)鍵。
飲食10%
運(yùn)動(dòng)60%
生活習(xí)慣30%
瘦身的時(shí)候，最好是每天做記錄，不但能隨時(shí)提醒自己減肥中，還能從中檢討減肥的方式，所以千萬不要偷懶喔！
