練太極要求虛領(lǐng)頂頸，含胸拔背。必須做到頸椎、胸椎、腰椎保持正直，使前胸和上腹肌處于微微內(nèi)含的狀態(tài)并且隨著動作的變化，上腹肌處于細微的收縮狀態(tài)中。長期鍛煉，能減少上腹部脂肪的堆積，增加腹肌的力量。練太極要求氣沉丹田，呼吸深長。太極拳要求練習(xí)時動作配合呼吸。逐步達到呼吸深長，氣沉丹田的目的，這就需要胸腹式呼吸，使膈肌向下舒張，以起到擴大肺活量。減少脂肪堆積，減輕脂肪堆積而造成的負擔。如"白鶴亮翅""提手上勢"等動作能體會到上腹肌和橫膈肌的運動。練太極要求主宰于腰裹襠含。以腰部為宰，由腰部的運動變化來引領(lǐng)。控制其他肢體動作，而腰部的運動則帶動了下腹部的肌肉鍛煉，不但有利于消除腹部的脂肪堆積，而且能逐步收到"氣宜鼓蕩"之效。如"單鞭"這一動作鍛煉了腰臀及大腿內(nèi)側(cè)的肌力并刺激了"足三里"穴位，既能起到減肥效果又能增強人體免疫功能。如長期堅持，必定能促進腸胃蠕動，消耗脂肪，排除糟粕，除去贅肉，增加肌力，起到減肥之效。
