測(cè)一測(cè)你是否為易胖體質(zhì)
常常容易有口干舌燥的感覺(jué)。
尿液少而且顏色偏黃。
經(jīng)常有便秘的現(xiàn)象，糞便又干又硬。
非常怕熱，身體的溫度偏高。
身體常有水腫的現(xiàn)象。
喜歡喝冷飲。
臉色發(fā)紅，或是常常容易面紅耳赤。
肌肉結(jié)實(shí)肥厚。
體質(zhì)是會(huì)隨時(shí)改變的
以上的問(wèn)題，如果你打勾的選項(xiàng)超過(guò)3項(xiàng)，代表你就是易胖體質(zhì)！打勾的題目越多，表示你身體的“易胖因子”越多！反之，如果打勾的選項(xiàng)在3個(gè)以下，那么恭喜你！你屬于易瘦體質(zhì)，可以不用太擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題！
不過(guò)！體質(zhì)是會(huì)隨時(shí)改變的，隨著年齡的增加、內(nèi)分泌的改變，原本易瘦體質(zhì)的人也可能會(huì)變成易胖體質(zhì)喔！所以早日養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，以免有一天發(fā)現(xiàn)自己變成了易胖體質(zhì)，可就大事不妙、后悔都來(lái)不及了！
每天并不比瘦人吃的多，但為什么還是胖呢？跟小編一起來(lái)研究一下瘦人的飲食規(guī)律吧，也許在不經(jīng)意間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)“細(xì)節(jié)決定成敗”！下一頁(yè)：瘦人喜歡吃的食物有什么特點(diǎn)？
瘦人喜歡吃體積大密度小的食物！
賓夕法尼亞州立大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授做了關(guān)于食物“卡路里密度”的專門(mén)研究。
高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低并且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一只蘋(píng)果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素)，使你吃得飽。
不知是否有是意識(shí)地，瘦人常遵循這樣的戰(zhàn)略：一開(kāi)始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來(lái)的正餐就會(huì)吃得更少。路斯的研究發(fā)現(xiàn)吃正餐時(shí)從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。
這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說(shuō)。她還補(bǔ)充說(shuō)，含大量水分的食物會(huì)讓你覺(jué)得你已經(jīng)吃了很多。同時(shí)她還發(fā)現(xiàn)，在吃飯時(shí)喝水，是沒(méi)有這個(gè)功效的。
瘦人留心食物的份量！
瘦人們總是留心他們要吃什么以防變胖，大多數(shù)時(shí)候他們只往自己的盤(pán)子上放水果、蔬菜或者瘦肉。
他們同樣使用一些戰(zhàn)略，例如只點(diǎn)一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤(pán)子。
國(guó)際體重控制登記(nwcr)是一項(xiàng)對(duì)5000多人進(jìn)行的研究，研究他們長(zhǎng)期減肥后的如何保持他們的體重。研究發(fā)現(xiàn)成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。
瘦人把自己放在第一位！
注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師安妮，《享“瘦”一生》的作者，在肥胖診所里工作了5年。
“我經(jīng)常見(jiàn)過(guò)那些不肯把自己放在第一位的女性，”她說(shuō)，“她們生活的全部就是給予，給予，再給予——盡管這并不是一個(gè)錯(cuò)誤，但是有時(shí)候你需要把自己放在第一位�！�
瘦的女性的生活優(yōu)先次序是吃得恰當(dāng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以及減壓，這些都是保持苗條的妙方。更適當(dāng)?shù)刂v，是關(guān)于如何照顧好你自己。當(dāng)人們?nèi)计鹕罴で榈臅r(shí)候，他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)控制體的秘密已經(jīng)在他們心中，而不是一些流行的神奇減肥食譜，弗來(lái)徹說(shuō)。
瘦人的父母也很瘦！
科羅拉多大學(xué)健康科學(xué)中心負(fù)責(zé)人說(shuō)。如果你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，健康飲食，多吃未加工食物，一直堅(jiān)持這些習(xí)慣，你保持苗條身段的機(jī)會(huì)大大增加了。霍莉約翰遜今年45歲，是一個(gè)8歲小孩的媽媽。她形容她爸爸像“一支竹竿”，她媽媽的體重“和她跟爸爸結(jié)婚的時(shí)候相差不過(guò)3磅”。
盡管她的基因似乎對(duì)她控制體重很有幫助，但她把維持健康體重的原因歸功于健康的飲食�！拔覀円患医�(jīng)常一起吃早餐和晚飯，”她說(shuō)，“我吃住家菜長(zhǎng)大，而現(xiàn)在我們的家人每晚都一起吃飯。健康的飲食對(duì)我來(lái)說(shuō)非常重要�！�
瘦人不會(huì)不吃飯！
苗條的人不會(huì)當(dāng)他們的肚子開(kāi)始叫時(shí)就放下手頭上所有事情去吃東西，但他們也不會(huì)讓自己餓得太久。“我接觸過(guò)15000個(gè)病人，不吃東西最容易導(dǎo)致人失去對(duì)自己的控制�！�
心理學(xué)家史蒂芬說(shuō)。
為什么呢？過(guò)于饑餓導(dǎo)致過(guò)度貪吃，使失去你對(duì)暴飲暴食的控制力。40歲的劇作家艾利斯奧尼爾對(duì)這個(gè)現(xiàn)象非常熟悉�！安怀燥垖�(duì)我來(lái)說(shuō)很致命，因?yàn)槲易兊梅浅ｐI，而我再也無(wú)法忍受�！彼f(shuō)，“然后我會(huì)開(kāi)始吃任何東西，而且暴食。有時(shí)候我還把饑餓當(dāng)成允許自己吃一些不健康食物的借口，比如比薩或者炸薯?xiàng)l�！�
瘦人限制他們的選擇！
人人都需要多種食物來(lái)吸收多種營(yíng)養(yǎng)，然而營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授芭芭拉路斯的研究卻發(fā)現(xiàn)食物的選擇越多，我們會(huì)傾向于吃得更多。這跟所謂的“感官滿足”有關(guān)，我們吃了很多意大利面以后我們的胃開(kāi)始大聲喊飽，但如果甜點(diǎn)是法式冰淇淋蛋糕，突然就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)胃還有空位裝下它。
“當(dāng)我們有多種不同的食物選擇時(shí)，我們很有可能會(huì)吃得過(guò)飽，”路斯說(shuō)，“因?yàn)槲覀儗?duì)還未試過(guò)的東西依然感到‘餓’，特別是當(dāng)那些東西有不同的口味，香味，形狀，口感，或者其它能夠感覺(jué)到的不同�！辈贿^(guò)，路斯不會(huì)建議為了保持苗條就嚴(yán)格地限制食物的選擇。為了有足夠的營(yíng)養(yǎng)，人們應(yīng)該提高那些低熱量食物的選擇種類(lèi)，比如蔬菜、水果和湯。
瘦人之所以瘦是有原因的、有規(guī)律的，簡(jiǎn)單粗暴地節(jié)食和饑餓療法并不一定就能奏效，往往還給身體帶來(lái)不可逆的毀滅性傷害。總結(jié)以上規(guī)律，并注意自己的飲食行為，你也一定能成為瘦人！
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