酸奶的好處多多，改善調(diào)理腸胃，緩解便秘問題，更有減肥的功效，想許多MM有嘗試過酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。
專家經(jīng)過能量計(jì)算和營養(yǎng)搭配，為大家推薦以下方法，保證堅(jiān)持一個(gè)月而對健康沒有損害。如果你想嘗試一次酸奶減肥法，又不知道具體用什么方法，那就來試試下面這個(gè)健康安全的酸奶減肥方法吧，讓你一個(gè)月瘦5斤哦！
清晨：酸奶減肥喝法
每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結(jié)晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當(dāng)然可以。如果沒有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意：酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛�？梢园阉惯M(jìn)一個(gè)盛過熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選。
白天
該如何正確的飲用酸奶來減肥呢?
上午10點(diǎn)
如果餓了可以吃一個(gè)小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋果，或一小把葡萄干等干果。
中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
可以利用中午的休息時(shí)間活動一下：**、細(xì)腰
一、
雙腿頻舉(左)： 仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松。快速做 100—180次(每日逐增)。
二、 踏蹬運(yùn)動(右)：
仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至 每次150次。
三、 雙腳挪動(左)：
仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
四、 身體慢轉(zhuǎn)(右)：
端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10—15次。仰臥，肌肉 完全放松，整套重復(fù)3—5次，逐日增。
五、 臀部“行走”(左)：
伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向 前運(yùn)動5—10米。每日兩次，逐增距離。
六、 側(cè)彎腰(右)：
將一腳置于椅上，同時(shí)向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10—15次。然后 換腳做，逐日增次。
下午4點(diǎn)
饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。
注意：過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預(yù)防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對于排出多余脂肪是有幫助的。更多看點(diǎn)：妙配三餐持久瘦身分食法。
TIPS：酸奶面膜：酸奶是許多人的美味飲品，但對酸奶面膜恐怕大多數(shù)人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用溫和，而且安全可靠。
總結(jié)：一天當(dāng)**喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白質(zhì)65—70克，水份3000毫升以上，非常安全!如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果(因?yàn)闊o糖酸奶碳水化合物太低，容易反彈!);每天早餐后補(bǔ)充一粒復(fù)合營養(yǎng)素丸，這樣可以改善體力。
堅(jiān)持一個(gè)月，正�？蓽p掉5斤哦，配合我們介紹的適當(dāng)運(yùn)動，相信效果會更好，喜歡酸奶的MM們，快來試試吧！
