對(duì)蘋(píng)果體形的人來(lái)說(shuō)，要減少腰圍不是一件容易的事，最實(shí)際的目標(biāo)應(yīng)該是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，慢慢的減少整體的體重，體重的降低也意味著腰臀比率的下降。
何謂最佳腰臀比例？
用一個(gè)卷尺，測(cè)量你的腰圍，然后再測(cè)量你的臀圍。接著，用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比例。
例如：如果你是女性，腰圍是28英寸，臀圍是36英寸，那么腰臀比例就是28／36約等于0.78。女性理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。
瑪麗蓮夢(mèng)露、奧黛麗赫本、黛咪摩爾和辛蒂克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例。
如果是男性，比例大約在0.85～0.95之間。
隨時(shí)隨地縮小腹
羨慕昔日名模辛蒂克勞馥平坦的小肚肚嗎？其實(shí)訣竅很簡(jiǎn)單，那就是像她一樣隨時(shí)隨地縮小腹。
只要曾經(jīng)實(shí)行過(guò)的人，一定知道這是一個(gè)既簡(jiǎn)單，又有明顯效果的方法：平常站立或是坐在椅子上的時(shí)候，要求自己將背脊打直，良好的儀態(tài)首先可以避免脂肪不正常地堆積；接著腹部稍微用力，持續(xù)地將小腹收緊就對(duì)了。
穿衣服有訣竅
小心你的小腹是穿著上破壞身材美感的主要原因哦！如果你不是很清楚自己的小腹是否太突出，不妨試著站直后側(cè)身對(duì)著鏡子，如果小腹比胸部還要突出時(shí)，你就有小腹突出的問(wèn)題了。
1.平時(shí)要養(yǎng)成縮小腹的習(xí)慣，讓小腹與腰圍呈現(xiàn)直挺的感覺(jué)。
2.上衣的下擺要能遮住小腹的部位。
3.腰帶會(huì)讓腰部看起來(lái)更寬，尤其要避免使用太緊的腰帶。
4.有擴(kuò)散感的線條、笨拙感的剪裁、斜線或交叉的剪裁，或是有一堆材料集中在腹部的設(shè)計(jì)都不適合。
5.裙子比褲裝討好。
6.利用上衣遮掩小腹效果很好，避免百褶裙或腰部打結(jié)的裙子。
日常習(xí)慣很重要
一、檢查各種姿勢(shì)：
有些父母在抱小孩時(shí)，經(jīng)常會(huì)不自覺(jué)地將小腹突出以支撐手臂，或是坐著的時(shí)候習(xí)慣將身體攤在椅背上，不自覺(jué)地將后腰部騰空，久而久之小腹就會(huì)隆起。習(xí)慣抱著胳臂走路的人，身體會(huì)不知不覺(jué)向前傾，小腹長(zhǎng)期處在無(wú)施力狀態(tài)，贅肉也就跟著來(lái)報(bào)到了。
改變走路姿勢(shì)，擺動(dòng)雙臂、昂首闊步，走路時(shí)伸展筋骨，不僅血液循環(huán)順暢，還會(huì)因此而消耗脂肪。坐在椅子上時(shí)把腰桿打直，腹肌和背肌都必須用力，這就是一種運(yùn)動(dòng)。在會(huì)議桌、辦公桌前時(shí)，與其駝背發(fā)呆，不如積極改變坐姿，訓(xùn)練腹肌。
二、每天排便小腹自然平坦：
不少女性有便秘的困擾，一旦長(zhǎng)期便秘，人體的廢物會(huì)堆積在腸子里，腸子表面就像過(guò)濾器，濾孔被塞阻后，就會(huì)形成慢性腹脹。要消除便秘，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量足夠，新陳代謝就會(huì)變好，便秘自然不藥而愈。
便秘時(shí)每天繞著肚臍順時(shí)針慢慢畫(huà)圓按摩，可以幫助產(chǎn)生便意。此外，早上起床空腹喝一杯溫開(kāi)水，吃完早餐喝一杯稀釋過(guò)的醋、晚上睡前喝一匙橄欖油配溫開(kāi)水，都可以幫助解決便秘的問(wèn)題喔！
三、不良飲食習(xí)慣是小腹的溫床：
有些人體重雖然在正常范圍內(nèi)，但是全身的肥肉似乎總是集中在腹部，使腹部腰部看起來(lái)特別的中厚，請(qǐng)檢查看看自己是否有不良的飲食習(xí)慣，如果出現(xiàn)三項(xiàng)以上，你極有可能變身為小腹婆。
1.吃完飯后，喜歡馬上坐著看電視或工作。
2.能坐就不站，能走就不跑。
3.吃東西速度超快，特別愛(ài)吃零嘴甜食，因?yàn)槌缘每欤斐缮细刮竿埂?br> 4.吃東西口味重，且多肉少菜。
5.工作壓力大，導(dǎo)致腸胃消化吸收不良，進(jìn)而有宿便問(wèn)題。
6.習(xí)慣在吃飯后就去洗澡。
7.有吃消夜習(xí)慣，常常吃飽飽之后馬上睡覺(jué)。
8.常常吃過(guò)飽，吃到很撐才勉強(qiáng)自己停止。
〈按摩時(shí)間到〉
按壓穴道 去除小腹贅肉
使用穴道按摩的方法，是最容易做的，這些穴道都能夠有效改善消化、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、消除腹部贅肉；每天睡前在每個(gè)穴道上按摩15下，持之以恒就能消除腹部上的贅肉。
1.按摩水分穴——位于肚臍上方約一指的距離，水分穴可促進(jìn)水分代謝，具有排除全身多余水分的效果，可以避免水腫，幫助腸胃蠕動(dòng)。
2.按摩天樞穴——位于肚臍兩側(cè)約兩指的距離，天樞穴可以幫助消化、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
3.按摩大巨穴——位于肚臍向外下方各三指幅的位置，大巨穴可以有效幫助排氣、排便、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)等功效。
〈他山之石〉
減肥也要跟流行
一、用發(fā)圈五分鐘讓小腹少六公分：
日本人這次又有新花樣啰！經(jīng)過(guò)許多愛(ài)美女性親身體驗(yàn)后，證實(shí)效果一極棒！
1.拿發(fā)圈（橡皮筋）把兩個(gè)腳拇指圈在一起，不要太緊，目的只是要讓兩個(gè)拇指靠緊。
2.在腰部下面墊個(gè)枕頭，抬高腰部。
3.全身躺平，手往頭頂合掌伸直，全身拉直。
此動(dòng)作維持五分鐘即可，目的是讓被內(nèi)臟壓軟的腹肌，回覆彈性及正確位置。
二、水蛇腰必備之神秘中東肚皮舞
肚皮舞（belly
dance）于最近短短兩年內(nèi)在健身界竄起，成為減肥一族的新寵。它的舞蹈動(dòng)作簡(jiǎn)單，讓你盡情舞動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部，有非常好的減肥和塑造美好身段的作用；通過(guò)一系列的舞蹈練習(xí)之后，讓你腹部的“救生圈”迅速消失無(wú)蹤！
