來說說我的減肥經(jīng)歷吧~~~
陪伴幾年的幾個(gè)朋友一直鼓動(dòng)我，應(yīng)該把我的減肥經(jīng)歷寫出來，鼓勵(lì)盡可能多的人。 因?yàn)樵诖蠹业目诙鄠髦�，大概只知道我，在德�?guó)這個(gè)讓人長(zhǎng)肉的地方，順利的，不反彈的減下了將近16公斤。其實(shí)我剛減下來的時(shí)候是很興奮的要發(fā)帖的，但是我怕一松懈會(huì)反彈，所以竟然拖到現(xiàn)在。
先介紹下自己，馬上過26的生日了，身高 165 目前體重 46kg 維持這個(gè)體重是2年半了。 最重是在2005年，62kg下面正式回憶。。。
我在來德國(guó)之前，體重是48公斤。當(dāng)時(shí)在國(guó)內(nèi)的時(shí)候，我對(duì)自己的身材是十分注意的，因?yàn)槲矣X得我是那種容易發(fā)胖的體質(zhì)。我每吃一樣?xùn)|西之前，我腦袋里的第一個(gè)反應(yīng)不是好不好吃，而是，會(huì)不會(huì)發(fā)胖。
我知道面食會(huì)發(fā)胖，于是我?guī)缀醪怀缘矸垲愂澄�。餓了就吃水果，要么就吃肉。這樣的生活我過了大概3年。大家可能想象不到，那時(shí)我吃漢堡包，是不吃面包的，只吃里面的肉塊。饅頭更不用說，米飯也很少吃，要么就吃一口�，F(xiàn)在我回憶起來發(fā)現(xiàn)，這樣維持體重的方式并不好，因?yàn)橛写巫彀宛�，一連幾天每天吃一家我特愛的點(diǎn)心店的點(diǎn)心，我的褲子立刻就緊了些。但是我后來還是忍住了，沒有再吃，褲子又松回來。
國(guó)內(nèi)的大學(xué)，我就是靠這樣的方式維持我48kg的體重。這絕對(duì)不是個(gè)科學(xué)的方式。但是國(guó)內(nèi)的生活豐富多彩，我并沒有感覺到有多不好，真正體現(xiàn)出來，就是到德國(guó)之后。
04年來到德國(guó)。剛來的時(shí)候，我在一個(gè)星期內(nèi)體重跌到 43kg.當(dāng)時(shí)可能就是不適應(yīng)，也不會(huì)做飯，每天胡亂吃一些，覺也睡不好。當(dāng)時(shí)出去玩拍得照片，我都不敢給我媽媽看，怕她會(huì)難過，因?yàn)閷?shí)在瘦的太可憐了。
43KG的體重大概維持了3個(gè)月。-
有一點(diǎn)我需要說一下。我屬于骨架很小的人，但是骨頭沉。這個(gè)是我媽媽和我說的，因?yàn)槲覐男【捅韧瑯优质莸男『⒊�。我曾�?jīng)還以為我是大骨架，但后來測(cè)過，是小骨架。所以，43kg對(duì)我來說，幾乎是瘦骨嶙峋了。瘦到幾乎會(huì)被刮跑。
然后，我就開始噩夢(mèng)般的增胖的路程。其實(shí)我當(dāng)時(shí)只是想胖回48kg，后來竟然剎不住車了，一胖胖到62。
不過，我增胖的過程，其實(shí)是教會(huì)我很多東西的，沒有這個(gè)過程，后來我也不會(huì)減的那么順利。所以我一定要說給大家聽。
前面我說，國(guó)內(nèi)的時(shí)候我是靠不吃淀粉來維持體重，而且還維持的不錯(cuò)。于是來德國(guó)后，我從開始想增胖，到意識(shí)到必須減肥，甚至到找出減肥的好辦法前，我一直是克制自己吃淀粉類食物的。就是這句話，讓我越減越肥。
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來德國(guó)不久后我就開始去公司實(shí)習(xí)。工作還蠻累的，早晨我起床起不來，就不吃早飯，中午就在公司吃salat，通常不到下班，我肚子已經(jīng)餓得不行，還沒下班就開始想晚上吃什么。晚上通常就是吃豬排雞排，還是不吃淀粉類。漸漸的，我發(fā)現(xiàn)我飯量驚人的大，一頓飯吃4大塊烤肉都不覺得飽。男孩子都沒有我吃得多。
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這樣的情況維持一段時(shí)間之后，我又發(fā)現(xiàn)我特別的饞淀粉類的，什么面包阿，蛋糕阿什么的。因?yàn)槲矣浀靡粋�(gè)老中醫(yī)說想吃什么，就是缺什么，于是我也不顧忌了，說出來大家別笑，我有時(shí)一次能吃將近一袋500g的面包。多驚人的飯量阿 我現(xiàn)在吃2片就飽了~6 y# F, f$ c) A9 Y
就是在這個(gè)大量的肉類和淀粉類的摻和中，我完成了增肥的第一階段。那時(shí)候大概55KG。
然后正好我第一次回國(guó)。我爸爸媽媽在機(jī)場(chǎng)幾乎認(rèn)不出我了，因?yàn)槲乙慌志团帜�。�?guó)內(nèi)的朋友也很驚訝。直說，德國(guó)的水土真養(yǎng)人呢~~其實(shí)當(dāng)時(shí)我挺難過的，覺得自己的身材不好看了。于是回來德國(guó)之后，我就開始減肥，其實(shí)實(shí)際上是增肥的過程。9 T& J$ Q& U. z k
說到 這里，我不知道大家有沒有聽說過 雞蛋減肥法 黃瓜減肥法 21天減肥法 過午不食法。。。。當(dāng)時(shí)我為了在最短的時(shí)間里瘦下來，就去減肥論壇看，就是sohu的論壇。里面有很多想減肥的人，大家紛紛貼出自己每餐的菜譜，記錄每天的體重，試驗(yàn)各種各樣減肥的妙方，寫帖子請(qǐng)大家監(jiān)督。我頓時(shí)仿佛看到了希望。, e6 b$ s( H! e" ~0 f
我現(xiàn)在已經(jīng)記不得我最開始是從哪個(gè)方法開始的了，我就記得，我?guī)缀踉囼?yàn)了里面所有的方法。我并不是個(gè)有毅力的人，有些時(shí)候，我不得不中斷來大吃一頓。在bbs里，這樣的狀況稱作 暴了。我?guī)缀趺刻旆Q體重，然后沮喪的發(fā)現(xiàn)，我的體重還是成螺旋狀上升。8 E0 R* X3 C$ O$ a. D
這段經(jīng)歷，是我很不愿意回憶的。如果說前一段增肥，我還是吃到了東西，那么這一段，我?guī)缀鯖]有吃到什么有營(yíng)養(yǎng)的東西。因?yàn)槲业牟欢拢以谀米约旱纳眢w開玩笑。我應(yīng)該感謝我不強(qiáng)的毅力，否則我的身體大概早就垮了。在這里，我以自己的經(jīng)歷告訴jm們，這樣那樣的減肥偏方，千萬不要嘗試，真的是得不償失。
這時(shí)候我的體重是到達(dá)頂峰了，62kg. 我害怕了。
我開始認(rèn)真總結(jié)。然后就很少上減肥論壇了。其實(shí)這個(gè)論壇，里面吵吵嚷嚷的人，很少有人真正減下來的。暴了暴了的字眼屢屢出現(xiàn)。我也開始不相信有減肥偏方了。
有時(shí)候，認(rèn)真想做一件事的時(shí)候，是一定會(huì)成功的。到現(xiàn)在我還記得那時(shí)候，總結(jié)出一句話，真正的減肥方法，就是能持之以恒，容易堅(jiān)持下去的方法。后來發(fā)現(xiàn)，這真的是減肥的真理。 Y' R- l# ~% j
怎樣才能持之以恒可以堅(jiān)持下去呢？就是正常的生活習(xí)慣。比如，一日三餐，比如，餓了就一定要吃。我是個(gè)很不愛運(yùn)動(dòng)的人，所以，我沒有把運(yùn)動(dòng)加進(jìn)去，后來的減重過程中，我也很少做運(yùn)動(dòng)。. v1 y( ^; I2 Q7 R
:在這里，我要插一句。如果你是個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的人，可以把運(yùn)動(dòng)作為減肥的輔助，那么，請(qǐng)你一定一輩子這樣運(yùn)動(dòng)下去，否則，一不動(dòng)了，體重馬上上升。我有過這樣的插曲，后面會(huì)說。
于是，我努力讓自己生活正常起來。其實(shí)想起來大概那時(shí)候是我生活最正常的時(shí)候。早晨無論多忙都一定要吃早飯，中午晚上都要吃飯，而且每頓都要有飯，有肉，有菜。然后，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的飯量小了不少，而且，體重穩(wěn)中有降。我想，這樣的生活，是可以作為保持體重的方法了。而且，我竟然可以少量的吃巧克力，薯片,黃油，和奶酪。前兩種饞的時(shí)候吃一點(diǎn)，后兩種早晨吃，這樣中午就不會(huì)很餓，也就不會(huì)吃很多。我想，大家可能不太相信，吃那么多飯，不會(huì)胖嗎？其實(shí)這個(gè)方法，是我兩次增肥的教訓(xùn)。人要有均衡的營(yíng)養(yǎng)，才能維持生存，少了哪樣都不行。營(yíng)養(yǎng)不夠的時(shí)候，身體會(huì)以為遇到饑荒，再吃的時(shí)候就拼命儲(chǔ)存熱量，所以才會(huì)胖。這個(gè)就是各種減肥偏方的弊端。減肥，一定要什么都吃。不能光吃肉不吃飯。也不能光吃水果不吃肉。什么都吃，什么都少吃，就是減肥方法。 I) ]0 L: a$ F. u
其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)均衡了，就不會(huì)有那么大的胃口，那么好的食欲。以前發(fā)胖的時(shí)候，控制不住自己的時(shí)候，巧克力吃100G不成問題還覺得不夠，生活正常后，吃兩塊就沒有再想吃的念頭了。
上面說的，其實(shí)是維持體重的方式。其實(shí)我是先找到維持的方法，慢慢發(fā)現(xiàn)減重的方法。那是因?yàn)槲业囊粋�(gè)發(fā)現(xiàn)。我發(fā)現(xiàn)胖一點(diǎn)的人，總會(huì)比瘦一點(diǎn)的人飯量大，也就是，胃口大。不要說很多MM吃很多都不會(huì)胖，是天生的。我現(xiàn)在就是吃很多都不會(huì)胖�？纯次业慕�(jīng)歷，就知道，誰都可以吃很多都不會(huì)胖~~~
話說回來，我就開始控制自己的食量。方法很簡(jiǎn)單，還是每頓飯都吃，什么都吃，包括零食，但是，不要吃到飽。我自己的體會(huì)是，吃到飽我感覺的出來，但是吃到幾成飽，我是感覺不出來的。于是我拿飯碗來衡量，比如上個(gè)禮拜我吃一碗飯，那這個(gè)禮拜我吃9成滿，再過半個(gè)月，我減到八成。9 l. A s* U# M( \
對(duì)于吃不飽的問題，我有個(gè)小方法。話說減這么多，又什么都吃，沒有秘訣是不行的。就是吃好了飯，就馬上離開飯桌，告訴自己，我吃完飯了。如果繼續(xù)在飯桌前，肯定會(huì)吃到飽。: n6 v% E6 C( R7 l# Y1 C% G8 p
奇跡般的，我的胃口在半年里小了一半。而這半年，我的體重均勻的，沒有回彈的下降到51kg.
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