1、全麥面包
熱量：65卡路里/片
跟其他種類的面包相比，全麥面包的熱量是最低的。如果你個(gè)人也喜歡吃全麥面包的話，把它加入到你的早餐跟下午茶都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦！
2、燕麥片
熱量：132卡路里/杯
很多的減肥食譜都建議用燕麥片來當(dāng)早餐。燕麥片不僅是低熱量的食物，而且具有豐富的營養(yǎng)成分。它所含的維生素B，維生素E和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)對改善你的消化系統(tǒng)是很有幫助的。
3、西蘭花
熱量：40卡路里/杯
西蘭花具有豐富的高纖維成分。你還可以用西紅柿、西蘭花和青椒煮成一份減肥湯。西蘭花的熱量非常低，而高纖維能增加你的飽腹感，降低你的食欲。
4、蘆筍
熱量：66卡路里/磅
蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個(gè)不錯(cuò)之選，或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，健康又不會(huì)肥。
5、茄子
熱量：38卡路里/碗
茄子熱量很低，并含有豐富的纖維質(zhì)，能夠增強(qiáng)飽腹感，減肥、塑身效果都一流，不過，一定得是不沾油的清蒸茄子才有效哦。當(dāng)然，網(wǎng)上流傳的生吃茄子減肥也是不健康的哦，很可能會(huì)導(dǎo)致中毒，各位MM要慎重哦！
6、雞肉
熱量：167卡路里/100克
雞肉是許多減肥食譜中指定的食品。但是，吃雞肉減肥也要注意烹飪方法哦！用牛油高溫油炸的雞肉熱量極高，不僅不能減肥，還會(huì)增肥；雞胸肉才是含量較低的部位，更加有利于減肥；雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊，才能成為真正的減肥食品。
7、土豆
熱量：145卡路里/個(gè)
吃土豆減肥不是要通吃哦！油炸的薯片雖然非常美味，其熱量也是非常之高的哦！土豆可以幫助減肥的很大一個(gè)原因是其中富含膳食纖維，它能幫助人體更好地消化吸收，還能使人有飽腹感，減少食物攝入。
8、三文魚
熱量：139卡路里/100克
海鮮一直都是女性減肥的首選食物。熱量較低又美味的三文魚是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦！三文魚中含有人體所健康必須的脂肪酸，人體自身無法合成這種營養(yǎng)素。常吃三文魚可以加強(qiáng)心血管的功能，控制體內(nèi)膽固醇的含量，促進(jìn)消化，加速體內(nèi)脂肪的燃燒，達(dá)到健康減肥的目的。
9、扁豆
熱量：232卡路里/杯
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。
10、橙
熱量：50卡路里/個(gè)
橙子含天然糖分，多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等高熱量甜品的最佳選擇。橙子所含豐富的纖維素和果膠物質(zhì)，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。另外，雖然新鮮水果有利于減肥，但是果汁所含的熱量是非常高的哦，減肥的MM要注意咯！
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