美女們進(jìn)來(lái)，教你減肚肚，翹屁屁 ![動(dòng)漫的哦] 申精

美女們進(jìn)來(lái)，教你減肚肚，翹屁屁 !

版主，我這貼輕易不拿出來(lái)的，你們給加個(gè)精吧！ [動(dòng)漫的哦]


簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，每天臨睡作一組一個(gè)月瘦掉4KG，腰圍減少2。5~3cm

首先做仰臥抬腿。30個(gè)一組，做4組


然后，做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開(kāi)，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)。不知道叫啥名字，也是做4組，做完后亂累滴。



然后，側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來(lái)。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來(lái)。別做錯(cuò)了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒(méi)做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一條腿。也是做4組。



側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。