在我減肥打卡的這三十天中，飲食絕對(duì)是減肥中最重要的，我的運(yùn)動(dòng)量都不是很大，但是基本上每天的飲食我都會(huì)嚴(yán)格控制，偶爾外食也是堅(jiān)持七分飽原則，下面分享下我的減肥食譜
星期一
早餐： 紅薯一個(gè)雞蛋一個(gè)脫脂牛奶200ml紅心火龍果四分之一個(gè)
(紅心火龍果可以不吃)
中餐:基圍蝦8支青菜200g紅薯半個(gè)葡萄十幾顆
(葡萄可以不吃)
晚餐:大雜燴黑米飯100g
(大雜燴是西蘭花100g豆腐半塊西紅柿半個(gè)香菇兩個(gè))
星期二
早餐:脫脂牛奶200ml玉米半個(gè)雞蛋一個(gè)紅豆薏米粥200ml
（吃不完的玉米可以不吃）
中餐：芹菜牛肉生菜紅豆薏米粥
(牛肉120g，芹菜100g，生菜200g，紅豆薏米粥200ml)
晚餐:牛肉150g油麥菜200g紅心火龍果半個(gè)
(紅心火龍果可以不吃)
星期三
早餐：紫薯一個(gè)雞蛋一個(gè)純牛奶250ml
中餐:紅薯一個(gè)鹵牛肉150g上海青300g紅心火龍果半個(gè)
(火龍果可以不吃)
晚餐:紫薯餅4個(gè)基圍蝦10個(gè)荷蘭豆50g脫脂牛奶200ml
(脫脂牛奶可以不喝)
星期四
早餐:香蕉一根玉米半個(gè)雞蛋兩個(gè)
中餐:米飯100g西紅柿炒雞蛋涼拌黃瓜雞胸肉豆芽
（雞蛋一個(gè)，西紅柿一個(gè)，炒雞蛋的時(shí)候放了5ml的油，雞胸肉100g，黃瓜半根，豆芽菜100g）
晚餐:基圍蝦九個(gè)上海青150g紅豆粥150g
(粥可以不喝)
星期五
早餐:紫薯一個(gè)雞蛋白兩個(gè)火龍果三片
中餐:黑米飯鹵牛肉炒小南瓜蒜蓉秋葵
(黑米飯100g，鹵牛肉150g，小南瓜四分之一個(gè)，秋葵100g)
晚餐:香菜炒鹵牛肉西紅柿半個(gè)黃瓜三分之一根黑布林一個(gè)
(鹵牛肉150g，黑布林可以不吃)
星期六
早餐:雞蛋兩個(gè)燕麥50g
(燕麥直接拿開水泡，里面可以加一點(diǎn)點(diǎn)白糖，味道更好一點(diǎn))
中餐:黑米飯辣椒炒雞胸肉白菜
(黑米飯100g，雞胸肉200g，雞胸肉放了5ml的油炒的，白菜200g)
晚餐:青菜紫薯一個(gè)雞蛋羹一杯
(青菜200g，雞蛋羹不會(huì)做的換成兩個(gè)雞蛋白，紫薯可以不吃)
星期天
重復(fù)星期一到星期六的其中任意一天即可
關(guān)于加餐：
三餐中間的上午和下午，都可以加餐，可以喝純牛奶，吃黃瓜，西紅柿，自己想吃的水果，水果的量控制在200g以內(nèi)
