關(guān)鍵詞：飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)
關(guān)于飲食
1一天一餐說(shuō)實(shí)話真心太少了，你如果準(zhǔn)備進(jìn)行一天一餐的計(jì)劃，那就問(wèn)自己：我能堅(jiān)持一輩子嗎？如果不能，請(qǐng)不要輕易嘗試！！我當(dāng)初找遍了網(wǎng)上流行的各種節(jié)食減肥法，送你兩個(gè)字：沒(méi)用！
改良方法：午餐吃八分飽，晚餐吃七分飽，這里有個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是準(zhǔn)備比平時(shí)吃飯小的碗，只吃80%，一個(gè)月以后繼續(xù)換更小的碗，再吃80%，慢慢減少飯量。
2水煮西蘭花，水煮雞胸肉，水煮紅薯：聽(tīng)起來(lái)是不是棒棒噠？蔬菜、高蛋白、碳水化合物一樣不少。水煮菜可以長(zhǎng)期吃，但是不要只吃水煮菜，不吃別的，會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良哦！
改良方法：油煮菜，此處引用范老師的圖片給大家說(shuō)明下。
除此之外，給大家推薦一種飽腹感極強(qiáng)的西蘭花做法：西蘭花/花菜切成渣渣，加一塊雞胸肉，加自己喜歡的蔬菜（胡蘿卜等切成塊，一起炒，超好吃�。�
3戒掉一切精細(xì)淀粉：精細(xì)淀粉少吃絕對(duì)是有益無(wú)害的，但完全戒掉又不現(xiàn)實(shí)，所有粗糧就派上大用場(chǎng)了
改良方法：粗糧和精細(xì)糧2:1或3:1搭配，具體的方法我前面寫(xiě)了相關(guān)筆記可以參考，粗糧的飽腹感更強(qiáng)呢！營(yíng)養(yǎng)也更豐富哦！
關(guān)于運(yùn)動(dòng)
4運(yùn)動(dòng)一小時(shí)：這個(gè)時(shí)間很合理，但是一定要充分利用這一個(gè)小時(shí)！不要做了無(wú)用功白費(fèi)力氣
改良方法：運(yùn)動(dòng)要有氧和無(wú)氧結(jié)合，只做有氧掉的可能只是水分！無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使脂肪更好的燃燒。此外，無(wú)氧放在有氧之前做更有利于局部燃脂。
5關(guān)于減肥時(shí)間
一個(gè)月16斤顯然不是合理的，我們的脂肪寶寶聰明又有記憶，沒(méi)有3個(gè)月以上堅(jiān)持的減肥都是白搭！所以，一個(gè)月沒(méi)減下來(lái)，不要灰心！這只是個(gè)開(kāi)始！
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