其實呢 簡單來說也就是大家平常所說的：肉肉太軟，不緊實，雖然100斤的體重，但是看著就是和120的體重一樣胖！
話不多說
1首先小測試
判斷自己是虛胖，還是真胖呢？
虛胖的癥狀
1、食量不大，東西吃得并不多。
2、身體容易疲累。
3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。
4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷；不易流汗、多白痰。
5、平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。
6、解出的尿液顏色清淡。
7、睡覺時經(jīng)常做夢。
（如有3項或以上的情況符合，屬于虛胖體質）
2然后小科普：
虛胖簡單的理解就是新陳代謝慢，氣血運行不暢，導致水濕停留在身體的時間過久。虛胖的人也會出現(xiàn)吃很少卻瘦不下去的情況。而且容易出現(xiàn)乏力、疲憊的感覺，稍微活動一下就很容易出汗，所謂喝水都會胖的人就多為虛胖。
我呢 完全就是虛胖的典型例子。肉軟軟的，容易下垂，輕輕拍打還會晃動（蝴蝶袖）容易乏力、疲憊、多汗等。所以，想要減肥，主要是調整代謝，光靠節(jié)食的減肥效果并不明顯。
3最后小絕招：
一定要動
虛胖虛胖，不虛不胖，虛胖的人多數(shù)缺乏運動，因此氣血虛弱，肉會比較松垮，每天堅持一定的運動量，沒事散散步，敲敲經(jīng)絡、以有氧運動為基礎，還要做一些力量訓練。
不要害怕力量訓練，分享幾個小動作讓10分鐘內快速流汗，瘋狂減脂，在家就能練習！介紹我平時做的，很簡單的4個動作，每個動作10-15次，根據(jù)自己情況可以重復多次！！
1.（圖3）雙腳開立，張開雙臂成一字狀，深呼吸身體向前屈，胳膊保持原狀用左手去碰右腳，保持一秒，然后抬起身體，還原原狀，然后相反方向重復。
2.（圖4）雙腳并攏，左腿跳起向左跨一大步右腳跟上的同時屈腿，雙手成跑步姿勢 保持身體協(xié)調，保持一秒，然后右腿向右跳起一大步，左腿跟上的同時屈腿，以此反復。
3.（圖5）坐在墊子上，屈雙腿，使雙腳相碰，雙腿用力向上慢慢抬起保持一秒，然后慢慢向下放下，塑形階段，一定要慢慢放��！以此重復。
4.（圖6）坐在墊子上，雙腿伸直微張與肩同寬，雙手向前伸直掌心相對，向走路一樣，一直保持向前勻速的走，注意手別放下來，勻速走完 再倒著走回去
睡前2個小時少喝水
虛胖的人經(jīng)常會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時里盡量少喝水，包括水份多的水果也不要吃。
如果實在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝，在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。
一定要少熬夜
睡覺是相當重要滴，睡不好容易腎虛，而且越是虛弱越容易失眠，這種亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，晚上泡泡腳后再入睡都是很好的，虛寒的人也可以泡泡溫膽湯，效果還不錯~備 孕的人也可以多泡泡腳哦，可以用熱水泡就好，別加什么中藥。
多吃利尿消腫的食物
紅豆薏米、蓮藕、瓜類等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠清除體內的濕氣，排除多余水分，平時我都愛喝一些紅豆薏米粥 自己熬也可以 買粉沖泡也很方便 口感都不錯
平時可利用瘦身小細節(jié)
在減肥瘦身中 吃健康的食物和增加運動量的同時 我們也可以用一些塑型產(chǎn)品來輔助我們運動時釋放更大的效果 在任何運動前 可以像我一樣抹一些無刺激的外用按摩霜（圖7）通過按摩的力度分解脂肪 被分解了的脂肪是很難再合成的
當然暴飲暴食的話就算了 那叫長肉
減肥減脂吃這些 減肥 減肥也要好好吃飯 10斤減肥小目標 減肥是女人一生的事業(yè) 我為瘦身打卡 7天瘦身打卡 瘦身日記
減肥之前一定要搞清楚自己是是胖還是虛胖 加上有方法的鍛煉 美女們一定會改變體質 變得瘦瘦瘦噠
來源：小紅書
