必須要安利的健身動作
有時候真的別怪衣服版型不好、可能是你的體態(tài)有問題！
圓肩駝背頭前引讓人看著氣質(zhì)下降？穿衣無形？
骨盆前傾后傾導(dǎo)致腰酸背疼偏頭痛？
說的是你嗎？
明明身高168 看著卻像158？
原來都是錯誤的身體姿態(tài)惹的禍！
今天給大家分享兩個很簡單改善緩解上交叉綜合癥的幾個在家也能做的徒手動作！
因為有很多寶寶問在家在宿舍能做那些動作、所以今天先分享幾個簡單的入門動作、堅持每天做、不良體態(tài)能得到很明顯的改善！
第一個動作：靠墻天使
貼墻面站立、屁股、肩胛骨、后腦勺、都貼緊墻面
肘關(guān)節(jié)屈肘90度 手背和肘都貼著墻面進(jìn)行上下移動、上移到頭頂兩手觸碰、下移至雙肘幾乎靠攏身體兩側(cè)、重復(fù)上下即可！
第二個動作：親墻下蹲
也是找一面墻、面對墻壁至胸快要接觸墻面的距離、深蹲的準(zhǔn)備姿勢、抬頭挺胸、收核心、雙手向外打開（要起飛的感覺）、保持這個姿勢緩慢向下蹲、再慢慢還原起來、過程中始終往墻面貼（嘴巴快要親到墻面的感覺）
每個動作15-20次/組
3-5組或者盡力做到很累很酸也可以！
隨時隨地 不用任何器械 練起來嘍～
如果你發(fā)現(xiàn)這兩個看著很簡單的動作你做起來無比費勁甚至是無法完成、那說明你的體態(tài)問題還比較嚴(yán)重的！
等這兩個動作你能輕松標(biāo)準(zhǔn)的完成、再進(jìn)行難度更大的背部訓(xùn)練動作、不然再好的動作也很難找到發(fā)力感～
講真、今天模仿體態(tài)的時候我真的好累呀、比蹲腿拉背還累[皺眉][皺眉]
雖然我已經(jīng)很努力的在模仿、但是依舊不是很像
我們在生活中遇到的不良體態(tài)的人應(yīng)該有很多比這個更嚴(yán)重的的～
也許你不是大胖子、覺得不用健身
也許你很害怕 一 不 小 心 練 成 金 剛 芭 比[憨笑][憨笑][憨笑]
但是我猜你經(jīng)常會腰酸背疼偏頭痛…
肌肉真的不是擺設(shè)、不光是好看與否的問題
我們身上的每一塊肌肉都有它自己的功能和重要的作用、它們各司其職、維持著我們身體的活動和骨骼關(guān)節(jié)的穩(wěn)定！
當(dāng)代人生活節(jié)奏快、工作壓力大、真的十有八九在體態(tài)上都有問題、并伴隨著各種不同程度的疼痛！
讓身體回到中立位才是正經(jīng)事兒！
健身是為了讓自己變得更好、而不是僅僅只是減十斤或增十斤～
（示范錯誤動作的時候堅持幾秒我都覺得太難受了、雖然我覺得我幅度已經(jīng)很大了但還是看著不明顯…… 每天都在錯誤體態(tài)上的人、時間久了身體很多關(guān)節(jié)都是偏離中立位的、剛開始健身的時候、哪怕只是讓保持身體中立位站著或者坐著都覺得無比痛苦、汗如雨下…）
