成績雖然有些差勁但也是經歷了千辛萬苦才有的變化
剛開始兩個星期控制飲食每天運動基本上也沒有什么變化，這時候也是很多朋友容易放棄的時候，所以一定要堅持下去，才能看到一個美好的自己，下面奉上我每天都食譜和訓練計劃供大家參考
【每日食譜】
早餐：兩片全麥面包＋一盒250ml脫脂牛奶＋一碗小番茄
加餐：11點前一個蘋果
午餐：因為是在公司餐廳吃飯，所以基本都是青菜不敢吃肉食堂師傅做的太油，所以每天中午都準備好一碗白開水把青菜的油涮一下，味道是沒什么差別的，而且還會很有成就感，主食就是一小半碗米飯
晚餐：健身房吃涼拌蔬菜
關于吃飯方面的問題
1.主食一定要吃，每天攝入主食（碳水化合物）的量是你體重的1-3倍，假如我體重是50kg，所以這一天攝入的碳水總量就是50-150，一定不可以不吃主食，不然會影響自身的新陳代謝
2.多吃蔬菜，水果晚上6點以后就不要吃了
3.晚上餓了怎么辦
晚上餓了我回家都是自己煮湯喝，湯不能放油，只有蔬菜，我喝的最多的湯就是西紅柿黃瓜雞蛋湯~
4.多攝入蛋白質有助于新陳代謝
5.多喝水，每天喝8杯水的人和喝4杯水的人相比，8杯水的伙伴一定要比4杯水的臉肥效果更好
【每日訓練計劃】
1.早上晨跑40分鐘
2.晚上健身房打卡
每天一個或兩個針對性部位聯(lián)系30分鐘
腹部練習15分鐘
有氧30分鐘
全身拉伸15分鐘
3.回家以后躺床上倒腿
堅持一兩個星期可能沒有什么效果，但是兩個月肯定會讓自己都驚訝原來自己也可以做到，小伙伴們加油吧是時候露腿了 #健身 減脂
來源：小紅書
