減脂期間首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，魚、蝦、蛋、奶、瘦肉、豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源；其次主食（碳水化合物）類食材，如果之前吃的比較多可以適量減少量，但不要減的過多，或不吃主食，建議最多減少之前主食量的10-20%；主食每天不得少于150g谷類（生重），同時注意主食的粗細(xì)搭配；適當(dāng)減少脂肪的供能比，減肥不意味著不吃脂肪，控制好量，我們平常烹調(diào)的油就含大量脂肪，所以建議烹調(diào)油每天控制在25g以內(nèi)，橄欖油最佳。
整體大原則：
找到自己發(fā)胖的原因，比如缺乏運(yùn)動、睡眠不足、飲食過量、久坐等；
飲食上每餐做到細(xì)嚼慢咽，進(jìn)餐順序是先吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白食材，最后進(jìn)食主食；
全天主食150-180g谷類（至少一半以上主食用雜糧或薯類代替部分大米白面，如果主食安排的是薯類的大概是谷類的3-4倍的種類）；
每天瘦肉或魚蝦130-180g（魚蝦類60-80g，禽畜肉50-70g，蛋類1個）；
脫脂或低脂牛奶250ml；
低糖水果300g以內(nèi)；
每日蔬菜500g以上，建議綠葉蔬菜占一半以上；
適量豆制品和堅(jiān)果，少油少鹽的烹飪方式；（以上數(shù)據(jù)為每日的生重）
每日飲水1500-2000ml；
適量運(yùn)動，保證7小時左右的充足睡眠，保持好的心情~
注意事項(xiàng)：
1作為女性朋友，每周建議吃一次動物肝臟或動物血50g左右，預(yù)防貧血至關(guān)重要；
2減肥的寶媽，不能不吃主食，但建議主食用部分雜糧、薯類代替；蔬菜以綠葉菜和深色蔬菜為主，500g蔬菜安排到3餐中去；
3晚餐不要吃撐，有適度的饑餓感是正常的，減脂期建議晚餐吃5、6分飽，不減肥建議吃7分飽；
4減肥不能只吃蔬菜、不吃肉，減肥更需要營養(yǎng)來支持，所以充足營養(yǎng)才有助于減肥，飲食不均衡的情況下可以適當(dāng)補(bǔ)充膳食補(bǔ)充劑；
5一口一口吃出來胖子，不要期待快速瘦身，健康減肥，欲速則不達(dá)；
減肥正確的打開方式一定是好好吃飯，慧吃慧動！
