我為瘦身打卡 10斤減肥小目標(biāo) 瘦身日記
沒(méi)想到上篇筆記收到這么多小仙女的支持，up主也一定不讓你們失望，多寫(xiě)一些有用的內(nèi)容幫助你們。
今天寫(xiě)的是瘦手臂教程，這些動(dòng)作是自己練了好多教程，然后總結(jié)了自己覺(jué)得最有效的四個(gè)
相信很多仙女都被厚實(shí)的后背、蝴蝶袖、拜拜肉等問(wèn)題困擾，好多背心裙都超美，可是手粗背厚，覺(jué)得穿了不好看
那么，這四個(gè)動(dòng)作，一定能夠幫到你！
這四個(gè)動(dòng)作不僅能瘦手臂，還能美背，非常簡(jiǎn)單，時(shí)間很短
重點(diǎn)要來(lái)了
首先，需要工具：?jiǎn)♀徱粋�(gè)，重量不限，拿著覺(jué)得合適就行（或彈力繩一根，某寶搜）
1、動(dòng)作一：手拿啞鈴，將手臂后抬，直至（手臂上部分，圖中箭頭處）與地面呈90度，重復(fù)動(dòng)作，抬起放下，做到手酸，再繼續(xù)堅(jiān)持做20個(gè)才有效！
要點(diǎn)：手臂后抬時(shí)，感受到后臂的拉伸感，就說(shuō)明你的動(dòng)作做得對(duì)了，這個(gè)動(dòng)作我最喜歡做，減后臂超有效！
2、動(dòng)作二：手舉啞鈴，雙臂與地面呈90度，如圖，圖片是我妹拍的，抓拍的不是很準(zhǔn)，還是箭頭處呈90度，向上舉至雙拳碰到，再回到90度位置，一直重復(fù)，做到累為止
要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作鍛煉到手臂和后背，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以感受到后背的拉伸感就對(duì)了，然后上舉回正時(shí)，要做到肩！膀！下！沉！這個(gè)很重要！仙女們可以找找感覺(jué)
3、動(dòng)作三：先擺好圖五動(dòng)作，然后固定此動(dòng)作，往后做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，如果覺(jué)得有難度，可以雙手屈肘在胸前，往后平行做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，就是讀書(shū)時(shí)體育課上做的那種擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)！
要點(diǎn)：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，會(huì)感受到后背、肩部、副乳、手臂后側(cè)四個(gè)地方的拉伸，剛開(kāi)始可能只能感受到后背，慢慢來(lái)，這個(gè)動(dòng)作還有一點(diǎn)豐胸效果哈哈哈！
4、動(dòng)作四：圖6動(dòng)作，手臂上部分貼靠耳朵固定，手臂下半截做上下運(yùn)動(dòng)，做到累為止
要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作感受到的是后臂的拉伸，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候還得帶上一點(diǎn)上一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的感受，往后擴(kuò)！
結(jié)束語(yǔ)
圖片解說(shuō)可能不是很清楚，不知道仙女們會(huì)不會(huì)明白這些意思，這些動(dòng)作我每天都做，都是做到酸了，再疊加努力再做幾個(gè)，每天遞增！
如果剛開(kāi)始覺(jué)得累，可以自己把控，每組25個(gè)，做三到四組左右，反正得感覺(jué)到有手酸了再停！up主大概練了二十幾天，現(xiàn)在手臂線(xiàn)條比以前好看多了，背也瘦了好多！
不要問(wèn)我為什么做了幾天沒(méi)效果，貴在堅(jiān)持，并且每個(gè)動(dòng)作做到位！做！到！位！感覺(jué)到拉伸感！
歡迎每天來(lái)這打卡！希望每位仙女都能有美背和瘦臂！
