你的肥胖類型是哪種？來看看下面的檢測方法吧。
脂肪型肥胖
表現：
用手指捏身體最肥胖的部分，可以整塊捏起，此類肥胖者大多全身都附著脂肪，而且肌肉松弛，身體彎曲時可見明顯的脂肪褶皺。
成因：
你吃得太多、動得太少，每天攝入的熱量無法被身體消耗掉，脂肪也就慢慢囤積。
危害：
脂肪型肥胖者的脂肪組織很多，耗氧量較大，心臟需要承受更大的工作量，導致心肌肥厚，時間長了會形成各種與心臟相關的疾病。另外脂肪沉積在動脈壁內，會致使血管狹窄、硬化，容易發(fā)生中風和心血管疾病。
對策1：清淡飲食
清淡飲食首先要做到少油、少鹽、少糖、少辣四點。
少油：減少烹調油和動物脂肪的用量，每人每天的烹調油攝入量最好控制在25~30克。烹飪方式盡量選擇蒸、煮、燉、燜、拌等，都可以減少用油量。
少鹽：攝入食鹽過多會導致水腫，因此建議每天食鹽攝入量不得超過6克。少吃加工食品如醬菜、咸菜、榨菜等，食物調味時也可以用醋等代替鹽。
少糖：少喝含糖飲料、吃甜食等，一些“低糖”、“無糖”食物也需看清成分表是否含有添加糖等。
少辣：辛辣的食物容易刺激胃黏膜，引發(fā)上火、口腔潰瘍、腹瀉等癥狀，所以在日常生活中應盡量避免辛辣食物。
其次，要選擇合適的食材：
一餐中蔬菜的量應占二分之一，蔬菜的種類每天至少要達到5種以上，其中深色蔬菜應占二分之一，比如菠菜、胡蘿卜、紅莧菜等。
肉類應該優(yōu)選魚禽類，少吃豬肉等紅肉。
對策2：合理運動
脂肪型肥胖者在控制飲食的同時需要搭配一定的運動，幫助增加熱量消耗。多進行游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動，對減去全身脂肪都很有幫助，再搭配適量的力量訓練，如深蹲、臀橋、臥推等等。
水腫型肥胖
表現：
用手指頭按壓皮膚5秒后放開，皮膚會出現小凹洞，無法立馬恢復。
成因：
水腫型肥胖一方面是由于長時間不活動造成的。長時間不活動，身體循環(huán)代謝功能欠佳，淋巴液、組織液等體液流動不暢，導致本應該排出體外的廢水大量積聚在體內。
另一方面是由于飲食太咸，鹽分攝取過多導致的。鹽分在體內殘留太多會影響水分的排泄，導致水腫。
危害：
水腫不僅讓人看起來臃腫，而且水腫的人往往手腳無力、神色倦怠，還會影響內分泌。如果不及時排出多余的水分，身體會越來越虛弱。
對策：多吃排水食物
冬瓜是典型的高鉀低鈉型蔬菜，具有很好的利尿消腫作用。而且冬瓜不含脂肪，膳食纖維含量高，有助于大腸蠕動，排清廢物和毒素。
柚子的熱量很低，同時含有大量的鉀元素。鉀元素有利于身體排出多余的水分。除了作為水果吃，還可以將柚子肉和水一起泡茶喝。
西芹具有很強大的利尿作用，還可以降低血壓。西芹中含有大量的粗纖維也可以加速新陳代謝，達到瘦身的作用。
代謝不足型肥胖
表現：
代謝不足的肥胖人群吃東西很難消化，而且這樣的人一般體溫偏低、手腳冰涼。
成因：
代謝不足的原因可能是你曾經過度節(jié)食導致的。當人體攝取的熱量短期內大量減少，身體也會相應的減少熱量燃燒，降低代謝率。
另一種原因是睡眠質量差。睡眠時身體會分泌生長激素，而生長激素就是維持身體代謝的關鍵之一。生長激素的分泌主要在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時間段入睡，生長激素分泌量會下降，影響正常代謝。
危害：
代謝不足的人連睡覺都沒有代謝率高的人消耗能量多，因此很難保持好身材也更難減肥，稍微吃點東西就會發(fā)胖。
對策1：避免節(jié)食，營養(yǎng)全面
無論是碳水化合物、蛋白質還是脂肪都應該均衡攝入，千萬不要因為怕胖就不攝入碳水化合物和脂肪，但是一定要把握好量，脂肪也要選擇優(yōu)質脂肪，例如牛油果、各類堅果以及深海魚。
對策2：多吃助消化的食物
代謝率低的人通常消化不良，多吃助消化的食物可以有效緩解這個癥狀。助消化食物有酸奶、薄荷茶、菠蘿、獼猴桃、蘋果等。
對策3：避免熬夜
熬夜會使皮膚暗黃粗糙、免疫力和代謝下降，還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。為了減肥大計，要盡量在11點之前入睡，每天睡7小時左右哦！
認清你的肥胖體質，
才能從容不迫地擊敗肥肉！
減肥，
其實并沒有你想的那么難！
來源：康寶萊微刊
