時長：33分鐘
難度：2星
效果：3星
指路：優(yōu)酷／bilibili
鄭多燕的普及程度，應該沒人不知道吧，總時長33分鐘，做完以后汗流浹背。
這套操運動量不算大，還很簡單，咬咬牙就堅持下來了，特別適合人懶體能差的新手。
去年我連續(xù)一個月每天都做，瘦了差不多5斤。
2美麗芭蕾天鵝臂
時長：13分鐘
難度：3星
效果：4星
指路：bilibili
天鵝臂是肩部鍛煉與塑性，堅持鍛煉可以治溜肩、駝背，還能讓鎖骨更明顯哦。
做的時候一定要收腹，臀部夾緊，頸部正常伸直，放松�？蓽p輕伸展的負擔，不會很累，姿勢會更優(yōu)美。
向上揮臂時肩膀下沉，不要跟著手臂的上下晃動（有些人做了半個月斜方肌反而變大的罪魁禍首）手臂放下去的時候背部也要控制，不要放的時候很輕松隨意的放下去，慢點放，背部離心控制，這樣背部才刺激到位，感覺后背酸痛，大臂自動帶動小臂感覺就對了。
3fitness blender超級燃脂操
時長：37分鐘
難度：3星
效果：4星
指路：bilibili
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這套操里的動作都是我上私教課的時候，教練讓我做的，每天跟著跳兩遍算是免費上一節(jié)私教課了。
最后幾分鐘還有一些拉伸動作，不用擔心運動完長肌肉。
4印度鄭多燕有氧操
時長：30分鐘
難度：4星
效果：5星
指路：bilibili
印度鄭多燕的時長才30分鐘，但是強度比鄭多燕大很多，這套操全程高能，沒空給你無聊。連做3天會愛上這種被虐的感覺，現(xiàn)在我最常做的就是這個，每次做都覺得脂肪在燃燒。
5Simone De La Rue名媛私教燃脂操
時長：40分鐘
難度：4星
效果：5星
指路：bilibili
Simone De La Rue燃脂操推薦給進階級的小仙女，我第一次做，5分鐘就累到懷疑人生了，整個操做下來要休息好幾次。
但Simone De La Rue這套燃脂操效果真不是蓋的，它結合了舞蹈、拳擊、普拉提等等許多健身方法，減脂的同時還可以鍛煉協(xié)調(diào)感和力量。
官方介紹這套操做下來能消耗400大卡，約等于兩個鄭多燕小紅帽，網(wǎng)評效果也很好，體力好的小仙女可以嘗試一下。
