減肥也要好好吃飯，10斤減肥小目標(biāo)
【飲】
減脂期間需要大量喝水，這個都知道的。阿姨要說的是：
1 丟掉所有的飲料，只喝茶和白水
2 果汁什么的也算了吧，飽腹感不強(qiáng)容易攝入過量，而且里面的糖游離狀，沒有附著纖維，太容易被身體吸收，和飲料一樣喝了會胖。阿姨減脂期間是嚴(yán)格控糖的，這個后面說。
3 不要大口咕嘟！妹妹們，女孩子，請優(yōu)雅滴小口喝水小口慢飲才會讓身體好好吸收水分，大口灌容易走腎上廁所。
4 阿姨喝水比較厲害，一天平均三升以上，妹妹們可以根據(jù)自己情況調(diào)整，但兩升是一定要保證的哈，否則咋提升代謝。健身運(yùn)動的日子，出汗后要加大喝水量，運(yùn)動時咋喝圖里有。
5 怕水腫的妹妹，晚上睡前一小時就不要喝了
6 不喜歡白水的可以喝茶，順便養(yǎng)生。阿姨睡醒后先500ML淡鹽水，然后上午兩杯姜類茶，下午兩杯紅豆薏米茶，天黑以后泡一杯檸檬。具體看圖。喝姜是為了維護(hù)大姨媽，阿姨體寒但是不喝紅糖滴，姜暖身并且提高代謝，減脂還能照顧姨媽，紅糖算什么，肥肉兇手
【食】
控制卡路里攝入很重要，想減脂就要讓攝入小于消耗，但是絕對不能餓肚子，否則營養(yǎng)不良?xì)つw，而且痛苦萬分根本堅持不下來。
1 油炸類，精米面，加工糖類等卡路里過高并且營養(yǎng)不咋滴的都拜拜。
2 （這個你們根據(jù)自身情況吧）戒糖，除了水果蔬菜里的天然糖分，加工糖全部戒了。阿姨本身是甜食控，下午茶小點心愛好者，但是糖分加速人體老化，實在毀身材毀皮膚，一咬牙就戒了，現(xiàn)在如果想吃甜，就用水果代替，這樣更健康。3 一定要吃早餐，吃早餐比不吃更容易瘦。阿姨起的晚，早餐一般九點左右，量很大也豐富，一杯脫脂奶或者自己打的豆?jié){，兩個雞蛋，一小碗黑燕麥片，一小塊牛肉或者雞肉，一小碟水果或者蔬菜。豆?jié){是最愛，摯愛，好喝還養(yǎng)生。操作看圖。
4 午餐什么的，少油少鹽，吃草為主，配合雞肉牛肉海鮮，第一量要夠，吃飽，第二不能種類單一，爭取吃夠五種食物。沙拉醬請放棄，熱量太高，調(diào)味用海鹽檸檬汁和蘋果醋就好。還有就是姨媽期不吃生冷，所有的菜蒸熟或者稍微煮一下再吃。也可以用去油的雞湯來煮，味道很好。
5 早飯午飯后如果想吃零食，水果走起。吃自己喜歡的，量不要太大就好，唯一注意的是糖分高的盡量上午吃，下午吃糖分低的，晚上別吃。
6 阿姨的晚飯在四點，一個蘋果，如果當(dāng)天練肌肉了，加一個煮蛋白。
