對(duì)，你沒有看錯(cuò)，就是衛(wèi)生間
經(jīng)常有工作比較忙碌的白領(lǐng)兒童鞋問我，平時(shí)工作太忙，總是臨時(shí)加班，沒有時(shí)間去健身房，即便在家里也抽不出特別完整的時(shí)間鍛煉，但又想運(yùn)動(dòng)一下，該怎么辦？
別著急，今天就教大家利用上廁所的碎片時(shí)間來鍛煉，不需要很大的空間，一般寫字樓那種衛(wèi)生間的小格子夠用了（畢竟在辦公室里伸胳膊伸腿兒看起來有點(diǎn)傻嘛。。。）其實(shí)不光白領(lǐng)啦，久坐的學(xué)生黨也適合練練，動(dòng)作都很簡(jiǎn)單~
這套動(dòng)作能夠活動(dòng)全身，還包括拉伸，動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，什么輔助器械都不用，久坐電腦前的寶寶們抽出幾分鐘就能練一練，對(duì)于腰背酸痛、塌屁股、腰部贅肉多以及下肢循環(huán)不良都很有幫助~
如果每天能利用去衛(wèi)生間的時(shí)間練個(gè)3-4次（全天一共），渾身都會(huì)很舒服的，搞不好下班還會(huì)有想去健身房跑個(gè)步的沖動(dòng)~
做的時(shí)候注意別磕到馬桶或放紙的盒子~恩~
1、扶墻俯臥撐（30秒）
這個(gè)動(dòng)作是俯臥撐退階到不能再退的版本，雖然比常規(guī)版的和跪姿的都容易許多，但是在條件受限的情況下，這么做一做，對(duì)伏案工作久對(duì)電腦的寶寶們的肩背部還是很有好處的~
2、側(cè)踢肩（左右各30秒）
這個(gè)動(dòng)作對(duì)側(cè)腰的贅肉有鍛煉作用，如果覺得這樣做一做很舒服，可以多做一會(huì)兒~
盡量讓膝蓋踢到跟肩一樣高~左右兩側(cè)都做，這個(gè)動(dòng)作對(duì)骨盆前傾和XO型腿也有幫助~
3、摸腳尖（30秒）
這個(gè)動(dòng)作對(duì)上肢以及側(cè)腰腹部都有鍛煉，對(duì)腿部也有拉伸~
如果衛(wèi)生間空間太小這個(gè)動(dòng)作做不開，可以改成俯身用手掌摸地板，堅(jiān)持10-15秒起身，做2-3次~
4、抬腿后踢腿（左右各30秒）
這個(gè)動(dòng)作對(duì)下肢循環(huán)有幫助，對(duì)腿和臀部都有鍛煉~
5、后抬腿（左右各20秒）
這個(gè)動(dòng)作是鍛煉臀部的，對(duì)臀大肌臀中肌都能刺激到，也能感受到大腿前側(cè)的拉伸，做的時(shí)候腿盡量后抬，經(jīng)常做對(duì)久坐的塌屁股很有幫助哦~
6、側(cè)腰拉伸（左右各10秒）
這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部酸痛的寶寶特別好，還可以給腰椎制造空間，對(duì)突出的椎間盤復(fù)位有幫助~
做的時(shí)候不要太快，慢慢拉伸開腰部~
7、小腿后側(cè)拉伸（左右各20秒）
8、單腿站立拉伸 （左右各20秒）
可以脫掉一只鞋，把腳掰到另一條大腿根部～
9、大腿前側(cè)拉伸 （左右各20秒）
站不穩(wěn)可以扶墻，盡量讓腳夠到屁股，感受到大腿前側(cè)有被拉伸~
這套動(dòng)作是不是非常簡(jiǎn)單？
每次利用去衛(wèi)生間的時(shí)候起來這樣活動(dòng)一下，既對(duì)健康有幫助，改善久坐不動(dòng)的很多癥狀，還能讓頭腦變清晰，提高工作效率~
平時(shí)我會(huì)在辦工桌下面扔這么個(gè)家伙——筋膜球，也叫花生球，跟泡沫軸一樣可以放松很多部位，我通常會(huì)把它扔在腳下放松足底~
無論如何，動(dòng)一動(dòng)總是好的喲~
