腰部對(duì)人體曲線的塑造真的非常重要��！但是作為一個(gè)懶人，總是忘記堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作太難，沒有動(dòng)力堅(jiān)持下去。我總結(jié)了網(wǎng)上的一些教程，動(dòng)作簡單，堅(jiān)持下去，很快就可以擁有看得見的動(dòng)人曲線！
1.平板支撐
*肘關(guān)節(jié)支撐身體，保持整體水平
*不要塌腰，不要弓背
*保持此動(dòng)作30秒
2.反式卷腹
*平躺于地面，雙腿彎曲
*緩慢抬起臀部至離地面75度，再恢復(fù)
*重復(fù)動(dòng)作30秒
3.劃船式
*平躺于地上，雙腿彎曲
*然后背部輕微抬起45度
*抬起雙腿抬至離地約20cm左右
*扭動(dòng)你的腰部，左右左右重復(fù)45秒
4.登山式
*雙手撐地（俯臥撐姿）
*左腿彎曲前踢然后換至右腿(前踢時(shí)膝蓋的位置踢至小腹下)
*重復(fù)左右腿前踢45秒
5.踩單車式
*平躺于地，雙退彎曲，雙手抱頭
*保持彎曲姿勢(shì)抬起雙腿，雙手扶著后腦慢慢抬起
*雙腳呈踩自行車姿勢(shì)左右交換下擺（切記雙腿懸空）
*上身腰部自然左右扭動(dòng)，雙手抱頭姿勢(shì)保持不變
*重復(fù)20秒進(jìn)入下一組動(dòng)作
6.畫圈式
*平躺于地，雙手向后以肘關(guān)節(jié)支撐身體
*慢慢抬起雙腿并岔開一小段距離
*雙腿在空中做畫圓動(dòng)作（左右腿畫圓方向相反）
*持續(xù)畫圓20秒后結(jié)束動(dòng)作
PS：在每月的特殊時(shí)期，我都會(huì)減少訓(xùn)練。因?yàn)檎娴氖侵幌胩稍诖采喜粍?dòng)所以一般情況下我會(huì)佩戴束腰，一邊保持腰線一邊束縛自己不要放縱�。‘�(dāng)然平時(shí)的時(shí)候也是很建議佩戴的哦，上班上學(xué)長時(shí)間坐著都可以帶著束腰去保持。End：我知道堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)不是一件簡單的事情，但為了保持身材，寶寶們要努力堅(jiān)持，腰部鍛煉其實(shí)是比較快速出現(xiàn)效果的哦～喜歡的寶寶幫我點(diǎn)個(gè)贊吧
