體能是身體健康的標準。如果你每天鍛煉，那么機體會調(diào)整到具有一定運動能力的代謝狀態(tài)，即體適能高；
反之，如果你長期不運動，那么基礎(chǔ)代謝就會下降，心肺功能也無需保持原來的強度，則體適能低。
接下來
我們了解一下判斷體適能的5個標準
心肺耐力
心肺耐力是指肺臟與心臟將氧氣輸送到身體各組織細胞的能力�？稍谄鸫矔r測試心率，取連續(xù)3天的平均值，一般在72下/分鐘左右，越低則心肺功能越好。
心肺適能越強，面對學(xué)習(xí)、工作、走、跑、跳、勞動時就會越輕松，并能夠勝任強度較大的工作，而對較為激烈的運動能夠逐步適應(yīng)。
肌力
肌力是肌肉可負重的力量，強壯的肌肉可以使身體更加穩(wěn)定避免受傷，另外肌肉量大的人能量消耗也大，減肥會比較快。
每天的日常活動，如提重物、背書包等等，都需要肌力，而肌力也是支撐骨架、影響體態(tài)的關(guān)鍵。若肌力不足，容易彎腰駝背、拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)。
肌耐力
肌耐力是肌肉力量的持久度。是肌肉承受某種適當負荷時運動的重復(fù)次數(shù)的多少，肌耐力的重點在于持續(xù)時間變長、反覆次數(shù)變多這樣。
就比如爬山，有人走上2、3個小時不覺得累，有人走半小時就不行了。肌肉與肌耐力關(guān)系密切。通常要訓(xùn)練肌力，得先從肌耐力下手，慢慢增加肌耐力，肌力也會逐漸變好。
柔韌性
柔韌性是指用力做動作時擴大動作幅度的能力，好的柔韌性可以提高身體活動水平，維持正確的體姿，減少運動器官損傷，改善動作效果。
你的手能不能在膝蓋伸直的時候摸到腳尖？這是最常用來測試柔韌性的方式。柔軟度差的人，若動作過猛，很容易受傷。
例如：白領(lǐng)因工作久坐，長時間維持相同的姿勢，到周末假期如果進行激烈的運動，就很容易一彎就閃到腰，一跳就扭傷腿。
原因即柔軟度普遍不佳，而這也是體適能各項指標中，大多數(shù)人最弱的一環(huán)。
身體組成
身體組成也可以叫做體脂百分比，指身體脂肪量所占身體體重的比例，體內(nèi)脂肪的功能是潤滑身體、保護內(nèi)臟。
男性體脂率約在10～20%之間，女性約在17～30%之間為正常。體適能的強弱與合理的控制體重和體脂百分比關(guān)系密切。
體重得當，體脂肪成分適宜是健康的標志。
體脂肪多不僅肥胖、影響運動能力，也破壞體態(tài)美感。體重過輕對腦力、體力均有負面影響，容易出現(xiàn)體質(zhì)虛弱，骨密質(zhì)較差的現(xiàn)象。
關(guān)于體重、體脂與體型的問題
健身中，體重體脂只是反映身體成分變化的一些數(shù)據(jù)。
實際上我們經(jīng)常能夠看到很多體成分數(shù)據(jù)很好，但體型體態(tài)并不出眾的健身者。所以與其在意數(shù)字，不如多照鏡子。體型和體態(tài)漂亮，才是最直觀的訓(xùn)練痕跡！
如果要身體健康，體型漂亮，就要多運動，而且要注意均衡發(fā)展！
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