今天我想跟大家分享下我練腹肌的方法。其實(shí)就是簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，不用去健身房，只需要一張瑜伽墊，在家也可以練。
這套動(dòng)作男女都可以練，男生練腹肌，女生也可以練出馬甲線(xiàn)。
1卷腹
平躺在墊子上，小腿大腿呈90度屈膝，抬起上身，注意用上腹部發(fā)力。
2屈腿卷腹
上身平躺，雙臂屈肘，雙手握拳放在耳朵兩側(cè)，雙腿弓起，大腿與墊子保持垂直，下腹部發(fā)力。
3俄羅斯轉(zhuǎn)體
坐在墊子上，抬起上身膝蓋彎曲，與身體呈90度，用腰部力量帶動(dòng)大腿左右移動(dòng)，雙手交替左右旋轉(zhuǎn)。
4躺臥交替抬腿
坐在墊子上，上身與墊子保持45度，手掌朝下肘部支撐身體，膝蓋彎曲，雙腿交替抬起。
5空中蹬車(chē)
雙臂屈肘，雙手握拳放在耳朵兩側(cè)，抬起上身用一側(cè)肘關(guān)節(jié)觸碰另一側(cè)腿的膝蓋，左右交替，腿部保持懸空，腹部始終在收緊狀態(tài)。
6反向卷腹
上半身躺在墊子上，下腹部用力，雙腿同時(shí)抬向腹部。
7平板支撐
平板支撐要單獨(dú)拿出來(lái)說(shuō)一下，這個(gè)動(dòng)作可以全方便的鍛煉腹肌，但是姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)。大臂垂直地面，頭肩背胯腳踝成同一平面，腳尖支撐，腹部和臀部都需要繃緊。
注意，臀部抬起過(guò)高和過(guò)低都是錯(cuò)誤的。
每次一分到兩分鐘足夠，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)。
平板支撐的時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，在保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的情況下，量力而行，否則會(huì)造成腰部的損傷。
其他的6個(gè)腹肌動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組20個(gè)，組間休息30s。按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行，腹肌就在不久的未來(lái)等你！祝大家能早日擁有腹肌馬甲線(xiàn)
