腿是一道難題,嘗試了各種方法后 終于啃下這塊骨頭,雖然現(xiàn)在也沒(méi)有細(xì),到相比之前確實(shí)有了變化,今天給你們整幾個(gè)我日常生活中一直堅(jiān)持的方法~
關(guān)于運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一:拉伸腿前側(cè) 每次60秒
動(dòng)作要領(lǐng):屈膝躺臥在瑜伽墊上,坐在雙腳之間,慢慢向后躺在瑜伽墊上,感受腿前側(cè)的拉力
動(dòng)作二:空中腳踏車 50次/2組
動(dòng)作要領(lǐng):仰臥在墊子上,在空中模擬自行車動(dòng)作,配合呼吸緩慢進(jìn)行
動(dòng)作三:臀橋30下
動(dòng)作要領(lǐng):屈膝仰臥在墊子上,雙腿分開(kāi)與肩同寬,雙手放在身體兩側(cè),腿90度彎曲,腹部用力抬起
動(dòng)作四:側(cè)臥抬腿 20次/3次
動(dòng)作要領(lǐng):手指張開(kāi)撐住地面,保持自然呼吸,繃直腳背,緩慢有序抬左腿,每組20次,左右換邊進(jìn)行
關(guān)于飲食
我對(duì)飲食的要求是清淡少鹽!!像奶茶,冰淇淋等少吃,如果實(shí)在餓的受不了可吃點(diǎn)水果~
說(shuō)了這么多,重要的還是堅(jiān)持啦~愿每個(gè)小可愛(ài)都能變成自己變成的樣子哦
來(lái)源:小紅書(shū)