大家好
先來自我介紹
我是毛毛MM
我是一個80后的辣媽 有個4歲的小淘氣
平時比較愛好護膚呀 彩妝呀 美食神馬的...
身高163CM 其實初一時候就是這身高了
想著生娃那會兒第二次發(fā)育能長高點，比例拉長點可能會看著苗條點，結(jié)果希望破滅了
體重是硬傷 就不多說了
女性之標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=[身高(cm)−100]x0.9−2.5
不過按照國際標(biāo)準(zhǔn)體重計量公式來看 我還是非常標(biāo)準(zhǔn)滴 哈哈哈
我是不是有點自欺欺人啦 其實我真心感覺這個標(biāo)準(zhǔn)體重出來的那絕對是胖子
平時運動很少 所以也不敢吃太多 我就感覺我是那種喝口涼水也會胖的體質(zhì)
同一個辦公室的MM平時上班零食不斷 人家也從來不運動 那身材真的賊羨慕人
費話多了 言歸正傳
夏天來了 你是不是跟我有同樣的煩惱
穿什么都感覺不好看 怎么照鏡子都覺得腿粗
腿粗的人就沒有夏天嘛 就沒有熱褲嘛 沒有短裙可以穿嗎
（是的！沒有！真的沒有！你就是個胖子你活該看別人性感！時刻告誡自己�。�
一番激動過后終于下定決心減肥，就從最顯眼也最頑固的小腿開始吧
下面是自己的一些小心得 和大家分享下
不一定適合所有人 看自己情況對號入座就行
不過話要說在前面 這些方法也只適合有決心有毅力的MM
沒有決心和毅力還想瘦的 那是做夢 不能堅持的MM建議還是不要看了
先來普及下百科吧
小腿胖大致分為三種類型：水腫型，肌肉型，脂肪型
（1）肌肉型 肌肉型的人一般喜歡運動，愛吃肉，肌肉線條明顯，腿用力，按壓腿部，可以明顯感覺到肉很硬。這一類型的可通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
（2）脂肪型 肉柔軟，腿用力無明顯肌肉感，一般愛吃肉，甜食，零食，不愛運動，有些身體已經(jīng)出現(xiàn)肥胖紋，通俗點說就是走路會晃的那種（我就是這種型）這一類型要減肥一定要忌嘴，先改變飲食習(xí)慣，少油少糖多吃低卡路里的青菜水果，結(jié)合跑步游泳蹬自行車等，慢慢改善肥胖體質(zhì)，減少腿部多余脂肪。
（3）浮腫型 愛喝水，尿比較少，早上起床臉很腫，早上到晚上的腿圍差很多，尤其是小腿，用力在腿上按一下，發(fā)現(xiàn)有白色印記，比較長時間不褪，口味比較重的。這一類型的要少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
（4）混合型 如果不是有劇烈密集運動的菇娘基本上不會是純肌肉型，還有很多工作需要久站的MM，雖然腿部用力的時候會感受到肌肉，但是實際上都是肌肉和脂肪的混合型，這就需要按摩和調(diào)整飲食習(xí)慣來改善啦！
下面是就是實戰(zhàn)篇了，想瘦腿的MM們走起~
為了讓大家有看下去的欲望，先從吃的說起
一、食療篇
這些是一個女中醫(yī)師朋友推薦的幾種瘦腿食物 四種腿型都可以食用哦
1. 蘋果：有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸可代謝 熱量，防止下半身肥胖。
2. 紅豆：含石堿酸成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
3. 木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低 胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
4. 海苔：富含維生素A、B1、B2、還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。
5. 芝麻：可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養(yǎng)素。
6. 香蕉：卡路里有點高，但可以當(dāng)正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很�！�
多吃這些食物，減少糖分、淀粉和脂肪類食物的攝入很重要喔！
二、精油按摩篇
精油是從植物中萃取出的芳香物質(zhì)，是一種純凈清澈的液體。精油不但能發(fā)出迷人的芳香氣味，更對人體身心健康具有種種療效。所以精油是被公認(rèn)的最安全、健康、無任何副作用的產(chǎn)品。
按摩是最直接也最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌.按摩也是適合所有腿型的一種方式
1，準(zhǔn)備工作要做好（熱毛巾，精油，刮痧板，保鮮膜），精油選擇也很重要，因為是從各種植物中萃取的，所以價格不低，市面上邊很多幾十塊的工業(yè)勾兌品大家要慎選，對身體有傷害的,我入的ivii艾薇家的瘦腿精油，質(zhì)量和口碑都很好。
精油按摩前要先清潔腿部肌膚，最好一到兩周給腿部去一下角質(zhì)，這樣更利于精油的吸收，效果也會更好一些，為了促進血液循環(huán)，每次按摩前我都會用熱毛巾敷一下（能洗下澡最好）需要按摩腿部，讓毛孔充分打開。
2；要給精油預(yù)熱，取5-6滴（根據(jù)肉肉的多少可以增減哦）精油于掌心，先是雙手用勁兒搓，等到掌心雙手發(fā)熱，精油預(yù)熱工作就完成了，這樣預(yù)熱一下更利于吸收效果哦，下來需要按摩哪里就把精油均勻涂在哪個部位
3：涂過精油接下來肯定就是按摩了，這也是最重要的一個步驟，按摩要采取捏+按壓+揉搓并用的方式哦，用力揉搓和按摩小腿，要是按摩到位，精油吸收很徹底，如果是小腿有肌肉的這個步驟更要加強，由上至下揉捏小腿，然后由上至下敲打小腿，刺激小腿的穴位,像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持按摩10-15分鐘
4：這一步要說下刮痧板的用處，首先，“刮痧療法”，是以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ)，在中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說和生物的全息理論指導(dǎo)下進行的，運用刮痧板（牛角、玉石、砭石等）在皮膚相關(guān)部位刮拭，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀之目的。
身邊好多MM不知道這個刮痧板怎么用，其實用法很簡單，從下往上刮就好了，只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮，一定要相對大力度的刮! (當(dāng)然也不是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持刮了就能有效果) 刮痧后有的MM會出痧有的不會，出痧的話需要等痧消退后再刮啦，還有就是刮完后不要受涼喔
ps：刮痧很無聊，可以一邊看劇一邊刮，時間飛快
大家也可以買一個魔蝎刷代替刮痧板，很省力的
刮痧完了，再使用保鮮膜包住按摩過的小腿部20分鐘，可以促進排水，消除水腫
注意的是，取下保鮮膜2個小時之后才能沖洗啊
三、運動篇
說點實在的 想要瘦的快些建議白天運動，晚上精油按摩，效果不是一般的好，運動說得多了大家肯定也不愛聽，如果能堅持估計這個世界也沒有胖子了吧 哈哈，但是每個人標(biāo)準(zhǔn)不一樣，對于那些身材火辣的美女們我想她們的座右銘肯定是：要么瘦要么死！想要瘦總是要付出的吧，下面是2組瘦腿動作，看電視的時候呢可以邊看邊做，簡單易學(xué)效果還好
第一個動作是負(fù)重深蹲 深蹲是個復(fù)合的、全身性的練習(xí)動作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，堅持正確的深蹲姿勢和方法，就能讓你練出迷人的美腿和小翹臀，家里有啞鈴的話可以帶著啞鈴深蹲，效果翻倍哦，還能塑造胳膊線條呢。這個動作每組做10次，一次做6-8組就可以了。
第二個是后抬腿動作，這個后抬腿動作可以讓大腿在離開地面的時候充分地刺激到大腿肌肉的運動與鍛煉，讓大腿肌肉在短時間內(nèi)因為保持著身體的平衡而不斷地出力，這樣就可以讓大腿內(nèi)的血液循環(huán)更加快速，將囤積在大腿的熱量和脂肪做快速的消化來為身體提供能量，因此，可以有效地減掉大腿上的贅肉，下趴的同時也鍛煉到了雙臂部分，瘦腿的同時也可以瘦胳膊呢，快快行動起來吧。這個動作是左右兩腳分別重復(fù)15次即可。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鐘。
說起運動不得不說你付出多少收獲就會有多少，想讓下半身減肥，最簡單有效的方法，近在眼前，那就是走路！以前下班都會座公車回去，后來決心減肥后都是走著回家，其實走了感覺真沒有那么遠(yuǎn)，給自己定一個目標(biāo)，有了目標(biāo)之后實施起來就會有動力了，看著每天不同遞增的數(shù)字真的很有動力，其實堅持著堅持著也就成為習(xí)慣了，不想瘦都難。
最后要說的是，無論哪種方式的減肥都要堅持，能站著絕不坐著，能坐著就絕不躺著,減肥在于持之以恒，不可急于求成，美妞們 加油！
