優(yōu)質(zhì)健康的脂肪，比如OMEGA-3和OMEGA-6脂肪酸具有燃脂的效果，因為它們能夠加強新陳代謝，應(yīng)該增加其攝入。
富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食材包括魚類、蝦類、雞肉、牛肉、羊肉和動物內(nèi)臟；食用油可以選用橄欖油。
有計劃的減少碳水化合物的攝入，意味著在特定時期吃特定碳水，以達到減脂的效果。
復(fù)合碳水化合物通常能夠?qū)p脂效果最大化，因為它們刺激新陳代謝，又不會導(dǎo)致胰島素的激增從而形成脂肪儲存。
消化很快的單糖類碳水化合物在減脂期間應(yīng)該避免，比如米面制品等，它們能使胰島素快速達到峰值，從而導(dǎo)致身體開始儲存脂肪，而且它們通�？防镆草^高。
復(fù)合碳水化合物包括糙米、豆類、燕麥、土豆，應(yīng)該增加攝入。減脂人群攝入復(fù)合碳水的最佳時間是下午6點之前，三餐皆可攝入。
加強你訓(xùn)練的強度減脂期可以適度進行有氧運動和力量訓(xùn)練，并且隨著你脂肪減少逐漸增加強度。
如果你極度超重，最好從低強度的有氧運動和力量訓(xùn)練開始，確保你的身體在初期沒有承受太大壓力。
走路就是一項不錯的低強度有氧運動，適合所有減脂人群；力量訓(xùn)練應(yīng)該囊括所有針對大肌肉群的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
如果男性體脂超過25%，女性體脂超過30%，最好從中等強度開始訓(xùn)練，逐漸加大到高強度。
中等強度的有氧運動中，將心率保持在約最大心率的70%，并且最少訓(xùn)練30分鐘（以1小時為最終目標(biāo)），這樣的安排燃脂效果最好；力量訓(xùn)練的話，中等重量加上多次數(shù)在初期對肥胖者來說效果最好。
一定要記住，中低強度的有氧運動和力量訓(xùn)練一定要同時進行才能達到減脂的最佳效果。
有氧運動多樣化為了讓健身不那么枯燥，多做不同的有氧運動是非常值得的。比如跳繩、游泳、騎行或一些球類運動。
不同的運動有不同的減脂效果，將它們結(jié)合多做新的嘗試能夠更加刺激新陳代謝，從而提高減脂效率。
多進行力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練對減脂來說是非常完美的運動。
雖然有氧是一個健康的運動，但長期只做有氧，不進行力量訓(xùn)練，只會讓身體變得虛弱，肌肉會在長時間的有氧過程中慢慢流失。
而且沒有肌肉的保護，你的關(guān)節(jié)還會受到磨損，不加以重視則會造成不可逆的損傷。
力量訓(xùn)練能夠通過增加肌肉量，從而每天24小時不斷提高新陳代謝率，減脂成功率也就更大。
將有氧運動放在力量訓(xùn)練后為了達到減脂的效果，你需要最大的讓脂肪去為身體供能。而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。
當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。
你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪！
高強度間歇運動高強度間歇運動是有氧運動的一種高級形式，使身體在高強度下消耗脂肪。高強度間歇運動對想要提升訓(xùn)練水平的人來說是最有效的減脂運動之一。
從名字也能看出，高強度間歇運動要求幾組高強度的訓(xùn)練與低強度的恢復(fù)運動相間隔，一組高強度可以持續(xù)10-30秒，整個運動可能只有20分鐘，這取決于你的身體和運動水平。
一項高強度間歇運動的示例：慢走2分鐘，沖刺30秒，重復(fù)20分鐘。
調(diào)整熱量攝入在減脂的平緩階段（男體脂15%，女體脂20%）或在塑型階段（男體脂5-15%，女體脂15-20%），可以變化一下卡路里攝入，三天低卡路里飲食之后可以恢復(fù)兩天高卡路里飲食。
這個方法可以靈活適用，但原則不變：一段時間的低卡路里飲食后，身體趨向于對脂肪的攝取，在此基礎(chǔ)上增加卡路里能夠提高新陳代謝率以燃燒更多的脂肪組織。
通常額外的卡路里不會被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，因為高卡路里飲食被限制在一定的時間段里，而且銜接著低卡路里飲食。
需要注意的是，高卡路里飲食可不是胡吃海塞不健康的食物，還是要由優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪組成。這個策略在減脂的最后時刻、離目標(biāo)只差一步的時候效果最好，或者身體素質(zhì)本來就很好的情況下開始減脂時也非常適合。
每天保證飲水充足在許多減脂成功的案例中，比普通人較高的飲水量對減脂至關(guān)重要。
如果腎缺水的話，肝就要代替腎的功能來運作，因此會降低肝功能，從而影響脂肪轉(zhuǎn)化能量的進程。
來自國際運動醫(yī)學(xué)聯(lián)合會建議在運動日：40ml/kg水，非運動日：30ml/kg。
如果你減肥的出發(fā)點是追求凹凸有致的身材，這八個方法能讓你更有效率的減脂，特別是對于剛開始減脂卻毫無方向的人。
平時一定要記得控制飲食，要記住，減肥效果永遠(yuǎn)是：
飲食>無氧>有氧
—END—
來源：FitTime睿健時代
