與寶寶睡眠相關(guān)的4條生物規(guī)律 不應(yīng)給孩子規(guī)定一個(gè)一成不變的上床睡覺(jué)時(shí)間，而應(yīng)尋找入睡的最佳時(shí)間，這就是他剛開(kāi)始犯困之時(shí)，過(guò)度疲倦之前。不少上學(xué)前班的孩子的家長(zhǎng)總讓他們?cè)谕砩?點(diǎn)入睡，不顧孩子逐日發(fā)生的生理變化，白天的具體活動(dòng)情況以及小睡的時(shí)間。這不好。比較合理的做法是觀察一下孩子在近傍晚時(shí)分的神色以及活動(dòng)狀態(tài)，在30到60分鐘范圍內(nèi)，調(diào)整孩子的入睡時(shí)間。 為了更深入地理解規(guī)律作息的重要性，讓我們來(lái)看看與孩子睡眠相關(guān)的4條生物規(guī)律。孩子剛出生的時(shí)候是醒著的，接著入睡，然后又醒來(lái)，10個(gè)小時(shí)之后，再次睡著。這幾個(gè)醒來(lái)的階段是可以預(yù)計(jì)的，與孩子是否饑餓無(wú)關(guān)。不過(guò)目前還沒(méi)有人知道其原因是什么。之后，形成部分睡/醒的模式，或者說(shuō)是節(jié)奏。這是第一個(gè)生物規(guī)律。 與此同時(shí)，孩子的體溫變化也形成了規(guī)律，開(kāi)始對(duì)孩子的睡/醒周期產(chǎn)生影響。孩子白天的體溫升高，晚上降低。6周大時(shí)，孩子上床睡覺(jué)時(shí)的體溫大大高于晚上的體溫。孩子6周之后，晚上睡覺(jué)期間的體溫會(huì)進(jìn)一步降低，睡眠時(shí)間延長(zhǎng)。12周到16周大的時(shí)候，所有的孩子體溫變化規(guī)律相同。正是在孩子6周大的時(shí)候，晚上的哭鬧行為開(kāi)始減少，夜晚的睡眠變得有規(guī)律可循。在孩子12周到16周大時(shí)，睡眠模式開(kāi)始逐步形成。這是第二個(gè)生物規(guī)律。 孩子3到6個(gè)月大時(shí)，皮質(zhì)醇的分泌規(guī)律形成，在清晨達(dá)到最高，午夜達(dá)到最低。(皮質(zhì)醇和人的情緒以及行為有關(guān)，我在第三章會(huì)對(duì)此展開(kāi)討論)有趣的是，皮質(zhì)醇分泌的規(guī)律部分與孩子睡/醒節(jié)奏相關(guān)，部分與體溫變化規(guī)律相關(guān)。真希望大自然能把事情搞得簡(jiǎn)單一點(diǎn)！ 第4個(gè)生物規(guī)律就是褪黑素的分泌規(guī)律。新生兒體內(nèi)循環(huán)的褪黑素水平比較高，它是由母體的松果體分泌，通過(guò)胎盤(pán)傳輸給嬰兒的。嬰兒出生一周內(nèi)，繼承自母體的褪黑素逐漸消失。出生6周后，隨著嬰兒自身的松果體發(fā)育，嬰兒開(kāi)始分泌褪黑素，但是量非常少。直到12周或16周大時(shí)才有所增加。每日的褪黑素分泌量在夜間達(dá)到峰值。到孩子半歲時(shí)，褪黑素的分泌水平都會(huì)受睡/醒節(jié)奏的影響。(不可使嬰幼兒服用褪黑素片劑，因?yàn)闆](méi)有證據(jù)表明這么做是安全的) 倒班，乘飛機(jī)旅行等不適當(dāng)?shù)娜胨瘯r(shí)間，均有可能造成睡眠紊亂。如果你的生物鐘在睡眠時(shí)間，而你卻醒了，或者你的生物鐘在清醒時(shí)間，而你卻睡著了，你的睡/醒節(jié)奏就打破了多個(gè)生物規(guī)律。直接后果就是睡眠或者清醒的質(zhì)量低。想象一下，管弦樂(lè)隊(duì)演奏時(shí)，木管早已吹響了，小提琴才剛剛發(fā)聲，那會(huì)是怎樣的感覺(jué)。對(duì)倒班工人的生理節(jié)奏失調(diào)表明，這些人原本相互關(guān)聯(lián)的生理節(jié)奏脫節(jié)了，因而會(huì)常犯頭疼和胃疼的毛病，盡管他們看上去很健康。一旦某個(gè)睡眠階段出現(xiàn)紊亂，就會(huì)造成夜驚、難以入睡等睡眠障礙。2002年，《科學(xué)新聞》發(fā)表了一篇題為“睡眠缺失，疾病上門(mén)——減少睡眠時(shí)間可能會(huì)對(duì)人體健康造成影響”的文章。文章聲稱(chēng)，不良的睡眠習(xí)慣同營(yíng)養(yǎng)不良和缺乏運(yùn)動(dòng)一樣，都會(huì)促使慢性病的形成，尤其是肥胖癥、糖尿病和心血管病。雖然這篇文章是針對(duì)成年人寫(xiě)的，但是越來(lái)越多的兒童開(kāi)始患上肥胖癥。所以，別忘記老輩人的話(huà)：早睡早起身體好。 我經(jīng)常提醒家長(zhǎng)要留意孩子的睡眠信號(hào)。這樣他們才會(huì)注意到孩子在什么時(shí)候開(kāi)始犯困，什么時(shí)候該去睡覺(jué)，什么時(shí)候容易入睡。如果你能捕捉到孩子發(fā)出的疲倦信號(hào)，及時(shí)讓他們上床睡覺(jué)，孩子就不會(huì)哭。我想這和沖浪有些類(lèi)似，卡好時(shí)間最重要，你得知道什么時(shí)候會(huì)到峰頂，在海浪崩潰前要沖上去。如果孩子累得崩潰了，他就難以入睡，因?yàn)樗枰獢[脫其他生理節(jié)奏的牽絆才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。入睡對(duì)他來(lái)說(shuō)既不容易也不愉快。最重要的事情就是掌握好時(shí)間！如果父母幫助孩子獲得需要的睡眠，孩子就會(huì)休息充分，也就更進(jìn)一步接受睡眠，渴望睡眠，延長(zhǎng)小睡時(shí)間，自己就能入睡。
