這兩天，你還在忙著做題目和試卷嗎？昨天下午，大成岳家灣實(shí)驗(yàn)學(xué)校心理輔導(dǎo)老師靳家儷給中考生們上了一課，談?wù)劸嚯x中考還有兩天的時(shí)間，中考生的學(xué)習(xí)生活該如何安排？她給孩子們提供了一些科學(xué)的建議，家長(zhǎng)不妨試試看，從這些角度來(lái)幫助孩子做好考前調(diào)節(jié)。
靳老師引用了天津文科狀元張宇說(shuō)的話，她認(rèn)為這兩天，最重要的是調(diào)整自己的心態(tài)。“也許高考狀元的真正水平和其他同學(xué)的真正水平?jīng)]有很大的距離。我在高考前并沒(méi)有疲勞地復(fù)習(xí)，而主要是調(diào)整心態(tài)。”
那么，如何來(lái)調(diào)整心態(tài)？
靳老師首先讓考生們來(lái)測(cè)試一下，自己是否有過(guò)度的考前焦慮表現(xiàn)：記憶力下降，精力不集中，注意力分散，頭腦發(fā)木、思維停滯；情緒容易暴躁、膽小、不安、緊張；心慌、頭暈、頭痛、手心出汗、厭食、疲倦、失眠等等；不想?yún)⒓涌荚嚕Ｍ约和蝗簧粓?chǎng)病可以逃避考試或幻想出一個(gè)意外奇跡，自己可以免去考試。
如果出現(xiàn)以上癥狀，你的孩子很可能對(duì)考試存在嚴(yán)重的焦慮情緒，家長(zhǎng)就一定要幫助孩子進(jìn)行調(diào)節(jié)。如何調(diào)節(jié)呢？
靳老師提出了幾個(gè)建議：
1、調(diào)整作息時(shí)間，適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)。把每天的復(fù)習(xí)功課、問(wèn)題活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞。
2、注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒(méi)有必要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚大肉，蛋白質(zhì)含量太高，反而會(huì)引起腸胃不適，影響情緒安定，不利于考試。
3、抓住最佳的記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議同學(xué)們?cè)谠绯科鸫埠蟀胄r(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。
4、模擬考試場(chǎng)景，適應(yīng)考試情境。有的同學(xué)認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了，臨考前幾天就不做了，看看就行，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺，手生而影響發(fā)揮。建議考生考前每天以中考的心態(tài)做試卷，到中考時(shí)就會(huì)以平常心做試卷。
5、正確評(píng)價(jià)自己，增強(qiáng)信心。臨考前這幾天，考生最好每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，信心是中考的靈魂。
靳老師建議，早上按時(shí)起床、按時(shí)吃飯，適當(dāng)?shù)胤瓡淳碜�，但不宜時(shí)間太長(zhǎng)。在考試中遇到困難題而頭腦一片空白時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)閉上雙眼，腹式深呼吸18—28次，可緩解緊張，平復(fù)心情。
中午飯后稍微活動(dòng)一下，有條件的睡一個(gè)午覺（30分鐘左右），以充沛的精力迎接下午的考試。
晚上原則上可以看書、看筆記、錯(cuò)題本，但不做題，甚至不提考試的事，以分散對(duì)考試的注意力。最好的方式是散步，或聽聽自己最喜歡的輕音樂(lè)。不要看刺激性很強(qiáng)的電視（如球賽），不激動(dòng)的聊天，以免高度興奮而失眠。
■往屆考生經(jīng)驗(yàn)之談
針對(duì)不同水平的學(xué)生，靳老師還從往屆的考生身上取經(jīng)，為孩子們支招，坦然面對(duì)考試。
考試拔尖者看過(guò)來(lái)
往屆考生應(yīng)達(dá)：做最壞的打算心里就舒坦了
中考前四五天的確有些緊張，擔(dān)心考不到理想的學(xué)校，擔(dān)心辜負(fù)父母的期望。為緩解緊張情緒，自己干脆做最壞打算：就算考不上前三所，上其他重高也沒(méi)什么大問(wèn)題，心里就舒坦很多，能靜下心來(lái)看看課本，看看做過(guò)的試卷。
成績(jī)中等者看過(guò)來(lái)
往屆考生吳瑤：考前做題太多吃了虧
這幾天千萬(wàn)不要做太多題，否則只會(huì)讓自己又疲憊心情又糟，自己就吃了這個(gè)虧。最后幾天的關(guān)鍵是調(diào)節(jié)心情，散散步、聊聊天，適當(dāng)做些練習(xí)練練手，保持最佳狀態(tài)就可以了。
成績(jī)一般者看過(guò)來(lái)
往屆考生蔡瑤瑤：眼前少放幾本書
最后幾天只要放課本和幾套經(jīng)典的模擬試卷在手邊就可以了，不要一眼望去到處都是書，會(huì)給自己很大的心理壓力。自己當(dāng)時(shí)就是看書看得太多，越看越怕，感覺都記不住，連覺也沒(méi)好好睡。
來(lái)源：每日商報(bào)
