高考臨近，對于高三考生而言，積極備考十分重要。在最后一周左右的時間里，不少考生感到緊張、甚至煩躁。如何才能安穩(wěn)而有效地度過考前一周呢？昨日，記者采訪了省特級教師周文濤，為考生支招。
調(diào)整計劃重點(diǎn)整理和識記
考前一周，復(fù)習(xí)的課程都基本結(jié)束，但是仍然要保持學(xué)習(xí)狀態(tài)。重點(diǎn)在于整理和識記。首先，要整理教材知識、試卷典型例題以及重點(diǎn)筆記，將知識系統(tǒng)化；其次，要熟記公式、定理、�？键c(diǎn)與易錯點(diǎn)，突出重點(diǎn)，彌補(bǔ)弱點(diǎn)。此外，要有明確的復(fù)習(xí)計劃，可以將每天的時間分為早、中、晚三塊，按時間預(yù)設(shè)復(fù)習(xí)內(nèi)容，每天完成一點(diǎn)，這樣既能提高效率，又能增強(qiáng)自信。
調(diào)整生物鐘適應(yīng)考試時間
適當(dāng)調(diào)整作息時間，在生活習(xí)慣方面，不要打亂正常狀態(tài)，盡量“一切如常，”既不能加班加點(diǎn)，也不可放松過度。每天晚上10點(diǎn)半入睡，早上6點(diǎn)半起床，保證睡眠時間即可。上午和下午的“考試時間”，要盡量讓精神處于積極、甚至亢奮的狀態(tài)，在此期間，可以做適量試題，保持考試狀態(tài)。此外，有午休習(xí)慣的同學(xué)應(yīng)當(dāng)繼續(xù)保持，條件允許的話午睡半小時，對下午考試很有幫助。
調(diào)整心情適度運(yùn)動和娛樂
情緒對考試有很大影響，積極愉快的情緒可以活躍思維，增強(qiáng)記憶力，而消極低落的情緒會抑制思維。高考前夕，調(diào)整好心情十分重要，既要放松，又要保持積極、樂觀的狀態(tài)。考生可以選擇散步等舒緩運(yùn)動，加強(qiáng)鍛煉，但切記不要劇烈運(yùn)動，避免受到傷害。另外，考生可以每天聽聽音樂、看看電視，放松一下。此外，考生復(fù)習(xí)做題時，應(yīng)當(dāng)盡量選擇常規(guī)題型，避免難題，從而增強(qiáng)自信，多一些正能量
