經(jīng)過兩個月的適應和調(diào)整，孕媽咪應該已經(jīng)逐漸接受并習慣了自己已經(jīng)懷孕了的事實，不過雖然懷孕初期要格外小心行事，防止流產(chǎn)等諸多事項，但懷孕三個月能吃什么各位孕媽咪一定要注意了，不要誤食了有活血通淤、有收縮子宮功效的食物。當然，懷孕三個月還是妊娠的關(guān)鍵期，也是孕吐最為嚴重的時期，太過油膩辛辣的食物原本就對身體不好，再加上孕吐的問題，吃這類食物可能會消化不良，或加重孕吐。
那懷孕三個月的時候吃哪些食物能補充營養(yǎng)又不會加重孕吐呢？吃那些容易消化而且清淡的食物，也可以吃些略帶酸味并且富有營養(yǎng)的水果和菜式，同時要注意一些烹飪和飲食的原則：
1.選擇促進食欲的食物
2.選擇易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐的食物
3.烹調(diào)要符合口味
4.想吃就吃，少食多餐
5.進食過程中保持心情愉快
具體需要注意補充的營養(yǎng)元素和比較代表性的食物也在下面羅列一下給各位參考咯~
蛋白質(zhì) 雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類
需攝入80克/天，這個月要盡量保證孕媽的蛋白質(zhì)攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動物蛋白都可以。可以考慮用植物蛋白代替動物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。
葉酸 萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬
需攝入0.6毫克/天，主要來源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝。建議食用葉酸含量多的食物不要長時間加熱，以免破壞食物中的葉酸。
維生素A 雞蛋、牛肝、豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪
需攝入1000微克/天，主要來源于動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調(diào)，有利于維生素A的吸收。
鈣 牛奶、豆制品、油菜、芹菜、骨湯
需攝入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯都是鈣的主要來源。準媽媽們要注意，膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。
脂肪 堅果
需攝入60克/天，營養(yǎng)素主要來源于油類、奶類、堅果。一般來說，植物油比動物油脂好，消化率在95%以上，亞油酸含量也豐富。
