散步是一種很好的運(yùn)動方式，不會帶來任何危險，而且能夠增加人的耐力，對分娩是很有好處的。媽媽在散步的時候，同時也在刺激著寶寶的運(yùn)動。每日散步的時間可在半小時至1小時左右，注意速度，地點最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。
妊娠各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。
“每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。”醫(yī)生說，“孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。”散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步 時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。醫(yī)生還表示，如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。
在道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的鄉(xiāng)間小路，一位懷孕的母親由丈夫的陪同緩慢而行，觀看大自然景色，聊天、談心，多么愜意。其實散步是孕婦最適宜的運(yùn)動，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝。
有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動。由于血管的容量擴(kuò)大，肝和脾所儲存的血液便進(jìn)入了血管。動脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對身體細(xì)胞的營養(yǎng)，特別是心肌的營養(yǎng)有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點，散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。
秋季運(yùn)動可防止便秘：秋天干燥，加上孕媽媽自身的生理特點，特別容易便秘。為預(yù)防便秘的發(fā)生，身體健康的孕媽媽應(yīng)參加適度運(yùn)動，步行、慢跑、做保健操等運(yùn)動方式都比較適宜。此外，孕媽媽的飲食要適量，要多吃含纖維素較多的新鮮蔬菜和水果。起床后，先喝一杯涼開水，平時要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
秋季運(yùn)動可調(diào)節(jié)情緒：情緒調(diào)節(jié)比較有效的辦法除了起居要有規(guī)律外，還要注意體育鍛煉，同時要多吃些牛奶、雞蛋、肉類和豆類等高蛋白的食物。建議孕媽媽多參加一些有意義的活動，如外出游玩、登高遠(yuǎn)眺，飽覽秋日美景和碩碩果實，定會心曠神怡。
需要注意的是，秋天氣溫變化較大，孕媽媽自身免疫力下降，所以很容易患感冒。因此孕婦在秋季做運(yùn)動時應(yīng)注意保暖，避免受涼，盡量少到人多的地方去，居所要經(jīng)常開窗通風(fēng)。
